Overeating عادت تغذیه ای نیست، این یک اختلال روانی است که به خاطر یک یا چند دلیل رخ می دهد و در نتیجه وابستگی به غذا را ایجاد می کند. برای حل این مشکل، ابتدا لازم است بدانیم که علت پیوند ثابت چیست. ما در مورد چگونگی جلوگیری از خوردن غذا، بسته به علل ریشه، بررسی خواهیم کرد.
حالت نادرست روز
طبق آمار، کسانی که صبحانه نمی خورند، مستعد ابتلا به پوکی استخوان و چاقی هستند. بله، هر کس آماده است صبح بخورد و صبح بخورد، اما به نوعی، صبحانه باید 25 درصد از کالری کالری روزانه باشد. وظیفه غذا صبحانه این است که متابولیسم را فعال کنید تا ذخایر انرژی را پس از خواب دوباره پر کنید تا قدرت، کار و ورزش و فعالیت های دیگر را به شما تحمیل کند. اگر بلافاصله پس از بیدار شدن از صبحانه صبحانه دشوار باشد، باید زودتر از خواب بیدار شوید، یک لیوان آب بنوشید، و بعد از نیم ساعت، شکم شما شکسته خواهد شد.
کمبود ناهار در محل کار
برای صرفه جویی در وقت و پول در طول یک ناهار، شما با هات داگ و سفید پوستان می شوید؟ خوب، اگر نمی خواهید عادت های مورد علاقه خود را از بین ببرید، پس چگونه می توانید یاد نکنید که بیش از حد شلوغی کنید، نمی توانید توضیح دهید.
غذاهای فست فود، چیپس، کراکر ها و غیره کالری خالی هستند، ایجاد یک اثر اشباع موقت، اما هیچ ارزش تغذیه ای ندارند. یعنی نیاز بدن به ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و غیره آنها برای آن آماده نیستند.
به عنوان یک نتیجه از این "ناهار" شما به خانه برمی گردی و در شب به خواب می روید.
خستگی استرس
اگر شما برای خلق و خوی خوب بخورید، برای تحمل تحریک، آرامش و چیزهای دیگر، باید با یک روانشناس مشورت کنید. انگیزه برای خوردن غذا باید تنها گرسنگی سالم باشد.
عیب یابی
اگر فکر می کنید که در حالی که شما قادر به کنار آمدن با مشکل هستید، بدون کمک خارجی، بیایید در مورد راه های موثر در مورد چگونگی یادگیری از خواب بیدار صحبت کنیم.
- چشمان گرسنه را فریب دهید - در چندین صفحه کوچک شام بخورید، سپس چشمان شما با فراوانی بصری پر می شود.
- برش همه چیز را به خوبی - این کمک خواهد کرد که به کسانی که توسط سوال از چگونگی جلوگیری از خوردن بسیاری از شیرین کمک کند. آزمایش های تکراری انجام شد، در طی آن مردم آب نبات در یک برش و کل خدمت می کردند. کسانی که آب نبات را دریافت کردند، 50٪ کمتر خوردند.
- خوردن غذا را به عنوان یک مراسم تلقی می کنید - یعنی، عادت نمی کنید در مقابل تلویزیون، کامپیوتر، کتاب، صحبت نکنید در حالی که خوردن. هر گاو را به طور کامل جویدن کنید، لذت بردن از طعم و مزه.
- با چنگال و چاقو بخورید لوازم بیشتر در وعده های غذایی شما، آهسته تر شما می خورید و سریعتر اشباع می شوید. یک راه حل خوب برای این مشکل، غذای منحصرا با دست چپ (اگر شما راست دست و بالعکس) باشد. برای مثال، هنگام خوردن سوپ، قاشق را در دست چپ (راست) نگه دارید، هنگامی که با چنگال بخورید بدون چاقو، چنگال را به دست "غیر معمول" ببرید.
- خوردن تا زمانی که شما راضی هستند اگر قبلا گرسنه نباشید، ظرف غذا را بخورید. هیچ چیز نمی تواند به او برسد تا در زمان یخچال تا زمان های بهتر.
به دلیل جدول، بهتر است کمی گرسنه بمانید. - رنگها به شدت بر بدن ما اثر می گذارند، رنگ هایی هستند که اشتها را تحریک می کنند، و کسانی هستند که سرکوب می شوند. در صورت امکان، آشپزخانه را در لپه یا آبی رنگ کنید و اگر نه، فقط یک صفحه از رنگ اشتباه را تهیه کنید.
- غذای کافی فقط برای پر کردن شکم خود چیزی بخورید اگر غذا حاوی مقدار زیادی مواد مغذی باشد، معده شما سریعتر می شود و از غذای سریع و سودا فقط ترشح آب معدنی را تشدید می کند. به عنوان یک نتیجه، شما یک cheburek برای cheburek می خورید، و نیاز بدن به مواد مغذی راضی نمی شود.