احتمالا بسیاری از زنان تمایل دارند خود را در رژیم غذایی ظاهر می کنند قبل از سال نو به طور طبیعی به عنوان عادت به پوشیدن درخت کریسمس. خوب، شما می توانید از دست دادن وزن توسط سال نو - اگر چه دسامبر در حال حاضر به تدریج از طریق تقویم با انگشتان دست خود را برگردانده است. رژیم سال نو، که ما برای شما پیشنهاد می دهیم، نرم و آرام است. این برای سه هفته طراحی شده است، در هر کدام از 5/0 تا 1 کیلوگرم وزن از دست می دهید. بنابراین، توسط سال نو شما قادر به از دست دادن وزن حداقل یک و نیم کیلوگرم خواهد بود - گاهی اوقات یک موج برای خرید یک لباس جدید یا کت و شلوار برای یک شماره کوچکتر کافی است.
هفته اول
دوشنبه
صبحانه: یک تکه نان چاودار با یک قاشق غذاخوری از مارگارین نرم و یک قاشق غذاخوری عسل + یک لیوان آب میوه + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: ماست 2٪ چربی + 10 انگور.
ناهار: بخشی از فلفل شیرین با پنیر مینا 2.2٪ چربی + سالاد خیار، هویج، فلفل شیرین + یک قطعه از نان چاودار.
اسنک: یک پرتقال.
شام: تن در روغن یا آب (مواد غذایی کنسرو) + یک قسمت از سالاد اسفناج با یک قاشق غذاخوری از دانه های انار.
سه شنبه
صبحانه: نان چوب با دانه کنجد + قارچ قارچ قارچ 3٪ چربی + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: یک لیوان آب میوه + دو کراکر چاودار.
ناهار: بخشی از ماهی قزل آلا پخته شده + سروی از سالاد سبز.
میان وعده های بعد از ظهر: کیوی
شام: ماست 2٪ چربی + بخشی از برنج وحشی.
چهارشنبه
صبحانه: یک لیوان شیر 2٪ + دو آلو + سه قاشق غذاخوری جامد + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: نارنجی.
ناهار: بخشی از اسفناج آب پز شده با برنج + دو قاشق غذاخوری از کوفته 2.2٪ محتوای چربی + یک قطعه از نان چاودار.
اسنک: ماست 2٪ چربی + دو زردآلو خشک.
شام: مهره از دو تخم مرغ، گوجه فرنگی و فلفل شیرین + یک خدمت از سالاد از سبزیجات فصلی + یک قطعه از نان چاودار.
پنجشنبه
صبحانه: کباب + یک لیوان آب میوه + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: ماست 2٪ چربی با یک قاشق غذاخوری از دانه های آفتابگردان و یک قاشق چای خوری عسل.
ناهار: بخشی از فیله پخته شده + یک خدمت از کاهو با کلم و هویج.
میان وعده بعد از ظهر: 10 عدد انگور.
شام: گردو از سبوس نان، گوجه فرنگی، پونه گوساله، دو قاشق غذاخوری پنیر 2.2٪ چربی، چهار زیتون.
جمعه
صبحانه: چهار کیک کامل کیک + دو قاشق غذا خوری پاستا 3٪ چربی + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: سیب.
ناهار: خدمت سیب زمینی، همراه با کدو سبز و بادمجان + دو قاشق غذاخوری کتان و 2.2٪ چربی.
اسنک: ماست 2٪ + نصف موز.
شام: بخشی از قارچ های پخته شده + یک خدمت از سالاد سبز با سرکه بلزمیک.
شنبه
صبحانه: کباب + یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: دو کوکی بدون قند.
ناهار: کتلت از گوشت بوقلمون + بخشی از بروکلی پخته شده + دو سیب زمینی آب پز شده.
میان وعده بعد از ظهر: سیب + 10 عدد انگور.
شام: ماست 2٪ چربی با یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق غذاخوری از آجیل خرد شده.
