ایروبیک مرحله ای برای اثربخشی آن در تناسب اندام شناخته شده است. به طور خاص، این یک وسیله عالی برای سوزاندن چربی زیر جلدی است و همچنین شما را قادر می سازد تا تمام بدن تان را حفظ کنید. تجهیزات ورزشی اصلی برای مرحله ایروبیک یک مرحله پلتفرم است. با توجه به آن، اثر دلخواه بارها به دست می آید. جنبش های مبتنی بر استفاده از یک پلت فرم مرحله ای شدیدتر از سطح سطحی سطح زمین است و بنابراین اثربخشی چنین تمرینی چندین برابر بیشتر است.
یک مرحله پلتفرم چیست؟
گام پلت فرم یک گام قابل حمل کوچک (نیمکت) است. این کار باعث افزایش تأثیر بارهای هوازی می شود و بنابراین، هنگام انتخاب تمرینات روی پلت فرم و تجهیزات ورزشی خود، باید موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- وضعیت فیزیکی عمومی جرم بدن، چربی و عضلات؛
- وضعیت سلامتی، به خصوص قلب و عروق خونی (مرحله ایروبیک متعلق به کلاس آموزش قلبی ، بنابراین تمرین فشرده بدون آماده سازی مناسب شروع نمی شود)؛
- نتیجه مورد نظر، هدف آموزش.
مرحله پلت فرم می تواند از اندازه های مختلف و تعداد سطوح باشد. ارتفاع آن به طور عادی 10 تا 30 سانتیمتر است و می تواند دو یا سه سطحی باشد - نیاز به استفاده از یک یا چند نوع دیگر به آموزش پیشرفته بستگی دارد. مدل هایی وجود دارند که ارتفاع آن ثابت است و در آن می توان تنظیم کرد. امروزه سیستم عامل های گام به گام از پلاستیک ویژه ای با دوام ساخته شده اند که سطح آن از جنس برش و فشرده سازی است - برای انجام این کار لازم است به عنوان مثال برای محافظت در برابر اشغال، به طوری که پا پا را از بین نبرد.
چگونه از مرحله پلتفرم استفاده کنیم؟
گام پلتفرم در واقع، چیزی بیشتر کاربردی است و محدود به کلاسهای هوازی نیست. علاوه بر تعداد زیادی از تمرینات ویژه، این دستگاه را می توان برای موارد زیر استفاده کرد:
- push-up ها؛
- پشتیبانی می کند
- علائم کشش
- ورزش با دمبل های سبک.
آموزش در مرحله پلت فرم، تقریبا تمام گروه های عضلانی را تمرین می کند، اگر شما به طور مرتب تمرینات را انتخاب کرده و تکنیک های مناسب برای اجرای آنها را مشاهده کرده اید. هنگام تمرین هوازی سنتی گام، عضلات پا - ران، گوساله ها، باسن - به خوبی کار می کنند. بسته به سطح آموزش و نتیجه ای که می خواهید برای رسیدن به آن، آموزش در مرحله پلت فرم می تواند از سطوح مختلف مشکل باشد. در ابتدا بهتر است بدن خود را به یک مربی با تجربه ای که نه تنها تمرین های لازم را برای سطح آموزش شما نشان می دهد، بلکه همچنین صحت عملکرد آنها را بررسی کنید و پیشرفت خود را دنبال کرده و حجم کارهای شدیدتری را دنبال کنید.
چگونه می توان یک پلتفرم خود را بسازید؟
ایروبیک مرحله ای را می توان در خانه انجام داد، تجهیزات لازم را برای این وسیله به دست آورد و از طریق درس های ویدیویی هدایت می شود که در حال حاضر در اینترنت بسیار زیاد است - هم برای مبتدیان و هم برای متخصصان تناسب اندام. با این حال، اگر امکان خرید وجود نداشته باشد، بسیاری از مردم در مورد چگونگی جایگزینی پلت فرم خانه فکر می کنند. به یاد داشته باشید که بسیار مهم است که پایداری ساخت و ساز را مشاهده کنید تا تمرینات خانگی با یک پلت فرم صحیح به آسیب رسانده نشود.
و چگونه می توان یک پلت فرم گام بردارید، اگر چیزی برای جایگزینی آن وجود ندارد؟ این شبیه ساز را می توانید به صورت خود انجام دهید، با ترکیب یک تخته بلند و ضخیم (نه کمتر از نیم متر طول) با "پاها"، به اندازه کافی پایدار برای حمایت از وزن خود و ارتفاع که برای مطالعات شما مناسب است. قطعات را تا آنجا که امکان پذیر است، حفظ کنید - به یاد داشته باشید که نیاز به سکوی پایدار است و در لحظه ای شدید قرار نگیرید.