همه می دانند که مهمترین میکرولیتنی حیاتی برای استخوان ها، کلسیم است . با این حال، با یک کلسیم، استخوانهای ما کامل نیستند. پانسمان های زیادی وجود دارد و بدین معنی که به جذب کلسیم کمک می کند و همچنین بسیاری از توابع دیگر را برای تقویت و تغذیه بافت استخوانی انجام می دهد. در نتیجه، ما همه آنها را یک گروه از ویتامین ها برای استخوان می نامیم.
چه اتفاقی می افتد زمانی که کمبود ویتامین وجود دارد؟
اولین نشانه فقدان ویتامینهای استخوانی و مفاصل، ابتلا به پوکی استخوان در بزرگسالان و راشیت در کودکان است. بدون هیچ دلیلی استخوان ها از کوچکترین آسیب برداشته می شوند. بافت استخوانی به عنوان یک درخت فاسد شکننده می شود، مینای دندان ها ضعیف می شود، خرابی دندان ها، مو و ناخن ها شکننده می شوند. دلیل این است که نه تنها کمبود کلسیم، بلکه همچنین ویتامین C (به اندازه کافی عجیب). درباره اینکه چه ویتامین ها برای استخوان ها لازم است و چه چیزی در مورد اسید اسکوربیک بافت استخوانی، در ادامه مطلب بخوانید.
کلسیم، منیزیم، فسفر، ویتامین A و D
این گروه مسئول جذب کلسیم است. جای تعجب نیست که نام ویتامین D کالسیفرل است، یعنی کلسیم را حمل می کند. این، همراه با ویتامین A، فسفر و منیزیم، جذب کلسیم را در روده و جذب آن (و سایر مواد معدنی) را بر روی فیبرهای کلاژن استخوانها تنظیم می کند.
ویتامین C
از آنجا که ما در مورد کلاژن صحبت می کنیم، به یاد بیاوریم که چه کسی در ترکیب آن شرکت می کند. از طریق تشکیل کلاژن اسید اسکوربیک ساخته شده به ویتامین ها برای تقویت استخوان است. این کمک می کند تا تولید کلاژن، که نه تنها محیط زیست برای جمع آوری نمک معدنی، بلکه لطمه می خورد و آسیب بر استخوان پس از ضربه.
ویتامین های گروه ب
در لیست، چه ویتامین ها برای استخوان لازم است، شما نمی توانید نام این "جمع آوری" را نادیده بگیرید. B1، B2، B6 - برای سیستم عصبی، B2، B5، B12 - برای خونریزی. اتصال در اینجا "زیر زمین" است: زمانی که این ویتامین ها کوتاه هستند، حساسیت بافت استخوانی مختل می شود، "ارتباط" آن با مغز، زیرا ضربان عصبی باید از طریق چیزی منتقل شود. ویتامین های سیستم گردش خون برای تشکیل عروق های قوی و کار پایدار آنها ضروری است که به طور پیوسته خوراک استخوان را فراهم می کند.
منو
حالا شما می توانید همه چیزهایی را که لازم است بخورید برای اشباع بدن با ویتامین ها برای مو و استخوان ها خلاصه کنید:
- ویتامین A - هویج، زردآلو، خرمالو، نخود سبز؛
- ویتامین D - غذاهای دریایی، آجیل، خاویار، تخم مرغ؛
- ویتامین C - اسفناج، سگ رز، خولان دریایی، کیوی، مرکبات؛
- کلسیم - محصولات لبنی، کلم دریایی، کلم کلم، غذاهای دریایی؛
- فسفر - پنیر، مرغ، کبد، کلیه ها، حبوبات؛
- منیزیم - میوه های خشک شده ، سبوس، گندم.
فهرست مواد مخدر برای استخوان:
- Vitrum ویتامین D3؛
- D3 کلسیم مضر؛
- کلسیم + ویتامین C؛
- Orthomol Artro plus؛
- Orthomol Rheumat؛
- Orthomol Tendo؛
- کلسیم وایالین؛
- ویتروم osteomag؛
- Doppelgerz منیزیم + کلسیم فعال؛
- Kalkohel؛
- Calcemin پیشبرد؛
- کوه کلسیم کوهی D3؛
- کلسیم + منیزیم.