شما می خواهید عاقلانه عمل کنید، می خواهید زیبا باشید - اجرا کنید، می خواهید قوی باشید - اجرا کنید. این است که چگونه قدیمی ترین حکمت یک مرد بزرگ صدا می کند. و این برای هیچ چیز نیست که ورزش و ورزش به عنوان ملکه ورزشی نامیده می شود. در حال اجرا یک ابزار جهانی برای تقویت قدرت استخوان، تشکیل عضلات، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و، البته، برای از دست دادن وزن است. در نهایت، توجه ما را به تاخیر می اندازیم. بسیاری از نمایندگان جنس منصفانه علاقه مند به سوال این است که آیا پا از دست دادن وزن از دست زدن، و چگونه برای آموزش بدست آوردن بدن باریک و نگران کالای اضافی. بیایید سعی کنیم و ما این سوال را درک خواهیم کرد.
اثربخشی در حال اجرا برای از دست دادن وزن
هر عاشق همه انواع رژیم و خشونت در بدن با کمک اعتصاب غذا به خوبی از احساس ناامیدی آگاهی دارد که با پوند اضافی که تا کنون طولانی و مداوم از بدن خارج شده است، آگاه است. تغذیه واقعا یک عامل مهم در از دست دادن وزن است، اما در حال اجرا به کاهش وزن کمک می کند بسیار بیشتر است. در دهه 60، نویسنده کتاب "Run for Life" نسخه خود را از نحوه آموزش افراد با وزن بیش از حد ارائه کرد. در آن زمان بود که "دویدن" متولد شد، یا در روسیه، پیاده روی برای از دست دادن وزن. این شامل حرکت آهسته پا است. نوعی "تک نفره" بر روی زمین متوقف می شود. بسیاری از مردم مطمئن هستند که پا از دست دادن وزن از چنین اجرا است. البته این خیلی زیاد است! اما برای اینکه اثر قابل مشاهده باشد، مدت یک تمرین باید حداقل 30 تا 45 دقیقه باشد. فقط پس از آن چربی های زیر جلدی شروع به سوختگی می کنند و تاثیر ساختاری بر ساختار عضلانی دارند.
همچنین دویدن فقط برای پاهای موثر است. این کمک می کند تا استخوان ها را تقویت کند، سیستم تنفسی را توسعه داده و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشد. با این حال، مهم نیست که دقیقا چگونه و در کجا در حال اجرا هستید. قبل از شروع تمرین، چندین قانون مهم را به یاد داشته باشید:
- توجه به کفش و لباس برای آموزش. Tracksuit باید رایگان باشد. کفش های معمولی را انتخاب کنید، با یک تخت صاف و به خوبی در پایه نشسته. همچنین، کسانی که شک دارند که آیا در حال اجرا کمک می کند تا از دست دادن پاها، توصیه می شود برای خرید شورت ضد سلول خاص. آنها از مواد ویژه ای ساخته شده اند که در هنگام حرکت، عرق می کنند و چربی ها را می سوزانند.
- از اهمیتی چندانی برخوردار نیست. در مقایسه با یک منطقه پارک جنگلی که بر روی مسیر لاغری تاثیر می گذارد، اثرات کمتری دارد، در حالی که بی نظمی های طبیعی بار اضافی را به بدن وارد می کند. پوشش که در آن شما اجرا خواهد شد به طور مستقیم مربوط به چگونه شما احساس می کنید. به عنوان مثال، آموزش در آسفالت، شما نمی توانید تعجب کنید که چرا پای خود را پس از مدتی صدمه دیده است. نکته این است که وقتی شما اجرا می کنید، پا را کاملا از زمین پاره می کنید. در طول فرود، ستون فقرات و مفاصل، یک ضربه نور را احساس می کنند. در طول اثر پا بر روی زمین، مفاصل و مهره ها قرارداد می بندند. بیشتر از همه، این روی پای و زانو تاثیر می گذارد. این یکی از گزینه هایی است که چرا پا در حین انجام عمل صدمه دیده است.
- اگر می خواهید این اثر را در اسرع وقت به دست بیاورید، روزانه آموزش دهید، بیشتر در صبح ها و حداقل 40 دقیقه. به یاد داشته باشید که آموزش باید بر روی یک معده خالی انجام شود، اما قبل از پیاده روی، مهم است که یک لیوان آب بنوشید.
- قبل از تمرین، حداقل 10-15 دقیقه برای گرم کردن مهم است. دامنه های طبیعی و چرخش به طرفین، ماهیچه های شما را گرم می کنند. و این بدان معنی است که چربی های اضافی شروع به سوختن سریعتر می کنند. بعد از دویدن، 10 تا 15 دقیقه دیگر را کشش دهید. این کمک خواهد کرد که از آسیب های غیر ضروری جلوگیری کنید.
- در حال انجام با وزن بر روی پاها. لازم به ذکر است که این روش فقط برای ورزشکاران آموزش دیده مناسب است. با این حال، کسانی که در حال حاضر در روند آموزش درگیر هستند، بار اضافی پاسخ عالی به سوال این است که آیا ممکن است پمپ کردن پا در یک اجرا است.
عوامل وزن برای پاها باعث می شوند که بدن انرژی دو برابر انرژی مصرف کند، قلب را تحریک کند و همچنین گردش خون و سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد. با این حال، لازم به یادآوری است - اگر هنوز هم در مورد تردمیل احساس ناامن می کنید، حتی نباید گرانش اضافی را به یاد داشته باشید.
با رعایت تمام این قوانین، به یاد داشته باشید که برای از دست دادن وزن پاها برای کاهش وزن ضربان قلب نیست. شما فقط یک ساعت در روز در تمرین صرف می کنید. جایی که هنوز هم 23 ساعت است، همچنین بر بدن تاثیر می گذارد. تأثیر آموزش شما تنها زمانی قابل مشاهده خواهد بود که علاوه بر پیاده روی، اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید.