امروزه بسیاری از متخصصان اصول تغذیه جداگانه را متضرر می کنند، اما رژیم های غذایی مبتنی بر چنین اصولی تعداد طرفداران را کاهش نمی دهند؛ اما اثربخشی آن برای مدت طولانی اثبات شده است. به خصوص در تقاضا 90 روز رژیم غذایی از مواد غذایی جداگانه ، که کمک می کند تا خلاص شدن از مقدار زیادی از وزن بیش از حد - تا 25 کیلوگرم. البته، بیشتر شما وزن بیش از حد دارید، بیشتر از بین خواهد رفت.
رژیم غذایی "90 روز تغذیه جداگانه"
یکی از مهمترین ویژگی های رژیم غذایی تقریبی 90 روزه این است که متابولیسم را کاهش نمی دهد. تمام مواد غذایی در چرخه ساخته شده است، که هر 5 روز تکرار می شود، و هر 29 روز - تخلیه. این سیستم نسبتا پیچیده است و تنها کسانی که به خوبی سازمان یافته و منظم هستند می توانند وزن خود را از دست بدهند و همچنین هیچ مشکلی در نگه داشتن تقویم و مراقبت از مواد غذایی خود ندارند و بدون هیچ گونه کمکی به آنها اعمال می شود. اما وقتی تمام شرایط به دست می آید، نتیجه تضمین می شود!
بنابراین یک رژیم غذایی 90 روزه برای تغذیه جداگانه نیاز به شرایط زیر دارد:
- غذا - حداقل 3 بار در روز، در حالی که شما نمی توانید صبحانه را از بین ببرید.
- صبحانه تا 12 صبح است.
- شام باید بعد از 20.00 باشد.
- در یک روز شما باید 8 لیوان آب (2 لیتر) بنوشید.
- شما می توانید با هر بخش غذا بخورید، اما به هیچ وجه به احساس سنگینی در معده بیفتید.
- الکل در طول رژیم به شدت ممنوع است.
- مصرف هر نوع آبجو به یک غذای جداگانه معادل است. یعنی یا آب، یا غذا.
- اگر به دلایلی شما را ترک کردید، فقط با روزهای گذشته کنار بیایید.
- در یک روز پروتئین، فاصله بین وعده غذایی حداقل باید 4 ساعت باشد.
- در روزهای نشاسته و کربوهیدرات، فاصله بین وعده غذایی 3 ساعت است.
- در روز میوه، فاصله می تواند حداقل - تنها 2 ساعت.
این رژیم غذایی جداگانه برای 90 روز بسیار محبوب است، به رغم این واقعیت که قوانین آن بسیار سخت است. بسیاری از این پلاگین ها را پیدا می کنند: چارچوبی به شما اجازه می دهد به طور همزمان شخصیت و اراده را به ارمغان بیاورید.
منوی رژیم غذایی جداگانه
منو این رژیم غذایی همراه با تمام ویژگی های آن را در نظر بگیرید. صبحانه برای تمام مدت یکسان خواهد بود: هر 2 میوه یا 1 فنجان توت . این صبحانه را می توان با هر آجیل تکمیل کرد. در بقیه رژیم غذایی روزانه بستگی دارد. انواع آنها.
روز پروتئین
در این روز برای ناهار، قرار است که گوشت، مرغ یا ماهی را بدون استفاده از روغن و چربی و با یک گلدان سبزیجات تازه یا سبزیجات بخورند. به جای گوشت شما می توانید یک زن و شوهر تخم مرغ و یا پنیر خامه ای بخورید. علاوه بر این، یک لیوان برنج با 1 تکه نان بنوشید. توجه: این تنها روزی است که محصولات لبنی مجاز است! برای یک وعده غذایی غیر ممکن است پروتئین های مختلفی مثل کبد، گوشت و غیره داشته باشند.
برای شام، همان را برای ناهار بخورید، اما دقیقا نصف کمتر است.
روز نشاسته
لوبیا، نخود فرنگی، عدس، برنج یا سیب زمینی، یک تکه نان، سالاد سبزیجات برای ناهار مناسب است. در شام، همان غذا بخورید، اما نصفش کمتر است.
روز کربوهیدرات
برای ناهار، می توانید پاستا را با سس، پیتزا یا سبزیجات خام بخورید. اضافه کردن به این بدون پخت مخمر. شام در این روز جشن است: یک بستنی کوچک یا یک کیک و یک نوار شکلات تلخ. یا خدمت از پیتزا.
روز ویتامین
در این روز برای ناهار قرار است به خوردن انواع میوه ها، سیب پخته شده، کمپوت، سالاد میوه و سیب زمینی پخته شود. به علاوه اضافه کردن 100 گرم آجیل (نیم شیشه ای) به این.
یک رژیم غذایی 90 روزه از مواد غذایی جداگانه کمک می کند تا خودتان را در غذاهای مورد علاقه خود نفی کنید، اما این اندازه گیری در همه چیزهایی است که شما باید بدانید. اگر شما با تمام نسخه ها موافقید، به آرامی، اما مطمئنا پوند را از دست خواهید داد.