تغذیه مناسب باید تقسیم شود، که برای حفظ سوخت و ساز و مبارزه با گرسنگی مهم است. منوی روزانه باید شامل شام باشد که ساده ترین وعده غذایی است. مهم است که بدانید که برای خوردن شام با تغذیه مناسب چه غذایی بخورید تا وزن اضافی را از بین ببرید و از نتایجی که قبلا به دست آمده، حمایت کنید. لازم به ذکر است که شکستگی طولانی مدت در مواد غذایی سبب می شود که سوخت و ساز بدن در حال کاهش است، مشکلات سیستم گوارش وجود دارد و در نتیجه فرایند از دست دادن وزن بدتر می شود و یا حتی به طور کامل متوقف می شود.
چه چیزی را برای شام با تغذیه مناسب بخورید؟
منوی غذای شبانه باید به اندازه کافی نور باشد تا گرسنگی شما را برآورده کند و شکم خود را بیش از حد نبیند. برای وعده های قطعی، محتوای کالری منو نباید بیش از 20 تا 30 درصد از ارزش کلی روزانه را داشته باشد.
شام ایده آل با تغذیه مناسب باید شامل موارد زیر باشد:
- محصولات لبنی . منو می تواند شامل کوفته، کبد ، ماست و غیره باشد. کلسیم موجود در چنین محصولاتی باعث کاهش وزن می شود و پروتئین برای سلول ها و بافت ها مهم است.
- سبزیجات آنها شامل مقدار زیادی فیبر هستند که برای سیستم گوارش و همچنین ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مهم است. آنها می توانند تازه و همچنین پخته شوند.
- ماهی و غذاهای دریایی . آنها عبارتند از اسید های چرب، پروتئین و کلسیم - مواد مفید برای کاهش وزن و سلامت.
- گوشت مرغ به عنوان بخشی از گوشت دارای حداقل مقدار چربی است، اما حاوی یک پروتئین مفید است. برای مثال گوشت پخت و پز می تواند بخار پز، پخته یا پخته شود، به عنوان مثال سبزیجات.
- تخم مرغ شما مجاز به خوردن پروتئین بدون زرده هستید، به عنوان مثال، شما می توانید تخم مرغ را جوشانید و یا آنها را از املت خارج کنید.
از این طیف گسترده ای از محصولات شما می توانید بسیاری از ظروف مختلف که مناسب برای شام با تغذیه مناسب در هنگام از دست دادن وزن وزن خود را آماده کنید.
تحت ممنوعیت کربوهیدراتهای ساده مانند شیرینی، سیب زمینی، میوه های شیرین و غیره اجتناب از ظروف که برای مدت طولانی هضم می شود و موجب نفخ می شود.
گزینه های شام با تغذیه مناسب:
- سالاد سبزیجات سبز و غذاهای دریایی پخته شده با پنیر؛
- پر از ماهی های سبزیجات و سالاد یونانی؛
- مهره با گوجه فرنگی و یک قطعه فیله پخته شده.
- کتلت مرغ پخته شده و سبزیجات خام؛
- برنج و ماهی پخته شده؛
- کبد مرغ سوخاری، نان کل دانه و کاکائو؛
- فیله بوقلمون با سس سیب، سالاد سبزیجات و چای؛
- گوشت گوساله با قارچ و سالاد سبزیجات سبز.