رژیم غذایی اکسپرس برای 3 روز، نتیجه آن - منهای 5 کیلوگرم در مقیاس، یک آزمایش جدی از حقیقت و سختی شخصیت است . با این حال، با انگیزه قوی برای مقاومت در برابر این آزمون، بسیاری می توانند، و نتیجه در آینه شما را به تصمیم گیری برای بهبود این رقم را.
قوانین کاهش سریع وزن برای سه روز
رژیم غذایی برای سه روز، رانندگی در منهای 5 کیلوگرم همیشه یک حالت سخت است، با هدف به حداکثر رساندن فرآیندهای متابولیک و سوزاندن چربی. در این مورد، لازم است که یک رژیم غذایی ایجاد شود تا بدن وقتی که کمبود انرژی را تجربه می کند، آن را از ذخایر خود بگیرد.
اولین و مهم ترین قاعده هر گونه کاهش وزن - شما نمی توانید فقط بر روی آب نشسته و گرسنگی بکشید! در این حالت، بدن شروع به صرفه جویی در هر کالری، فرد لاغر خواهد شد آهسته و سرسخت، و فلش مقیاس به طور مداوم نشان خواهد داد وزن مشابه است. بدترین چیز این است که پس از اعتصاب غذا، تمام موجودات خوراکی شروع به قفسه شدن می کنند و وزن شروع به رشد فاجعه بار می کند.
برای رضایت بخش بودن رژیم غذایی فرد برای کاهش وزن، می توانید از اصول مختلف رژیم غذایی استفاده کنید. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث می شود که بدن از لایه چربی و آب اضافی خلاص شود، اما تنها افرادی که بیماری مزمن دستگاه گوارش و کبد دارند، می توانند آن را ببینند.
با یک رژیم کم کربوهیدرات اجازه داده شد:
- محصولات با محتوای پروتئین بالا - ماهی، مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی؛
- سبزیجات با شکر و نشاسته کم - کلم، خیار، کدو سبز، سبزی.
تحت ممنوعیت افت میوه ها، غلات، نان، شیرینی، الکل و مواد غذایی با چربی زیاد.
کاهش وزن مطلوب می تواند هر راه مناسب باشد:
- "قانون کف دست" - بخشی از محصول پروتئین برابر با اندازه کف دست (بدون انگشتان دست) است، سبزیجات باید در دو کف دست قرار داده شوند.
- "قانون بشقاب" - یک بشقاب کوچک (بشقاب کوچک) برای یک چهارم با محصولات پروتئین پر شده است، برای 3 باقیمانده با سبزیجات.
- با استفاده از مقیاس - 70 گرم پروتئین، 150-200 گرم - سبزیجات.
خوراک باید 5 بار در روز، هر 3 ساعت باشد. رشته در این مورد بسیار مهم است، بنابراین اگر شما نمیتوانید در خانه بخورید، باید بخشی را با خود داشته باشید.
رژیم کم کربوهیدرات برای مدت زمان طولانی غیر ممکن است، برای کاهش وزن بیشتر در رژیم غذایی نیمه اول روز (سه وعده غذایی اول) شما می توانید غذاهای جانبی کربوهیدرات را اضافه کنید - ماکارونی، غلات و نان غلات. بخشی از دکوراسیون کربوهیدرات - 2 قاشق غذا خوری، اما غذاهای پروتئین و سبزیجات در این مورد باید کمی خورده شود. قوانین دیگر کاهش وزن باقی می مانند.
چگونه می توان کاهش وزن را با رژیم غذایی اکسایش 3 روزه افزایش داد؟
یک رژیم غذایی سریع برای کاهش موفقیت وزن 5 کیلوگرم در 3 روز می تواند کوچک باشد - لازم است به کمک بدن به سرعت از "بالست" - وزن اضافی خلاص شود. برای جلب بدن برای از بین بردن لایه چربی سریع تر، تمرینات فیزیکی ضروری است. ماهیچه ها سه برابر کالری بیش از بافت چربی را می سوزانند و علاوه بر این پس از تمرین، ماهیچه ها برای چندین ساعت مصرف انرژی را ادامه می دهند. نتیجه گیری از بالا یکی است - از دست دادن وزن به ورزش منظم نیاز دارد. عالی برای شلوار جور کردن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، آموزش وزن در شبیه سازها، ژیمناستیک و تمرینات کششی عالی است.
شتاب فرایند متابولیسم و در نتیجه
- آب - یک روز لازم است حداقل دو لیتر بنوشید، کمبود مایع در انسان یکی از علل اصلی مهار متابولیسم است؛
- نوشیدنی های سرد - اگر چای داغ و یخ نوشیدید، این باعث می شود که بدن برای گرم کردن کالری مصرف کند؛
- ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات - این مواد فعال باعث سرعت بخشیدن به متابولیسم به علت ترکیب شیمیایی خاص، اما برای یک اثر پایدار، اغلب استفاده از ادویه جات ترشی جات، به ویژه دارچین، فلفل قرمز، چرم جیرانی؛
- قهوه و چای سبز - این نوشابه حاوی کافئین و کاتچین ها است که فرآیندهای متابولیک را 20-25٪ فعال می کند.