یکشنبه
صبحانه: یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + دو آلو + سه قاشق غذاخوری جامد + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: سیب.
ناهار: ریز خرد شده + سالاد کاهو با کلم و هویج + 30 گرم برینزا.
اسنک: یک تکه (100 گرم) کیک با پنیر نرم 2.2٪ چربی.
شام: کباب + یک لیوان شیر 1.5٪ چربی.
هفته دوم
دوشنبه
صبحانه: یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + چهار قاشق غذاخوری از دانه های غلات + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: سه زردآلو زردآلو + سه گردو.
ناهار: خدمت سبزیجات با برنج + دو قاشق غذاخوری از پنیر نرم 2.2٪ چربی.
اسنک: ماست 2٪ چربی + کیوی.
شام: بخشی از میگو آب پز یا پخته + یک قسمت از اسفناج آب پز + یک تکه از نان چاودار.
سه شنبه
صبحانه: نان چوب با دانه کنجد + قارچ قارچ قارچ 3٪ چربی + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: موز.
ناهار: بخشی از کبد پخته شده + بخشی از کدو کوفته + یک قطعه نان چاودار.
میان وعده بعد از ظهر: یک سیب.
شام: دو سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست + یک قاشق غذا خوری پاستا حاوی 3٪ چربی + سالاد گوجه فرنگی و خیار.
چهارشنبه
صبحانه: یک نوار دانه های درشت + یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: کیوی
ناهار: خدمت از نخود سبز + بخشی (30 گرم) برینزا + یک قطعه از نان چاودار.
میان وعده بعد از ظهر: سیب + ماست 2٪ چربی.
شام: تخم مرغ آب پز + یک خدمت از کاهو با هویج و خیار + دو قاشق غذاخوری پیتزا 2.2٪ چربی.
پنجشنبه
صبحانه: یک لیوان آب میوه + سه خرده چاودار + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: ماست 2٪ چربی + سه گردو.
ناهار: بخشی از مرغ پخته + یک خدمت از بروکلی یا گل کلم.
اسنک: موز
شام: گردو از سبوس نان + گوجه فرنگی + چهار زیتون + دو قاشق غذاخوری خامه ای 2.2٪ چربی.
جمعه
صبحانه: یک قاشق غذاخوری از ماکارونی 3٪ چربی + یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + یک قطعه از نان چاودار + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: گلابی.
ناهار: بخشی از برنج پخته شده با آفت کش ها + یک خدمت از سالاد سبز.
اسنک: ماست 2٪ چربی + سیب.
شام: بخشی از قارچ های پخته شده + یک خدمت از سالاد اسفناج + پنیر پارمسان.
شنبه
صبحانه: یک قطعه نان چاودار با یک قاشق غذاخوری از مارگارین نرم و یک قاشق غذاخوری مربا یا عسل + یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: دو کیک کامل کیک + دو قاشق غذاخوری پنیر فشرده 2.2٪ چربی.
ناهار: سرو غذای ساردین + یک سرو سالاد سبز + یک تکه نان با سبوس.
میان وعده بعد از ظهر: نارنجی
شام: ماست 2٪ چربی با سه قاشق غذاخوری + سیب.
یکشنبه
صبحانه: تخم مرغ نرم شده + یک تکه نان با سبوس + یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: کیوی
ناهار: بخشی از ماکارونی از یک آرد از یک آسیاب خشن با فرنی، چهار میز قاشق سس و دو قاشق غذاخوری پنیر رنده + یک بخش از سالاد اسفناج + دو قاشق غذاخوری برنج پخته شده.
اسنک: ماست 2٪ چربی + سیب.
شام: تن در روغن یا آب (مواد غذایی کنسرو) + یک قسمت از سالاد اسفناج با یک قاشق غذاخوری از دانه های انار.
هفته سوم
دوشنبه
صبحانه: یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + تست + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: سیب.
ناهار: خدمت لوبیا سبز + یک تکه نان با سبوس + چهار زیتون + دو قاشق غذاخوری از پنیر نرم 2.2٪ چربی.
