همانطور که از عنوان مشخص است، جوهر این رژیم غذایی در کاهش تعداد کالری ("هیپو" - کمی). اما اگر شما رژیم کمی عمیق تر و عمیق را بپوشانید، رژیم غذایی کم چربی ما را به ما توصیه می کند که میزان چربی مصرف شده را 1.5 برابر و کربوهیدرات 3 بار کاهش دهد. ما چیزهای عجولانه نخواهیم گذاشت، ما با اختراع بعدی جهان به طور مداوم در حال از دست دادن وزن گام به گام درک می کنیم.
ارزش کالری
به طور متوسط، برای یک زن که یک رژیم کامل از فعالیت بدنی روزانه - کار - خانه را هدایت می کند، این قانون 2000 کیلو کالری است. ما، البته، درک می کنیم که یک رژیم غذایی نادر می تواند به شما چنین تعداد وسوسه انگیزی را ارائه دهد. اما، برای از دست دادن وزن، بنابراین از دست دادن وزن! رژیم هیپوكالوریک به جای آن 1-100 - 1 300 را پیشنهاد می دهد. همانطور كه در مورد پروتئین ها، تعداد آنها در منوی رژیم غذایی هیپوكالوریک مطابق با هنجارهای پذیرفته شده عمومی است - 60-80 گرم در روز. کربوهیدرات ها و چربی ها، همانطور که قبلا ذکر شد، "کاهش یافته" هستند، به همین ترتیب، همه چیزهایی که باقی می مانند 1.5 و 3-4 برابر کمتر از میزان مصرف است.
Nuances
مانند سایر رژیم های غذایی، یک رژیم غذایی کم چربی برای کاهش وزن بدون هیچ گونه مشکلی به کار نمی رود:
- شما باید یک غذای تقسیم را مشاهده کنید ؛
- شما نباید از مقدار بیش از حد مایع استفاده کنید
- توصیه می شود که نمک طبخ را از رژیم غذایی حذف کنید.
- بدن در طول رژیم غذایی باید با ویتامین ها و مواد معدنی غنی شود.
- باید میوه ها و سبزیجات بیشتری حاوی فیبر بخورند
- مطمئن باشید که روزهای تخلیه را مشاهده کنید.
مدت زمان
رژیم مداوم رژیم غذایی هفتگی طول می کشد 2 هفته، و اگر شما نیاز به کاهش وزن پس از دو هفته، شما می توانید آن را در یک ماه با همان نرخ تکرار کنید. دو بار در هفته به شدت توصیه می شود روزهای تخلیه را ترتیب دهید:
- کبد (1.5 لیتر در روز)؛
- سیب (1.5 کیلوگرم برای یک روز)؛
- بلغور جو دوسر (200 گرم برای یک روز)؛
- خیار (1.5 کیلوگرم برای یک روز).
فعالیت فیزیکی
بر خلاف اکثر رژیم های دیگر، در طی کاهش وزن هیپوکالار توصیه نمی شود که ورزش را ترک کنید. برعکس، این رژیم غذایی برای افراد فعال و ورزشی طراحی شده است، برای افرادی که قصد ندارند برای کاهش وزن بر روی نیمکت صبر کنند.
به عنوان مثال، شما تصمیم گرفتید بر روی یک رژیم غذایی غافلگیر کنید، چه چیزی بخورید:
- صبحانه - عسل و یک لیوان کافر با محتوای کم چربی.
- شام - سوپ مروارید، سالاد از کلم پیچ گوشتی، گوشت گوساله گوشتی؛
- شام - کتلت استیک از گوشت گاو، خاویار بادمجان، کمپوت میوه خشک؛
- قبل از رفتن به رختخواب توصیه می کنیم یک سیب سبز بخورید.
کاهش مقدار کالری به حداقل مطلوب برای یک ارگانیسم که 1200 کیلو کالری است، استرس قوی برای بدن است که هنوز هم به یاد می آورد. با این کاهش وزن، متابولیسم آهسته تضمین می شود و هنگامی که شما به تغذیه طبیعی بازگردید، کیلوگرام ها دوباره می آیند.