برای بدست آوردن زیبایی بدن، ضروری است که ماهیچه ها را پمپ کنید و لایه چربی را کاهش دهید. برای حل مشکل اول، بهتر است از بارهای نیرویی استفاده کنید، و برای دومینده، خشک کردن ایده آل است. قوانین خاصی در مورد آموزش و منوها وجود دارد.
"خشک کردن بدن" چیست؟
بدنسازان و سایر ورزشکاران برای طراحی عضلات عضلات از یک جهت خاص به نام خشک کردن استفاده می کنند. این نشان دهنده محدودیت قابل توجهی در مصرف کربوهیدرات ها است که چربی زیر جلدی را می سوزاند. برای بدست آوردن نتایج خوب، کافی نیست بدانید که بدان معناست بدن بدن را در ورزش ورزش کند، چرا که قوانین و مقررات خاصی وجود دارد که بدون توجه به آن ممکن است به سلامت آسیب برساند.
چرا ما باید بدن را خشک کنیم؟
در نتیجه تمرین شدید در بدن، فرآیند متابولیکی آغاز می شود، که به شخصی اجازه نمی دهد به طور همزمان توده عضلانی و وزن را از دست بدهد. هنگامی که دختر متوجه می شود که ماهیچه ها به خوبی رشد کرده اند، خشک کردن استفاده می شود، اما هیچ تمایزی وجود ندارد. بسیاری از افراد که به این موضوع صحبت می کنند - چرا شما باید بدن را برای یک زن خشک کنید، بر این باورند که این جهت کمک می کند تا مایع اضافی از بدن را از بین ببرید، اما در واقع، سوختگی شدید چربی وجود دارد.
خشک کردن بدن - چه مدت؟
از آنجایی که فرآیند کاهش وزن بدون استفاده از مواد غذایی کربوهیدرات خطرناک است، لازم است از این روش برای مدت زمان طولانی استفاده شود. خشک کردن بدن موثر برای یک دختر باید پنج هفته طول بکشد، این زمان بهینه است. هفته های اول ورودی است که اجازه می دهد تا بدن از آن استفاده کند و دو تا آخر هفته به عقب برگردد، به طوری که زمانی که شما به منوی معمولی بازگردید، استرس را تجربه نکنید و دوباره پر نکنید. سخت ترین هفته سوم است، زمانی که بار حداکثر است.چگونه برای خشک کردن بدن برای دختران؟
برای دستیابی به نتایج، مهم است که قوانین خاصی را دنبال کنید. کار دو جهت اصلی دارد: تغییر منو و ورزش. با توجه به اول، پس از آن در دوره اختصاص داده شده باید به رژیم پروتئینی پایبند باشید. توصیه می شود به تدریج کربوهیدرات ها را کنار بگذارید، که تنش را برای بدن ایجاد نخواهد کرد. خشک کردن بدن مناسب برای دختران باید تعدادی از اصول مهم را در نظر بگیرد.
- بهتر است برای ادامه استفاده از رژیم آموزش قدرت، که به عضلات اجازه نمی دهد که کاهش یابد. برای سوختن چربی، بارهای هوازی باید اضافه شود. یک راه حل خوب، سه تمرین قلبی در هفته برای نیم ساعت است، و پس از آن زمان به یک ساعت افزایش می یابد.
- شما نمی توانید بدن را از منو برای بدن برای دختران چربی حذف کنید، هنوز هم مهم است که تامین ویتامین ها و مواد معدنی را تامین کنید. بدون آنها، مشکلات جدی سلامتی بوجود می آیند.
- خشک کردن بدن برای دختران، که منو آن پروتئین است، اجازه می دهد تا استفاده از حداقل مقدار کربوهیدرات. آنها باید قبل از ناهار بخورند، به طوری که بدن برای پردازش سریع آنها قدرت دارد.
- در صورت تمایل می توانید از تغذیه ورزشی استفاده کنید.
تغذیه هنگام خشک کردن بدن برای دختران
برای دستیابی به نتایج با استفاده از هر تکنیک، لازم است که قوانین اساسی را در نظر بگیریم. توصیه می شود که یک رژیم ریز را دنبال کنید، غذا را تا شش بار در روز بخورید. لازم است آب زیادی بنوشید، بنابراین میزان روزانه 2.5 لیتر است. ممنوع است خوردن دو ساعت قبل و یک ساعت بعد از تمرین به بدن اجازه می دهد چربی ذخیره شده را از بین ببرد. قانون دیگر این است که صبحانه یک وعده غذایی مهم و پرطرفدار است. محصولات برای خشک کردن بدن نباید زیاد کالری باشند. لازم است تا دو ساعت روز بخورید تا 60-70 درصد از تمام مواد غذایی روزانه بخورید.
خشک کردن بدن برای دختران - منو برای هفته
این برنامه پنج هفته طول می کشد و هر یک از آنها با ایجاد برخی از اصول در ساخت یک منو متفاوت است. هفته اول مقدماتی است و کربوهیدرات هنوز در آن مجاز است. تعداد آنها باید به صورت زیر محاسبه شود: 1 کیلوگرم وزن دختر باید 2 گرم کربوهیدرات داشته باشد. مقدار پروتئین ها 30٪ و چربی 20٪ است. لازم است مواد غذایی مضر حاوی کربوهیدراتهای ساده را رها کنید. برای ایجاد رژیم خشک برای دختران نتایج داد، در هفته دوم باید مقدار کربوهیدرات را دو بار کاهش دهد، اما پروتئین باید 80٪ از منوی روزانه باشد. توصیه می شود که هر روز 10 گرم سبوس مصرف کنید.
