اصول غذا خوردن سالم

ما اصرار نداریم و تکرار خواهیم کرد، همانطور که در بیانیه معروف «این غیرممکن است، غیرممکن است!». بگذارید درباره آنچه که می توانید و باید بخورید صحبت کنید و اینکه چگونه شگفت انگیز است. درست است که اصول غذا خوردن سالم باید از رعایت آنها خوشبخت و شاد باشند.

ماهی خوشمزه و چربی های امگا سالم

امگا 3 و امگا 6 اسیدهای چرب با نام پیچیده هستند. این مواد توسط بدن ما سنتز نمی شوند، اما برای برخی از این موارد برای وجود ما بسیار مهم است. به نظر می رسد چنین پارادوکس ناخوشایند است، اما اگر شما نگاه کنید به جایی که این اسیدهای چرب امگا وجود دارد، همه نوع ناراحتی به پس زمینه بروید.

امگا 3:

• هر ماهی دریایی، غذاهای دریایی و روغن ماهی ؛
• روغن کنجد
• روغن از گردو؛
• روغن کلزا؛
• روغن زیتون گندم.
• امگا 6:
• زیتون و روغن زیتون؛
• روغن ذرت؛
• روغن آفتابگردان
• روغن سویا؛
• دانه ها و آجیل.

سبزیجات یا کلاسیک این ژانر

خب، چه کسی می گوید سبزیجات مفید نیستند؟ در سبزیجات، توده ویتامین ها، مواد معدنی، روغن، آنتی اکسیدان ها، فیبر. هیچ شخصی وجود ندارد که زبان را تغییر دهد و بگوییم سبزیجات هیچ ارتباطی با اصول اولیه غذای سالم ندارند. علاوه بر این، ما نخواهیم فهمید: هر روز سالاد سبزیجات تازه را آماده کرده و با وجدان روشن نیاز به فیبر و بعضی از ویتامین ها را پوشش می دهد. افسوس، سبزیجات فصلی در هر فصل نیست، بلکه محصولات گلخانه ای از سوپرمارکت ها، حداقل حداقل دارای فیبر هستند.

ویتامین D منحصر به فرد

ویتامین D در بدن ما تولید می شود، اما در شرایط خاص - هنگامی که در معرض نور خورشید است. به نظر می رسد که نیاز به پخت کردن کسری بودجه وجود ندارد، اما حتی افرادی که در کشورهای خورشیدی زندگی می کنند، کمبود آن وجود دارد. دلیل - در تمایل به پنهان کردن در سایه ها و در استفاده از کرم های ضد آفتاب. این ویتامین نه فقط برای رعایت تمام اصول رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن ضروری است، بلکه همیشه به وجود ظاهر ناگهانی پوکی استخوان، سرطان، دیابت و نارسایی هورمونی بستگی دارد. در این راستا، ما در نظر داریم که برای دریافت روغن ماهی و مکمل های ویتامین مفید باشد.

گرسنگی، و تنها آن - نشانه ای از نیاز به مواد غذایی است

آنها می گویند که شما باید 4، 5 و حتی 8 بار در روز بخورید. اما وقتی که قحطی وجود ندارد، چه چیزی لازم است؟ قاعده تغذیه کسر ممکن است به این معنا باشد که بخشهای شما باید کوچک باشند، اما نه مکرر. اگر چه پیروی از نیمه اول حکومت به طور خودکار، منجر به رعایت بخش دوم می شود. اما فرکانس مواد غذایی شما نیز بستگی به مقدار کالری بخش صحیح "کوچک" دارد. به عنوان مثال: خوردن 50 گرم کبد کدو و توجه داشته باشید زمان - زمانی که تمایل به خوردن چیزی؟ ما به شما قول میدهیم که نه هشت ساعت طول بکشد.

لازم است که در مقادیر کوچک بخورید - این درست است، اما این بدان معنا نیست که غذا به تنهایی باید با زنگ ساعت زنگ دار پیکربندی شود.