سوال این است که آیا می توان آب را بعد از تمرین نوشیدنی نوشید یا نه، دلایل متعددی برای هر دو ویژگی ورزش و سلامتی دارد. در دوران شوروی، بعضی از پزشکان شناخته شده ادعا کردند که بعد از ورزش، آب آشامیدنی برای بدن مضر بود، اما شواهد علمی برای این بیانیه وجود نداشت. امروزه پزشکان بر این باورند که آب آشامیدنی پس از ورزش، نه تنها مضر نیست بلکه حتی ضروری است.
آیا می توانم بلافاصله بعد از آموزش آب بنوشم؟
آب برای بدن ما حیاتی است. با مشارکت او، تمام فرایندهای بیوشیمیایی در آن اتفاق می افتد. بنابراین، مهم است که سلول های بدن این مایع مفید را از دست ندهند. در طول ورزش شدید، بدن مقدار زیادی از آب را از دست می دهد که از عرق خارج می شود. بنابراین، پس از جلسه، ورزشکار می تواند فشار خون را کاهش دهد، او احساس گرسنگی و ضعف می کند. برای جلوگیری از این، مربیان تناسب اندام توصیه می شود نیم ساعت قبل از کلاس ها یک لیوان آب بنوشید، سپس در طول تمرین همان. در پایان ورزش، شما باید یک لیوان آب دیگر بنوشید.
با این حال، برای خیساندن مایع تنها منافع بدن را به ارمغان آورد، لازم است از چنین توصیه هایی پیروی کنید:
- شما فقط می توانید آب خالص را بخورید
- مقدار آب پس از تمرین نباید بیش از 400 میلی لیتر باشد و مقدار مطلوب آن 150 تا 200 میلی لیتر باشد؛
- آب باید در دمای اتاق باشد، زیرا استفاده از آب سرد می تواند منجر به بروز خستگی ناگهانی گرگرفتگی و بیماری های التهابی شود.
- آب باید در پنج دقیقه صبحانه کوچک بخورد.
آیا بعد از آموزش نیاز به آب دارم؟
در حمایت از این واقعیت که شما می توانید بعد از آموزش آب می نوشید، چنین استدلال می کند:
- آب کمک می کند تا سموم و مواد زائد را از بدن دفع کند، که در طول آموزش شتاب گرفته است؛
- آب باعث تخریب رسوبات چربی میشود که باعث کاهش وزن می شود.
- آب فشار خون طبیعی را حفظ می کند؛
- آب خیس شدن تعامل بین تمام سلول های بدن را بهبود می بخشد، به اشباع آنها با اکسیژن و مواد مفید کمک می کند؛
- آب متابولیسم را تسریع می بخشد، کمک می کند تا از آموزش بهبود یابد؛
- استفاده از آب سطح هورمون استرس در بدن را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد؛
- آب مایع کردن خون، کمک به قلب به انجام کارهای خود را بهتر و فشار خون حتی در ریز ترین عروق خونی.