هوپس نه تنها برای ژیمناستیک ریتمیک ایجاد می شود ، بلکه، و البته برای از دست دادن وزن. این پرتابه مخصوصا برای کار در ناحیه باسن، دو طرف، دور کمر مناسب است.
مجموعه تمرینات با یک حلقه می تواند در حقیقت نجات کمربند باشد، زیرا ما می دانیم که چقدر دشوار است که چیزی کم از کمر کمر زنانه ایجاد شود. افسوس، این واقعیت باقی مانده است - برگ های چربی از آنجا در مکان آخر قرار دارند. اما به همین دلیل تمرینات با یک حلقه برای کمر بسیار کارآمد هستند - آنها لزوما گرم کردن، حتی بیش از حد، تمام بدن و کار، به من اعتقاد دارند، شما تنها یک کمر نیست.
علی رغم همه وسوسه ها برای از دست دادن وزن با توجه به تمرینات مؤثر با یک حلقه، لازم است که ادای احترام به این واقعیت را که اول از همه، یک آموزش فوق العاده از سیستم قلبی عروقی، افزایش استقامت به طور کلی، و به موازات، سوزاندن تا 600 کالری در ساعت.
مجموعه ای خنده دار از تمرینات با یک حلقه
- حلقه را بردارید و آن را در سطح کف پا نگه دارید، ارتفاع را با دستان خود ثابت کنید. با مراحل در محل شروع کنید - عمیقا نفس بکشید.
- قدم های چرخش را به جلو و عقب اضافه کنید.
- قدم زدن را ادامه دهید، حلقه را فقط بالای لب ها بالا ببرید و به سطح اصلی بازگردید.
- حلقه را بالای سر بالا بیاورید و به ارتفاع اصلی بازگردید، در حالی که سر نیز در حال حرکت است.
- سرعت و حرکات نور را به ضرب و شتم بدن بسپارید.
- حلقه را به سطح کمر پایین بیاورید، گام به سمت راست بکشید و پاها را با هم لمس کنید، سپس به طرف دیگر بروید و دوباره لمس کنید. حرکات را با شانه ها و قفسه سینه خود اضافه کنید - آنها باید به ضرب و شتم موسیقی متزلزل شوند.
- "زانو زدن" حلقه، آن را به راست در مقابل شما نگه دارید. گام های جانبی به سمت ادامه، اما اکنون شما باید آن را در زمان با دامنه به طرف، چرخش حلقه در دستان خود. تمام بدن را فعال کنید - در دنده ها و سینه باز کنید، با چرخش و قدم زدن، سعی کنید جنبش را تا حد ممکن آزاد کنید.
- مراحل باید تغییر کند - حالا پاها در موقعیت شروع، یکدیگر را لمس نکنند، اما فقط رویکرد دارند. جهت همان است - شما نیاز به حرکت به سمت، اما در همان زمان چرخش در سراسر بدن و hoop در یک زاویه 45 درجه و یک نوع فشار بالا حلقه. ما حرکت رو به بالا را به دو طرف متناوب می کنیم.