هنگامی که صحبت از مکمل های ورزشی است، من سخنرانی M. Zhvanetsky را به یاد می آورم، که می گوید خوب است که در مورد صدف ها با کسانی که آنها را نمی خورند، بحث می کنند. آنها در مورد مواد افزودنی استدلال می کنند، آنها ترسناک هستند، آنها در معرض، عمدتا توسط کسانی هستند که حتی آنها را امتحان نمی کنند، بنابراین بهتر است بدانیم که چه مزایا و معایب آنها چیست.
مکمل های ورزشی - آسیب و سود
مکمل های ورزشی توسعه یافته برای مدت طولانی بوده است. هدف توسعه توانایی مکمل رژیم غذایی ورزشکاران با آن دسته از اجزایی است که در زمان های خاص لازم است، اما هر خوراکی که برای ما عادی است از پیچیدگی استفاده می کند، بنابراین برای مصرف، به عنوان مثال بخش ضروری پروتئین، ما باید هر دو کربوهیدرات و چربی مصرف کنیم. مزیت آنها این است که مکمل ها برای ورزشکاران حاوی عناصر ضروری در فرم خالص یا در مجموعه ای متعادل که برای وظایف خاص طراحی شده اند.
همیشه به یاد داشته باشید که این مواد افزودنی هستند. عمل آنها معادل شوک هدایت است، اما غیرممکن است که به طور مداوم به بدن ضربه بزنیم. هیچ مکمل غذایی نمی تواند جایگزین یک وعده غذایی کامل، حتی اگر این مواد افزودنی مواد طبیعی داشته باشد. علاوه بر این، یک دسته از مکمل های تغذیه ای ورزشی وجود دارد که پذیرش بدون کنترل آنها می تواند موجب صدمه واقعی به سلامتی شود. اغلب این موارد با استروئیدها اتفاق می افتد که می تواند فعالیت سیستم عصبی را مختل کند، باعث افزایش خشونت می شود.
مکمل ورزشی برای جرم عضلانی
هر گونه ورزش نیاز به حضور عضلات به خوبی توسعه یافته است، بنابراین مکمل های ورزشی برای افزایش وزن در تقاضای بالا هستند. این نوع افزودنیها عبارتند از:
- به راحتی پروتئین هضم می شود . به عنوان یک پروتئین آب پنیر . چنین پروتئینی باعث افزایش رشد ماهیچه ها، افزایش کارایی، جذب مواد بدن به مواد معدنی می شود.
- کراتین کاربرد آن باعث رشد سلول های عضلانی می شود و بعد از تمرین بهبود می یابد.
- اسیدهای آمینه معمولا گلوتامین ترویج تشکیل پروتئین از سلول های عضلانی، ایجاد شرایط برای رشد توده عضلانی.
مکمل های ورزشی برای مفاصل و آرامش
بارهای بالا نمی تواند کمک کند، بلکه منعکس کننده شرایط رباط ها و مفاصل ورزشکاران است. برای محافظت از آنها و ایجاد مقاومت بیشتر به بارهای سیستماتیک و گاهی افراطی، استفاده از کاندرو پروتکتورها استفاده می شود. این مکمل های غذایی برای ورزشکاران حاوی مواد تقویت کننده بافت همبند رباط ها و غضروف است که باعث افزایش کشش می شود که بازسازی بافت ها را در صورت آسیب می سازد. Chondroprotectors بر اساس گلوکوزامین و کندروتین است. هر دو ماده مواد اصلی برای بافت های رباط ها و غضروف هستند.
مکمل های ورزشی برای سوزاندن چربی
اگر مردان با ایجاد حجم و عضلات بیشتر گیج میشوند، پس برای زنان، ابتدا فرآیند از دست دادن وزن و سوزاندن چربی است. در اینجا برای کمک به چربی ها و لوازم ورزشی برای رشد نازک برای زنان می آیند. آنها نه تنها توسط زنان مورد استفاده قرار می گیرند و وظایف قبل از آنها به شرح زیر است:
- سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و کاهش جذب چربی.
- تقویت روند آزاد شدن انرژی از چربی در طول ورزش؛
- سرکوب اشتها
مطابق با وظایف، افزودنی های غذایی برای ورزش و نه تنها تولید می شود:
- حرارتی آنها به شما اجازه می دهند تا سوخت و ساز بدن را تسریع کنید، سیستم عصبی مرکزی را فعال کنید و کالری بیشتری مصرف کنید.
- L-کارنیتین کمک می کند تا بافت چربی را از بین ببرد و انرژی را در طول ورزش آزاد کند.
- جایگزین مواد غذایی مکمل های ورزشی برای کاهش وزن طراحی شده اند که به نیاز بدن در مواد مغذی، کاهش گرسنگی، اما با تشکیل بافت چربی مواجه می شوند.
ورزش مکمل برای قدرت
علاوه بر افزایش حجم عضلات، مهم است که آنها قوی باشند. تعدادی مکمل غذایی وجود دارد که قدرت عضلانی را افزایش می دهد. بهترین مکمل های ورزشی برای افزایش قدرت عضلانی، که شامل اجزای زیر است:
- کافئین معروف ترین و اغلب مورد استفاده محرک، که کارایی را افزایش می دهد.
- بتا آلانین اسید آمینه، که باعث افزایش انرژی عضلات، مغز و سیستم عصبی می شود.
- کراتین ، مسئول تامین انرژی برای ماهیچه ها است.
- آرژینین این اسید آمینه باعث افزایش قدرت عضلات می شود .
- بتین کراتین را برای تولید کراتین تحریک می کند.
مکمل ورزشی برای استقامت
ورزش هایی مانند ماراتن، دوچرخه سواری، اسکی روی زمین، نیاز به قدرت کمتری نسبت به استقامت دارند. برای بهبود استقامت، مکمل های تغذیه ای ورزشی نیز توسعه یافته اند:
- BCAA این مجموعه ای از اسیدهای آمینه، عضلات را از تخریب در طول بارهای طولانی محافظت می کند و باعث از بین رفتن اسیدهای آمینه می شود. جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد.
- انرژی مجتمع های کربوهیدرات و مواد معدنی، تغذیه سریع را به بدن می دهند. انرژی های رایج طبیعی عبارتند از گوارا، که حاوی کافئین است.
- آرتینین وظیفه اصلی این اسید آمینه حفظ و تنظیم فعالیت قلبی با ورزش طولانی است.
مکمل های ورزشی برای انرژی
برای ورزش ها و نه تنها کلاس ها، انرژی مورد نیاز است. همچنین می توان با استفاده از بهترین مکمل های ورزشی بدست آورد:
- گینرز این نوع مکمل های ورزشی شامل یک پروتئین کربوهیدرات پیچیده است. این ترکیب به سرعت و به طور موثر انرژی را افزایش می دهد.
- همانند افزایش استقامت، انرژی BCAA برای افزایش انرژی استفاده می شود.
مکمل های ورزشی برای بازیابی پس از تمرین
انجام تمرینات پر از کل بدن نیاز به انرژی زیادی دارد که باید از بین برود. در همان زمان، مهارت های به دست آمده و رشد توده عضلانی را حفظ کنید. دستیابی به این هدف مکمل های ورزشی برای بهبود کمک خواهد کرد. در اینجا، همه BCAA ها، ژینرها، کراتین، می توانند مفید باشند. گلوتامین، آمینو اسید موفق، پس از ورزش، تسریع در بهبود عضلات، کاهش درد از تمرین. کربوهیدرات، قادر به سرعت بهبود انرژی از دست رفته، غیر ضروری نخواهد بود.