در طول یک رژیم غذایی با شمارش کالری، بسیاری از دختران به شدت سقوط می کنند و در همه چیز خودشان را می گیرند. این موقعیت باعث تخریب و در بعضی موارد حتی کاهش وزن را نیز کاهش می دهد. بسیار مهم است که یک صبحانه کم کالری خوشمزه برای خودتان داشته باشید تا رژیم غذایی بار سنگینی به نظر نرسد.
نقش صبحانه کم چرب برای کاهش وزن
هر متخصص تغذیه می تواند به شما بگوید که صبح است که فرایندهای متابولیسم بدن به ویژه سخت کار می کنند، بدین معنا که هر نوع غذا به انرژی تبدیل خواهد شد و در بدن هم چرب نیست. به همین دلیل است که سختگیرانه با توجه به غذا صبحانه نباید - برعکس، باید مفید و رضایت بخش باشد، به طوری که تمایل به خوردن تنقلات وجود ندارد.
صبحانه خنک کننده کم کالری
در صورتی که صبحانه مفید کم کالری را در نظر بگیریم، این دسته در درجه اول شامل ظروف از تخم مرغ با سبزیجات، غلات و پنیر است . بدون ساندویچ، شیرینی، پنکیک و پنکیک - همه این را نمی توان به نام غذای سبک.
چند گزینه برای صبحانه کم کالری را در نظر بگیرید:
- کلوچه پخته شده در فر؛
- کلم بروکلی و سایر سبزیجات؛
- تخم مرغ با یک سالاد از کلم پکن؛
- یک جفت تخم مرغ پخته شده و یا یک سالاد سخت و پخته و سبزی - به عنوان مثال، vinaigrette؛
- تخم مرغ سرخ شده، بدون اضافه کردن روغن با گوجه فرنگی و پیاز، در یک تابه بخورید؛
- فرنی یتیم بدون قند (شما می توانید سیب رنده شده را اضافه کنید)؛
- گندم سیاه فرنی با شکر 1.5٪ چربی؛
- ذرت فرنی ناسالم؛
- کوفته 1.8٪ با اضافه کردن ماست سفید و میوه از انتخاب شما.
بسیار مهم است که اندازه بخش را دنبال کنید. صفحه ای با اندازه متوسط یک نقطه مرجع عالی است که به شما کمک نمی کند مقدار زیادی از مواد غذایی را حمل کنید. فراموش نکنید که مایع نیز معده را گسترش می دهد، بنابراین عادت نوشیدن از یک لیوان کوچک به شما کمک می کند تا تشنگی را در طول غذا کنترل کنید.