اگر تصمیم به از دست دادن وزن دارید ، ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که خودتان را صبح بخورید تا 10 تا 15 دقیقه طول بکشد. پس از همه، از چیزی بهتر است؟ علاوه بر این، شما نیازی به مقدار زیادی ندارید، بنابراین، کمی ران، باسن، فشار، پاها، دست و غیره سفت کن در حال اجرا به مدت نیم سال، بسیاری درک می کنند که اشکال خود را تغییر نداده اند. سوال این است: چرا؟
این سوال را می توان توسط یک پزشک معقول پاسخ داد. و اگر این در دسترس نیست، ما سعی خواهیم کرد که به شما حقیقت را افشا کنیم: چگونه به کاهش وزن برسیم.
بیا با 60 دقیقه شروع کنیم ...
در بدن، انرژی در دو شکل ذخیره می شود: گلیکوزن (منبع انرژی قابل هضم) و چربی (قبل از آن، سمبل کاتابولیسم به مکان آخر می رسد). البته، پروتئین ها (آنهایی که در عضلات هستند) وجود دارند، آنها هضم می شوند بدتر از گلیکوژن، اما بهتر از چربی هستند. بنابراین، اگر هیچ گلیکوژن وجود نداشته باشد، بدن با لذت بزرگ، ماهیچه های خود را از چربی دارد.
هنگامی که شما 10 تا 20 دقیقه عمل می کنید، بدن گلیکوژن را مصرف می کند، بدون هیچ گونه نگرانی در مورد هر چیزی. شما استراحت می کنید، گلیکوژن ترمیم می شود بنابراین سوخت و ساز بدن تا 40 تا 50 دقیقه عمل می کند. سپس کل ذخایر گلیکوژن خسته می شود.
چربی ها به آرامی تجزیه می شوند، بدن نمی تواند ریسک کند و با پردازش خود مقابله کند؛ زیرا بدون عرضه ثابت گلیکوژن ترسناک است. بنابراین، عضلات آسان به هضم استفاده می شود.
این اتفاق می افتد زمانی که شما واقعا می خواهید از دست دادن وزن و اجرای 60 دقیقه یا بیشتر.
بیایید صد متر را اجرا کنیم
بنابراین، سوال در مورد چگونگی اجرای کاهش وزن، هنوز باز است. اما شما، اکنون حداقل می دانید که چگونه نمی توانید اجرا کنید.
پس چگونه چند کیلومتر شما باید با از دست دادن وزن در حدود 100 متر در حداکثر سرعت اجرا شود؟ برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، فاصله زمانی ایجاد شده است.
ابتدا 100 متر را برای پوشیدن بکار می برید، این سرعت در حداکثر سرعت است. علاوه بر این - 100 متر در گام و 100 متر با دویدن. واقعیت این است که مهم نیست چقدر برای اجرا، اما چگونه به اجرا به کاهش وزن.
بنابراین، در طول یک سرعت، بدن تنها برای 100 متر تقسیم هر چیزی که او را در 40 دقیقه از دویدن را رسیده است. پس از این، در طول مراحل، بازسازی می شود، تقسیم چربی برای ذخیره سازی ذخایر گلیکوژن. و در آخرین 100 متری تنه، تراز گلیکوژن را بازسازی می کند و همزمان آن را صرف می کند، در نتیجه، تقسیم شدن
چربی به طور دقیق چربی، و نه پروتئین، شکسته شده است، زیرا در داخل ما یک محیط مناسب برای متابولیسم لیپید ایجاد شده است. بسیاری از اکسیژن و مقدار زیادی خون که به سلول های چربی جریان یافته است، کلید تقسیم چربی است.
و یک نکته دیگر: هنگامی که بهتر است به اجرا به کاهش وزن. در صبح، ذخایر گلیکوژن ما تقریبا صفر است، زیرا در یک خواب هم انرژی صرف می کنیم.
بنابراین، صبح، شما سریعتر از هر زمان دیگر از روز، شروع به هضم فروشگاه های چربی خود را.
این اجرا باید 2 بار در هفته به مدت 30 دقیقه انجام شود.