اسنک: ماست 2٪ چربی + کیوی.
شام: دو شش شیکال مرغ کوچک + یک خدمت از سالاد سبز.
سه شنبه
صبحانه: یک تکه نان چاودار با یک قاشق غذاخوری مارگارین نرم و یک قاشق غذاخوری مربا یا عسل + یک لیوان آب پرتقال + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: ماست 2٪ چربی + پنج لوزه.
ناهار: بخشی از گوشت گاو در سس کره-لیمو با کدو سبز + یک قسمت از برنج پخته شده.
میان وعده بعد از ظهر: یک سیب.
شام: ماست 2٪ چربی با یک قاشق غذاخوری از دانه های آفتابگردان و یک قاشق چای خوری عسل.
چهارشنبه
صبحانه: 4 قاشق غذاخوری کلم غلات + یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: نارنجی.
ناهار: بخشی از لوبیای سیاه و سفید + یک تکه نان با سبوس + چهار زیتون + دو قاشق غذاخوری از پنیر کم چرب 2.2٪ چربی.
اسنک: سه زردآلو خشک + یک ماست 2٪ چربی.
شام: تن در روغن یا آب (مواد غذایی کنسرو) + یک قسمت از سالاد اسفناج با یک قاشق غذاخوری از دانه های انار.
پنجشنبه
صبحانه: یک لیوان آب میوه + دو کوکی با غلات + قهوه یا چای.
دومین صبحانه: دو کراکر از وعده یک سنگ زنی درشت + یک قاشق جدول از شکلات 3 درصد از چربی را می چسباند.
ناهار: بخشی از فیله بوقلمون پخته شده + یک قسمت فلفل شیرین پخته شده با کدو سبز + یک تکه نان با سبوس.
میان وعده بعد از ظهر: نارنجی
شام: تخم مرغ پخته شده + دو قاشق غذاخوری خامه ای 2.2٪ چربی + یک قسمت از کاهو با کلم و هویج + یک تکه نان با سبوس.
جمعه
صبحانه: یک تکه نان چاودار + یک قاشق غذاخوری از ماکارونی 3٪ چربی + یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: گلابی.
ناهار: یک خدمت (ده قطعه خرد شده) سیب زمینی که در اجاق پخته شده با روغن زیتون و پونه کوهی + 200 گرم میگو آب پز + یک خدمت از سالاد اسفناج + دو قاشق غذاخوری خامه 2.2٪ چربی.
اسنک: ماست 2٪ چربی + سیب.
شام: خدمت سالاد اسفناج، دو قاشق غذاخوری آجیل خرد شده، دو قاشق غذاخوری از دانه های انار و دو قاشق غذاخوری خامه فشرده 2.2٪ چربی.
شنبه
صبحانه: یک قطعه نان چاودار با یک قاشق غذاخوری از مارگارین نرم و یک قاشق غذاخوری مربا یا عسل + یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + قهوه یا چای.
دومین صبحانه: دو کراکر از وعده یک سنگ زنی درشت + یک قاشق جدول از شکلات 3 درصد از چربی را می چسباند.
ناهار: بخشی از هویج پخته شده + یک خدمت از سالاد سبز + یک تکه نان با سبوس.
میان وعده بعد از ظهر: نارنجی
شام: گردو از سبوس نان + گوجه فرنگی + چهار زیتون + دو قاشق غذاخوری خامه ای 2.2٪ چربی.
یکشنبه
صبحانه: یک نوار دانه های درشت + یک لیوان شیر 1.5٪ چربی + قهوه یا چای.
صبحانه دوم: کیوی
ناهار: بخشی از مرغ پخته + یک کاهو با کلم و هویج + یک تکه نان با سبوس.
اسنک: ماست 2٪ + سیب.
شام: توت + سالاد گوجه فرنگی و خیار.
ما امیدواریم که این رژیم به شما در مورد شب یلدا نگاه کنید. ما سال خوبی را برای شما آرزو می کنیم!