مجموعه ای از تمرینات با یک طناب پرش

البته، همه ما می دانیم که چگونه مطبوعات را در حال چرخش، پاها پشت - دروغ در کف (پشت و یا در معده خود) و چرخش مناسب است. اما مشکل این تمرینات موثر این است که آنها بسیار سریع خسته می شوند (مخصوصا اگر شما آنها را بدون مربی انجام دهید)، بنابراین آموزش کمتر و کمتر می شود ...

در چنین مواردی، شما نیاز به اضافه کردن برخی از تجهیزات - ساده ترین، انجام همان مجموعه ای از تمرینات با یک طناب پرش . پرش در این مورد لازم نیست - اثربخشی تمرینات با طناب به دلیل وجود این ویژگی است.

جذابیت یک نوع خاص از برنامه ها و تمرینات با طناب پرش این است که برای پرش روی یک طناب، شما نیاز به فضای زیادی دارید و در یک آپارتمان با سقف کم و کمربند های مختلف از طرف دیگر به دلایلی به دلایلی نمی خواهید به طور خاص پرش کنید. بنابراین، پیچیده ما استفاده از "شبیه ساز" استفاده نشده است، به علاوه، البته، کاهش وزن.

یک مجموعه ساده از تمرینات با طناب

1. پاها از شانه های وسیع تر است، زانوها نیمه خمیده شده اند، طناب بر روی بازوهای بلند نگه داشته شده، قلم ها از هم جدا شده اند. اسکوت، استنشاق - دستان خود را با طناب بر روی سر خود بالا ببرید، چرت زدن، بیرون آوردن، طناب را پایین بیاورید.
2. دست ها را با طناب بچرخانید، به سمت راست با پای راست برسید - پاها عبور می کنند، پای راست بر روی انگشت پا نفس است، ما به خروج FE می رویم. تکرار همان را به سمت چپ و متناوب در هر دو طرف.
3. طناب را در دستان خود بکشید، پشت آن را در پشت تیغه شانه قرار دهید، آن را بیرون بکشید - این PI ما است. دست های خود را با طناب به جلو به سطح سینه منتقل کنید، سر شانه را به شانه، نوردن پین را باز کنید، سپس به سمت جلو بروید و سر خود را به طرف دیگر بچرخانید. ما جایگزین
4. سلاح های خود را به جلو ببرید، لگن خود را ببندید - با بدن با چرت زدن بچرخید.
5. طناب را به عقب برگردان، پاها را با هم ببند طناب را بکشید، به سمت پایین حرکت کنید، طناب پرش روی کف را پایین بیاورید - پاهای راست، در این موقعیت نگه دارید و چندین بار تکرار کنید.
6. پای راست، طناب را در پشت تیغه های شانه قرار می دهیم، شکم تنگ می شود - ما دامن ها را به سمت راست، به سمت مرکز، به سمت چپ می بریم و دست ها و طناب را به سمت بالا می کشیم.
7. پیچیدگی - در هر شیب ما سلاح های خود را به جلو رو به جلو و عقب می آوریم - به سمت راست حرکت می کنیم، سپس پشت پشت را پشت سر می گذاریم، به سمت مرکز حرکت می کنیم، دست ها را پشت سر می گذاریم، به سمت چپ حرکت می کنیم و پشت سر می گذاریم.
8. پا را جمع کنید، طناب را روی سرتان بکشید. ما صعود پائین خم می کنیم و "به سمت" پا را حرکت می دهیم طناب، پای خود را پایین می اندازیم، طناب را به سمت بالا می کشیم. پاهای متناوب، ابتدا 4 مرحله به جلو، سپس 4 گام به طرف با بازگشت بعد از هر مرحله به مرکز، انجام دهید.