ویژگی های بدن زن باعث انباشت چربی ها در مکان نامناسب برای آن می شود - در ران و باسن. کسانی که برای یک مرد جالب هستند می توانند با چربی یا چربی یا حتی بدتر از پوست پرتقال خراب شوند. چه می شود اگر زن احساس کند که او به همان اندازه که دوست دارد نگاه نمی کند؟ پاسخ ساده است به اندازه کافی - برای از دست دادن وزن! اما شما باید به درستی از دست دادن وزن خود بکاهید تا دقیقا از مناطق مشکل استفاده کنید. "آیا یک رژیم غذایی مخصوص برای باسن و پا وجود دارد، یا می توانید رژیم غذایی برای باسن؟"، شما می پرسید. وجود دارد! یک رژیم غذایی که به توجه شما ارائه می دهیم، نامیده می شود - یک رژیم غذایی برای باسن، پا و باسن. این رژیم غذایی نه فقط یک رژیم متعادل است، بلکه ترکیبی از مجموعه ای از تمرینات جسمانی برای رسیدن به حداکثر اثر است. این رژیم غذایی وزن اضافی را به طور مستقیم بر روی زمینه های مشکل بدن جابه جا می کند: بر روی باسن، باسن، معده.
یک رژیم غذایی برای پاها و ران ها برای زنان طراحی شده است تا بتوانند الاستیک و باسن خود را بپوشند. اما این رژیم غذایی می تواند مورد استفاده قرار گیرد و مردان، به خصوص اگر آنها یک شکم آبجو. این رژیم همچنین اجازه می دهد تا چند سانتی متر اضافی را در دور کمر بردارید.
مدت رژیم غذایی برای پاها و ران ها 14 روز است. در طول این مدت شما می توانید 5 تا 6 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید. رژیم غذایی کم کالری است که میزان کالری روزانه 1200 تا 1300 را دارد. تعداد وعده های غذایی باید حداقل 5 بار و قسمت ها باید یکسان باشند. محصولات منشا گیاهی مورد نظر را مصرف می کنند و در آن زمان همه شیرین و چربی را از دست می دهند. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه را در رژیم روزانه خود قرار دهید. بهتر از فصلی است، زیرا احتمال این که آنها طبیعی باشند، نه گلخانه، به اندازه کافی بزرگ است. اگر امکان دارد، از هندوانه استفاده کنید، آن را به طرز فوق العاده ای از آب اضافی از بدن را از بین می برد. اگر با گذشت زمان برای رژیم غذایی، فصل هندوانه ها را انتخاب کنید، هر روز یکبار هندوانه بخورید. توصیه می شود به طور کامل از مصرف الکل و هر نوع غذای چرب استفاده کنید. همچنین در طول رژیم غذایی شما باید مولتی ویتامین مصرف کنید.
مقدار توصیه شده مایع، مست در روز - 2 لیتر. سعی کنید کمتر قهوه و چای بنوشید، اولویت را به آب معدنی بدون گاز بدهید. و البته، فراموش نکنید که حداکثر اثر از رژیم غذایی برای تسکین پاها و ران خود، شما نیاز به تمرینات فیزیکی دارید.
مثال منوی رژیم برای پاها و ران
صبحانه - تخم مرغ پخته شده، سالاد سبزیجات.
صبحانه دوم سیب و نارنجی است.
ناهار - سوپ سبزیجات، یک قطعه نان سیاه، آب میوه.
ناهار - گوشت (مرغ یا گوساله) خورش را با سبزیجات.
شام - سیب زمینی آب پز با سالاد.
رژیم لاغری Rosemary Conley
یک رژیم غذایی موثر برای پاها و ران ها توسط رزماری کونلی در سال 1988 ایجاد شد. در کتاب خود او جزئیات نحوه غذا خوردن را شرح می دهد (کتاب شامل یک منوی خاص و یک لیست از محصولات مجاز است) و همچنین یک سیستم آموزشی کامل است. رژیم غذایی برای باسن R. Conley مبتنی بر یک رژیم کم کالری است. همانطور که می دانید این یک روش اثبات شده و کار است، اما استدلال می کند که رژیم غذایی به کاهش وزن پاها یا مفصل ران کمک نمی کند. احتمال دارد که با باسن و باسن نیز شکم، سینه و سینه را از دست بدهد.
ورزش برای کاهش گره ها
- در حال حرکت با افزایش ارتفاع بالا. مدت زمان یک رویکرد 10-15 ثانیه است. فقط سه راه وجود دارد.
- بلند کردن پاها به دو طرف. شما نمیتوانید تمرینات را به پاهای خود بچسبانید، باید به آرامی و صاف پاها را بالا ببرید و پایین بیاورید. برای 10 تکرار در هر پا. سه رویکرد
- نشستن روی صندلی، فشار توپ را بین زانو ها فشار دهید، سپس پای خود را شانه کنید، اما توپ را نگه دارید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید، به آرامی عضلات پاها را تکان دهید و با تأخیر در حالت تنش 5-7 ثانیه.
- اسکات ها اسکات باید با قرار دادن دستهای خود در پشت سر خود و یا عبور از آنها در سینه خود انجام شود. توصیه می شود که 100 بار در روز بپردازید. می تواند به یک تعداد مناسب از رویکردها، در اختیار خود تقسیم شود.
توصیه می شود که بیشتر به مدت 5 کیلومتر راه بروید (این حدود یک ساعت پیاده روی در سرعت متوسط است)، همچنین برای اجرای، پریدن و پیاده روی مفید خواهد بود.