هنگامی که ما می خواهیم وزن کم کنیم، ما بلافاصله غذاهای سبک نوشیدنی را که به شما امکان می دهد بدون گرسنگی مجبور نکنید از پوند اضافی خلاص شوید، یاد می گیرید. البته همه ما می خواهیم غذاهای رژیمی نه تنها مفید باشند، بلکه خوشمزه و متنوع نیز هستند، بنابراین برای برخی از بهترین دستورالعمل ها در نظر ما برای شما جمع آوری شده است.
غذاهای پخته شده بخار
بهترین غذاهای بخار پز است، زیرا با استفاده از این روش حرارت دادن، محصولات حداکثر مواد مفید را حفظ می کنند. و به منظور تخمین اعتقاد مردمی که غذای پخته شده در دو دیگ جدید تازه است، ما به شما می گویم که غذاهای رژیمی را می توان با آن پخته، به طوری که آنها هر دو مفید و خوشمزه هستند.
گوشت "جوجه تیغی"
مواد تشکیل دهنده:
- گوشت چرخ شده - 300 گرم؛
- برنج باسماتی - 100 گرم؛
- پیاز - 1 قطعه؛
- سیر - 2 میخک؛
- نمک و فلفل سیاه - به مزه.
آمادگی
بذر برنج را 2 ساعت خیس کنید، سپس تخلیه کنید و اجازه دهید خشک شود. زمین را با سیر و پیاز خرد شده مخلوط کنید. نمک و فلفل آن. شکل کوچک توپ پر شده، اندازه یک تخم مرغ مرغ، و آنها را در برنج خشک رول. توپ ها را درون بخار قرار داده و 40 دقیقه آن را طبخ کنید. پس از این زمان شما گوشت زیبا و بسیار خوشمزه "ججس" دریافت خواهید کرد.
کاسه سبزیجات با پنیر
مواد تشکیل دهنده:
- گوجه فرنگی - 3 قطعه؛
- کدو سبز - 5 عدد.
- فلفل بلغاری - 1 عدد.
- قارچ - 150 گرم؛
- موتزارلا - 200 گرم؛
- سبزیجات و نمک - به مزه.
آمادگی
سبزیجات پوست را از پوست گرفته و به مکعب، فلفل، گوجه فرنگی و قارچ بریزید و به قطعات کوچک بریزید. تمام سبزیجات را در یک کاسه قرار دهید، نمک اضافه کنید، مخلوط کنید و به یک بخار تبدیل کنید. آنها را با موتزارلا رنده شده بپوشانید، همه چیز را هم بزنید و حدود 30 تا 35 دقیقه بجوشانید. کیک بستنی را با گیاهان خرد شده پودر کنید.
شایان ذکر است که وعده های غذایی ساده را می توان نه تنها در دو دیگ بخار، بلکه، به عنوان مثال، در اجاق و همچنین آنها را با طعم و سود خود را به شما لطفا.
کدو در فویل پخته شده است
مواد تشکیل دهنده:
- فلفل کدو - 500 گرم؛
- کرم 10٪ - 100 میلی لیتر؛
- لیمو - ½ عدد.
- سس ماهی - 2 قاشق چای خوری
- قند - 1 قاشق چای خوری؛
- کرفس، ریحان، جعفری - 2-3 شاخه.
آمادگی
شانه های سبز را بشویید، آنها را روی فویل قرار دهید، با لکه ای از لیمو بالا بریزید. فیله ماهی را بشویید و برش ها را برش دهید. آب نان لیمو را به داخل کاسه فشار دهید، با سس ماهی و شکر مخلوط کنید، خوب مخلوط کنید، سپس در کرم پور کنید و دوباره مخلوط کنید.
قطعات ماهی بر روی سبزی ها گذاشته، سس را بریزید، لبه های فویل را بسته و آنها را به خوبی ببندید، به طوری که بخار داخل بیرون نمی آید. کباب را داخل فر قرار دهید تا به 220 درجه گرم شود و حدود 15 دقیقه آن را بشویید.
وعده غذایی برای شام
در طول رژیم غذایی، توجه ویژه به شام پرداخت می شود، زیرا باید نور باشد، اما در عین حال رضایت بخش است، به طوری که بعد از یک ساعت شما دوباره به یخچال نمی رسیم. ما به شما چندین دستورالعمل را ارائه می دهیم که به طور کامل با این معیارها مطابقت دارد
سوپ سبزیجات با برنج
مواد تشکیل دهنده:
- ترکیبی از سبزیجات برای سووت (یخ زده) - 500 گرم؛
- برنج - 200 گرم؛
- روغن نباتی - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- آب - 2 لیتر؛
- نمک - به طعم و مزه.
آمادگی
سبزیجات یخ زده را در روغن نباتی برای 10 دقیقه سرخ کنید و سپس با یک درب را بپوشانید و تا زمانیکه پخته شده روی حرارت کم بگذارید. در نهایت، نمک به مزه و اگر مورد نظر، با گیاهان مورد علاقه خود بپاشید. برنج جوش در آب شور تا پخته شدن و خوردن سبزیجات با برنج در فرم گرم.
سالاد چغندر با پنیر
مواد تشکیل دهنده:
- چغندر - 100 گرم؛
- کاپرز - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- برینزا - 100 گرم؛
- پیاز سبز - کف پرتقال؛
- روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- نمک و فلفل - به مزه.
آمادگی
چغندرقند، سپس پوست را بریزید و بر روی برش های بزرگ بریزید. برنج را به مکعب بریزید و پیاز سبز را برید. ترکیب چغندر، کاپر، پیاز، پنیر، نمک و فلفل، فصل را با روغن، سالاد مخلوط کنید و از آن لذت ببرید.