اساس چهره زیبا و سلامت خوب رژیم مناسب است. این به لطف یک رژیم غذایی با کیفیت و متعادل است که می توانید تغییرات مثبت را در کوتاه ترین زمان ممکن به دست آورید! ما یک رژیم غذایی تقریبی از تغذیه مناسب را در نظر خواهیم گرفت که به شما امکان می دهد برای هر روز یک منو خوشمزه و سالم برای خود ایجاد کنید.
رژیم غذایی روز تغذیه مناسب چیست؟
تغذیه مناسب شامل انواع مختلفی از گروه های غذایی است که می توانید چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید. بسیار مهم است که تعادل را مشاهده کنید: پروتئین ها و کربوهیدرات ها باید تقریبا برابر باشند، در چربی ها - کمی کمتر. در این مورد، هیچ یک از کربوهیدرات ها برای چنین منو مناسب نیست. ما لیستی از انواع ممنوع و مجاز را خواهیم دید.
چه غذاهایی باید اساس رژیم غذایی سالم باشد؟
- سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها؛
- لبنیات بدون رنگ، طعم و مواد افزودنی؛
- مرغ و تخم مرغ بلدرچین؛
- گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و غذاهای دریایی؛
- غلات و محصولات آرد کامل دانه.
چه غذاهایی باید هنگام رژیم غذایی مناسب اجتناب کنم؟
- سس و پانسمان از تولید صنعتی؛
- گوشت قرمز، ماهی، سبزیجات؛
- گوشت چرب، ظروف پخته شده توسط سرخ کردن؛
- نان سفید، پخت، پختن؛
- فراوانی شیرینی در هر شکل.
با توجه به دو مورد گذشته - می توان آنها را در رژیم غذایی قرار داد ، اما بهتر است این کار را به صورت محدود انجام دهید و فقط اگر مشکلات وزن نداشته باشید.
رژیم غذایی هفتگی تغذیه مناسب
ما به عنوان مثال یک رژیم غذایی مناسب را به شما معرفی می کنیم که به بدن اجازه می دهد همه ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حفظ سلامتی و جوانان را فراهم کند.
لازم به ذکر است که رژیم روزی از اهمیت زیادی برخوردار است. لازم است حداقل 7 تا 8 ساعت در روز بخوابید، به طوری که شما مجبور نیستید انرژی گمشده را با غذا پر کنید. علاوه بر این، عادت داشتن خود را به خوردن در همان زمان، بدن خود را تنظیم کنید و کار خود را نرمال کنید. بهتر است غذای صبحانه در ساعت 8 صبح، ناهار در 12-13 ساعت، ناهار در 16 و شام در 18-19 باشد. سه ساعت قبل از خواب، آخرین وعده غذا باید پایان یابد، پس بعد از آن مجاز است فقط آب بخورید! بنابراین، ما یک مثال از رژیم غذایی هفته ای برای تغذیه مناسب ارائه می دهیم:
روز اول
- صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز، سرو کاه دریایی، چای.
- ناهار: سالاد سبزیجات، سبزیجات، آبمیوه.
- میان وعده بعد از ظهر: یک سیب.
- شام: ماکارونی از گندم دوروم با سینه مرغ.
روز دوم
- صبحانه: بلغور جو دوسر با سیب، چای.
- ناهار: سالاد با گوشت، سوپ نور، آب.
- اسنک: ماست
- شام: ماهی پخته شده با سبزیجات، چای.
روز 3
- صبحانه: پنیر با میوه ها و خامه ترش، چای.
- ناهار: سوپ کرم، سالاد سالاد، گردو، آب میوه.
- میان وعده بعد از ظهر: نارنجی
- شام: گندم سیاه با گوشت گاو.
روز 4
- صبحانه: تخم مرغ سرخ شده با سالاد خیار، چای.
- ناهار: برش، سالاد سبزیجات ، کمپوت.
- میان وعده های بعد از ظهر: یک تکه پنیر، چای.
- شام: گوشت خوک، سالاد سبزیجات.
روز 5
- صبحانه: فرنی برنج با میوه های خشک، چای.
- ناهار: سوپ با نور، سالاد با گوشت، آب میوه.
- میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان ماست.
- شام: یک پرنده با یک گلدان سبزیجات.
روز 6
- صبحانه: فرنی گندم سیاه با شیر، سیب، چای.
- ناهار: سوپ، سالاد سبزیجات، آب میوه.
- میان وعده های بعد از ظهر: یک ساندویچ نان سیاه با پنیر، چای.
- شام: ماهی با برنج و سالاد سبزیجات.
روز 7
- صبحانه: ساندویچ با پنیر و مربا، چای.
- ناهار: سالاد با غذاهای دریایی، سوپ مرغ، آب میوه.
- اسنک: هر میوه ای
- شام: گوشت گاو آب پز با سبزیجات گیاهی.
خوردن این می تواند به طور نامحدود طولانی باشد، زیرا این منو مربوط به هورمون های تغذیه سالم است و به بدن آسیب نمی رساند. شما می توانید به راحتی دستگاه گوارش را طبیعی کنید و بدن خود را به صورت مرتب قرار دهید. عادات غذای خوب بر اساس زیبایی، هماهنگی و سلامت است!