هیچ مخفی نیست که یبوست - هر دو نادر و مزمن - نباید با دارو مصرف شود، بلکه باید با تغذیه مناسب باشد. هیچ چیز دیگری، به جز یک رژیم ذهنی، شما را از شر این مشکل ناخوشایند تضمین نمی کند. با استفاده از رژیم مناسب برای یبوست، تغییرات قابل توجهی در 1-2 هفته متوجه خواهید شد.
تغذیه مناسب با یبوست: آب
اغلب ما مهمترین چیز را که ما از دوران کودکی می شناسیم فراموش می کنیم. به عنوان مثال، شما باید آب بخورید. رژیم غذایی برای یبوست همیشه اولین بار شامل 2 لیتر آب در روز می شود. این فقط 8 عینک است و شما باید نیم ساعت قبل از غذا یا یک یا دو ساعت بعد از آن نوشید. این سطح کافی رطوبت در بدن است که می تواند اثرات مضر روی peristalsis داشته باشد. و آب و نوشیدنی ها را اشتباه نگیرید: شما نیازی به نوشیدن چای، قهوه یا آب، یعنی آب آشامیدنی خالص نداشته باشید.
رژیم غذایی با یبوست در بزرگسالان: فیبر
مبنای تغذیه درمانی برای یبوست محصولی غنی از فیبر است. فیبر اغلب به اندازه کافی برای بدن نیست که اطمینان حاصل شود که دستگاه دستگاه گوارش صحیح عمل می کند. منبع فیبر می تواند یک لیست کامل از محصولات باشد. به طور معمول یک فرد باید روزانه حدود 35 گرم دریافت کند - برای این که شما باید حداقل 2-3 بار از غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. چنین مواد غذایی با یبوست عبارتند از:
- سبزیجات و سبزیجات : کلم، چغندر، هویج، اسفناج و غیره
- غلات و محصولات از آنها : نان کل دانه و سبوس، برنج قهوه ای و سیاه، گندم سیاه و بلغور جو دوسر.
- میوه ها و میوه های خشک شده : سیب، گلابی، موز، آلو، انجیر، زردآلو خشک و غیره
علاوه بر این، شما به راحتی می توانید به فیبر تبدیل شوید، که به صورت خالص در داروخانه ها فروخته می شود. این معمولا با مواد شیری تخمیر شده مخلوط می شود و 1-2 بار در روز مصرف می شود. خوشمزه، سریع، مغذی و کمک به مبارزه با یبوست است. هر رژیم دارویی با یبوست لزوما با فیبر مواجه می شود.
تغذیه برای یبوست مزمن: محصولات لبنی
فراموش نکنید که علاوه بر رژیم آب و فیبر، لزوما شامل محصولات لبنی نیز می شود، زیرا آنها به بازگرداندن میکروارگانیسم روده و کمک به بدن برای کنار آمدن با مشکل به تنهایی کمک می کنند. هر گونه رژیم غذایی در برابر یبوست نمی تواند بدون چنین مواردی انجام شود.
در بعضی موارد آسان است، قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان ماست و یا شیر را از شیر خوب بخورید. در دیگران، لازم است که "توپخانه سنگین" را وصل کنید و هر روز یک جفت خامه ترش اضافه کنید.
حالت تغذیه با یبوست
بیایید کلیه موارد فوق را ارائه دهیم و یک رژیم تقریبی از یک فرد که رژیم غذایی با یبوست مزمن دارد، ارائه دهیم.
- صبحانه : یک بشقاب از بلغور جو دوسر، چای بدون قند، میوه خشک و یا میوه های آب نبات.
- صبحانه دوم : سیب.
- ناهار : هر سوپ و تکه نان سبوس دار.
- میان وعده های بعد از ظهر : سالاد میوه با آلو و پودر خامه ترش.
- شام : یک ماهی کوچک / مرغ / گوشت با یک گوجه فرنگی تازه یا پخته شده
سبزیجات، کلم / چغندر / سالاد هویج. - قبل از رفتن به رختخواب : یک لیوان ماست با سبوس.
لازم است که این رژیم را نه تنها تا زمانیکه نشانه ها ناپدید شوند، بلکه همچنین در حدود یک هفته نگهداری می شود. البته، یبوست در طول یک رژیم غذایی در یک ساعت اتفاق نمی افتد، اما شما در حال حاضر در 1-3 روز تغییر را برای بهتر شدن احساس خواهید کرد.
در آینده، فراموش نکنید که همیشه باید در رژیم غذایی مقدار کافی فیبر را شامل کنید و در صورت امکان محصولاتی را تهیه کنید که باعث یبوست می شوند: فرنی مانا و برنج، چای قوی و زغال اخته. رعایت این رژیم به طور مداوم، قبل از توسعه بعضی از بیماری های بسیار ناخوشایند، خطر را افزایش نمی دهد.