هفته بعد دوباره یک کربوهیدرات کاهش می یابد، اما برای جلوگیری از هر گونه ناراحتی، شما باید در منوی 0.5 است. آب شیرین مهم است که مقدار مواد غذایی مصرف شده توسط یک سوم کاهش یابد. جیره هفته چهارم می تواند دو روز هفت روز گذشته تکرار شود. در هفته پنجم، خشک کردن بدن برای دختران، که منو آن به طور اصل به اولی شبیه است، باعث می شود نتیجه را تقویت کنید و برای بازگشت به منوی معمول آماده شوید.
دستور العمل برای خشک کردن بدن برای دختران
از محصولات مجاز برای خشک کردن، شما می توانید بسیاری از ظروف که بسیار خوشمزه است آماده کنید. برای پخت و پز، از بخور دادن، پختن، پخت و پز و بخار استفاده کنید. دستور العمل های بوقلمون هنگام خشک کردن بدن بسیار محبوب هستند، زیرا گوشت مرغ حاوی چربی کم است، بنابراین رژیم غذایی است و همچنین منبع خوبی از پروتئین است. یک ظرف اصلی و آسان برای تهیه یک تیبال بوقلمون است.
مواد تشکیل دهنده:
- فیله - 250 گرم؛
- پنیر نرم کم چرب - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- پیاز - 1 قطعه؛
- جعفری - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- سیر - 0.5 دندان؛
- لیمو - 1 قطعه؛
- نمک و فلفل.
آماده سازی:
- برای انجام این کار، فیله را به نوارهای نازک برش دهید.
- پنیر مخلوط با پیاز خرد شده، سیر، آب لیمو و سایر مواد تشکیل دهنده.
- لایه های پر کننده را در یک فرم قرار دهید و با گوشت عوض کنید.
- پخت باید در دمای 180 درجه باشد. زمان پخت - 20 دقیقه.
مواد تشکیل دهنده:
- کلم - 250 گرم؛
- کرفس - 100 گرم؛
- پنیر با مقدار کمی چربی - 40 گرم؛
- روغن زیتون - 1 قاشق چای خوری؛
- فیله - 200 گرم؛
- تخم مرغ - 1 قطعه؛
- سبزی و نمک.
آماده سازی:
- فیله و تخم مرغ را طبخ کنید و سپس آنها را به قطعات کوچک بریزید.
- پنیر را بر روی گردو قرار دهید یا به قطعات کوچک بریزید.
- سبزیجات نی را بریزید، نمک و سبزیجات اضافه کنید و با دستان خود آب بخورید. تمام قطعات را مخلوط کنید و می توانید خدمت کنید.
تغذیه ورزشی هنگام خشک کردن بدن
از این روش برای کاهش وزن استفاده نکنید. این تنها در صورتی موثر است که هدف آن کشیدن ماهیچه های موجود باشد. برای اینکه به طور کامل درک کنید که بدین معنی است که بدن را در ورزش ورزش کنید، باید توجه داشته باشید که تغذیه ورزشی، دستیار خوبی برای افرادی است که می خواهند سریعا نتایج بدست آورند. داروهای مختلفی وجود دارد که به شما اجازه می دهد تا به طور فعال چربی بخورید، پروتئین را به عضلات وارد کنید و انرژی را اشباع کنید. نوع تغذیه ورزشی را انتخاب کنید.
- مشعل چربی . آماده سازی ها برای سرعت بخشیدن به روند سوزاندن چربی کمک می کند. برای نتیجه، مهم است که به طور فعال در ورزش شرکت کنید.
- L-کارنیتین این ابزار چربی را سوزاند، اما آن را به محل دفن ارسال می کند.
- پروتئین توده عضلانی دختر از بین نمی رود، این مکمل لازم است، که ماهیچه ها را تغذیه می کند و احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
- اسیدهای آمینه مهم برای حفظ عضلات، و همچنین اشتها را کاهش می دهند.
- ویتامین ها و مواد معدنی . در طول یک رژیم غذایی سخت، بدن دارای مواد مفید نیست، که منفی بر سلامت تاثیر می گذارد.
آسیب به بدن برای زنان
مواردی وجود دارد که یک رژیم غذایی کربوهیدرات مضر باشد، بنابراین مهم است که موارد منع مصرف را در نظر بگیریم. از خشک شدن برای بیماری های لوزالمعده، قلب، کبد و کلیه استفاده نکنید. آسیب به خشک شدن بدن همچنین بر استرس های جدی ای که بدن در حال تجربه است تأثیر می گذارد، بنابراین بسیاری از افراد احساس نا امیدی می کنند. از رژیم غذایی کربوهیدرات برای زنان در موقعیت و تغذیه با شیر مادر استفاده نکنید. در طول خشک کردن، مشکلات زیر ممکن است رخ دهد:
- به دلیل کاهش چربی در منو، ناخن، پوست و مو وجود دارد.
- این دختر برای چندین ماه قاعدگی ندارد
- اختلالات در کار سیستم تولید مثل، هورمونی و غدد درون ریز.
- افزایش نگرانی و تحریک پذیری.