چه کسی، اگر نه نیمه عادلانه بشریت، کالری ها را می داند؟ با تشکر از آنها، ممکن است منجر به زندگی تلفن همراه، فعال، ورزش، و در عین حال حفظ حالت طبیعی سالم.
با این حال، زمانی که کالری بیش از حد مصرف می شود، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد و طرف های بدن را می بیند و شکم تیره بسیار زیاد است. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه بسیاری از فرمول های محاسبه میزان کالری روزانه زنان را در بر می گیرند. پس از همه، خانم ها مانند این، هیچ جرم، برای یک زندگی فعال عادی نیاز به انرژی کمتر از مردان است. با تشکر از محاسبات ساده، شما به راحتی می توانید محاسبه کنید که چه مقدار کالری نیاز به مصرف از یک روز برای از دست دادن وزن، پر کردن یا ماندن در همان شکل. و چگونه این کار را به درستی انجام دهیم، به شما در جزئیات توضیح خواهیم داد.
کالری کالری روزانه برای زنان
بستگی به نوع زندگی زن دارد، چقدر انرژی لازم برای انجام تمام برنامه هایش برای روز دارد و کالری لازم برای او را شمارش می کند. برای یک دختر، میزان کالری روزانه حدود 2800 کالری است، برای زنان باردار و مادرانی که شیرده هستند، مجبور به خوردن غذا برای دو نفر هستند، به اندازه کافی مصرف 3200 تا 3500 کالری در روز است. همانطور که برای ورزشکاران، به دلیل مصرف انرژی بیش از حد در طول تمرینات و مسابقات و ورزش منظم، میزان آن 4000 کالری در روز است.
اکنون بگذارید ببینیم کدام کالری روزانه برای خانمانی که در سن 20 تا 30 سالگی باقی می مانند بر اساس ویژگی های فعالیت حیاتی آنها مناسب است. و به همین ترتیب:
- 2000 کالری - شاخص مطلوب برای خانم های مضطرب که شیوه زندگی آرام را رهبری می کنند و در اغلب کارهای ناتوانی شرکت می کنند.
- به طور متوسط 2200 کالری در روز باید به زنان با فعالیت متوسط داده شود که، مثلا، نیمی از روز در معرض مشکل قرار می گیرد، نیمه دیگر به کار آرام و غیر فعال اختصاص داده می شود؛
- 2400 کالری در روز برای دختران و زنان که برای مدت طولانی در یک محل اقامت ندارند، در تمام طول روز فعالانه فعالیت می کنند و به طور مستقل بدون ماشین حرکت می کنند.
محاسبه میزان کالری روزانه
هنگامی که شما می دانید که کدام دسته از نمایندگان جنس عادلانه هستید، می توانید به کسب و کار برسید. با تشکر از چندین فرمول موجود، این کار آسان است.
برای محاسبه میزان روزانه کالری برای کاهش وزن، یک فرمول وجود دارد:
وزن شما می خواهید x14 / 0.453 = SNK (میزان کالری روزانه) را دریافت کنید.
برای حفظ وزن واقعی خود در محدودیت هنجار، میزان کالری روزانه زنان 20 تا 30 سال به صورت زیر تعریف می شود:
وزن واقعی x24 = SKN است.
بر اساس داده های رشد، وزن و سن برای حفظ وزن فعلی، می توانید میزان متابولیسم خود را محاسبه کنید و سپس میزان مطلوب مصرف کالری روزانه خود را بیابید. آسان است با کمک فرمول محاسبه شود: رشد x1.8 + وزن x9.6 + سن 4.7 + 677. مقدار به دست آمده در مجموع با ضریب فعالیت ضرب می شود، یعنی انتخاب کنید:
- کم (سبک زندگی آرام، ماندگار) - 1،2؛
- کوچک (در هفته 1-3 جلسه تناسب اندام) - 1.38؛
- میانگین (در هفته 3-5 جلسه تناسب اندام) - 1.55؛
- بالا (در هفته 5-7 آموزش شدید با تناسب اندام) - 1،73.
اگر محاسبه هدف اصلی محاسبه میزان روزانه کالری برای از دست دادن وزن محاسبه شود، از این رقم شما باید 200-400 واحد انرژی داشته باشید، مهم این است که آن را به طور چشمگیری انجام ندهید. همچنین، نرخ روزانه به دلیل تاثیر بر روی بسیاری از عوامل خارجی می تواند هر بار با رقم 200 کالری نشان داده شود.
برای حفظ وزن خود را در هنجار و فقط به یک رژیم غذایی سالم و مطلوب برای خودتان، شما باید به درستی کالری کالری روزانه را محاسبه کنید. برای بهترین اثر، شما باید سعی کنید که غذای تازه و سالم را در رژیم خود قرار دهید، ترکیب غذای مناسب با تمرینات فیزیکی کم یا متوسط.