از دست دادن وزن بیش از حد، یک روند طولانی و پیچیده است که نیاز به صبر و ایمان در دستیابی به یک نتیجه مثبت دارد. تغذیه مناسب و ورزش برای از دست دادن وزن در خانه اولین چیزی است که باید آغاز کرد.
خوردن سالم
تغذیه برای کاهش وزن سریع در خانه پایه و اساس هر رژیم غذایی است. کاهش وزن بدن محدودیتی در مصرف غذا، نوشیدن فراوان دارد - حداقل 2 لیتر آب در روز، امتناع از غذا خوردن 4-5 ساعت قبل از خواب، اولویت برای محصولات طبیعی است. علاوه بر این، با تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن، نباید در مورد یک صبحانه متوازن فراموش کنید.
برای از دست دادن وزن، مهم است که در کیک های کوچک و در بخش های کوچک بخورید. این یک احساس گرسنگی مداوم است. بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند که یک رژیم مخصوص برای لاغری در خانه، با تعیین ساعت خاصی از مصرف غذا، ایجاد کنند.
برنامه خوراک نمونه:
- 7.30 - صبحانه؛
- 9.30-10.00 - صبحانه دوم؛
- 12.30-13.30 - ناهار؛
- 14.30-15.30 - میان وعده بعد از ظهر؛
- 18.30-19.30 - شام
پس از شام، فقط می توانید آب بخورید. هرگونه انحراف از این قانون منجر به نتایج مثبت نخواهد شد.
محصولات ممنوع و مجاز
ساختن منو مناسب در رژیم غذایی برای از دست دادن وزن در خانه، یکی دیگر از نکات مهم در مبارزه با چاقی است.
لازم است اولویت دادن به گوشت ماهی کم چرب، فیله مرغ، گندم سیاه، برنج قهوه ای، نان سیاه و محصولات لبنی شیر باشد. اجباری است که کافئین را بنوشید - نوشیدنی که اثر مفیدی بر روی کار معده و هضم دارد، که منجر به پاکسازی بدن از سموم و سموم می شود.
در مورد چگونگی رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، پاسخ به آن آسان تر است اگر شما می دانید چه چیزی نمی توانید استفاده کنید. رژیم غذایی باید از غذاهای سرخ شده، چرب و چرب باشد
علاوه بر این، بسیار مهم است که همان روال روزانه را دنبال کنید، با عادت دادن بدن به خوابیدن و بیدار شدن در همان زمان. این باعث می شود خواب بیشتر سالم و بیداری - آسان است. برای کاهش وزن، نه تنها باید به درستی غذا بخورید، بلکه باید یک شیوه زندگی و تمرین فعال را نیز تمرین کنید، تمرکز خود را بر مجتمع های ورزشی که باعث سوزاندن چربی می شوند . اگر در خانه مشکل باشد، ممکن است در یک اتاق تناسب اندام ثبت نام کنید. لاغر شدن فعال نیز با راه رفتن در خارج از منزل، شنا و بازدید از سونا ترویج می شود.