تاریخ پیاده روی نوردیک با آموزش اسکی بازان نروژی آغاز شد، که در تابستان نمی خواست از دست دادن شکل و مهارت های ورزشی خود را از دست بدهد. روش پیاده روی نوردیک با میله برای آموزش و حفظ تمام گروه های عضلانی که در اسکی فعالیت می کنند طراحی شده است.
در نتیجه، متخصصان آموزش فیزیکی ورزشکاران متوجه شدند که راه رفتن نروژی با میله ها نه تنها برای اسکی بازان حرفه ای مفید است. این نوع فعالیت جسمانی فعال به عنوان یک جسمی درمانی درمانی و بازسازی در روند بازسازی افراد مبتلا به صدمات و اختلالات سیستم ستون فقرات و سیستم اسکلتی-عضلانی آغاز شده است.
استفاده از راه رفتن با میله های اسکاندیناوی
مزیت اصلی پیاده روی اسکاندیناوی ها این است که افرادیکه با مشکلات ستون فقرات و مفصل می توانند بار و وزن بدن خود را در هنگام راه رفتن روی میله ها به طور مطلوب توزیع کنند. بنابراین، آنها می توانند در حالت صرفه جویی آموزش، به تدریج افزایش بار و توسعه مفاصل و عضلات.
اولویت ها و اصول اساسی راه رفتن اسکاندیناوی با چوب نیز شامل موارد زیر می شود:
- مشارکت در آموزش 90٪ از عضلات (با راه رفتن معمولی تنها 45٪)؛
- تنگ شدن عضلات قلب
- تقویت و افزایش استقامت کل ارگانیسم؛
- اثرات مفید بر سیستم تنفسی و گردش خون؛
- توسعه تحرک مشترک
- بار انرژی بالا و سوختگی فعال کالری.
نحوه تمرین پیاده روی اسکاندیناوی چگونه است؟
اشتباه اصلی ورزشکاران آغازین کنترل نادرست چوب است، بیشتر آنها ابتدا به جای کنترل فعال شدن آنها و بارگذاری بر روی آنها، به راحتی کشیدن میله ها را انجام می دهند.
روش پیاده روی نوردیک با میله ها می تواند با تمرینات زیر انجام شود، که به شما امکان می دهد مهارت های لازم را بدست آورید.
- مرحله اول تسلط بر چوب است. لازم نیست که فشرده شود، تنش غیر ضروری از دست، باید آن را به عنوان ادامه دادن دست تبدیل شود.
- هنگام رفتن روی یک چوب، نیازی به کشیدن ندارید، اما یک جنبش مخوف ایجاد کنید. با آموزش مداوم، یک حرکت صاف بازوی از شانه بدون زانو و بار بر روی آرنج ایجاد می شود.
- لازم به یادآوری است که نیروی فشار از زمین بستگی به اثربخشی و بار دریافتی دارد، بنابراین انعقاد شدید، نقطه اصلی در توسعه مهارت های پیاده روی است .
- بدن باید در هنگام رانندگی کمی کج شود، با عقب و ستون فقرات خم نشده است.
- حرکت دستها و پاها باید همزمان باشد و به طرف مقابل متصل شود - دست راست با پای چپ و، برعکس، دست چپ با پای راست.
- هنگام پیاده روی، نیاز به توجه به بار روی پا دارید، نباید به تدریج از پاشنه تا انگشتان دست، از سطح کل بدن استفاده کنید.
قبل از شروع تمرین، شما باید عضلات و مفاصل خود را با ساده ترین تمرینات ژیمناستیک مدرسه گرم کنید. در پایان تمرین، شما باید چند تمرین تنفسی یا یک مجتمع کشش کوتاه انجام دهید.