رژیم غذایی دو نفره

برای بسیاری از جنبه های منصفانه، بهار نه تنها منبع خلق و خوی خوب است، بلکه فرصتی برای مراقبت از ظاهر خود است، به ویژه اگر لباس های مورد علاقه خود را به سختی در کمر قرار گرفت و پس از آنکه فصل ساحل دور از دسترس نباشد. برای چنین افرادی که فراموش کرده اند که تنها در آخرین لحظه ورزشگاه و تغذیه مناسب را به یاد می آورند، می توانید چند گزینه جالب و مهم را برای رژیم غذایی ارائه دهید که به طور شرط می تواند "دو تا دو" باشد.

رژیم غذایی 2 در 2 روز

نام دیگری برای آن "رژیم غذایی انگلیسی" است، این سیستم غذایی است که اصل اصلی آن، جایگزینی پروتئین و کربوهیدرات روز است. با توجه به این رژیم، هر دو روز پروتئین دو کربوهیدرات مصرف می شود. غذا 4 بار در روز و بیشتر کالری مصرف غذا - شام. میانگین کالری روزانه حدود 1000 کیلو کالری است. قبل از شروع اصلی، شما باید دو روز باقی بمانید تا کفیر یا شیر برای آماده کردن بدن برای رژیم غذایی جدید. مدت زمان - 21 روز. برای خارج شدن از رژیم غذایی، شما باید به تدریج، اضافه کردن محصولات معمول به رژیم غذایی.

غذا در طی یک رژیم غذایی دو تا دو روز اجازه داده شد

رژیم غذایی 2 روزه را شروع کنید، در طی آن شما مجاز به استفاده از شیر و شیر نیستید. آنها 2 روز پروتئین را دنبال می کنند. در طول این شما می توانید بخورید:

• گوشت و مرغ پخته یا پخته کم چرب؛
• ماهی پخته شده، پخته یا پخته شده؛
• پنیر خامه ای، شیر، کفیر و سایر محصولات لبنی کم چربی.
• تخم مرغ آب پز
• ژامبون کم چرب

سپس - 2 کربوهیدرات ، رژیم غذایی که شامل:

• میوه و انواع توت ها، به جز موز، خرمالو و انگور؛
• سبزیجات - پخته شده، پخته شده، تازه. در برخی از گزینه های رژیم غذایی، شما می توانید یک سیب زمینی کوچولو را در قالب یک پودر آب پز کرده یا پخته کنید.
• کاش - در آب و بدون روغن.

همچنین در طول کل رژیم غذایی، ادویه جات، سبزیجات مجاز می باشد، اما بهتر است از نمک استفاده شود. از نوشیدنی ها می توان سبز، چای گیاهی و سیاه و سفید، و همچنین کمی قهوه بدون قند و آب آشامیدنی بدون گاز استفاده کرد. برای یک روز در این رژیم، شما باید 2-2.5 لیتر مایعات بنوشید.

رژیم غذایی "هر دو ساعت"

در طول این رژیم غذایی ارائه شده است، هر 2 ساعت بخورید، اما در بخش های کوچک. مزایای آن تحمل آسان و عادت تغذیه ی کسری است که به تولید کمک می کند. از منفی - وعده های بیش از حد مکرر، برای یک انسان مدرن شلوغ ناراحت کننده است.

اصول پایه رژیم غذایی "هر دو ساعت"

منو دقیق و مدت این رژیم وجود ندارد. شما رژیم غذایی خود را بر اساس قواعد کلی این سیستم غذا تشکیل می دهید و زمانی که خودتان فکر می کنید مناسب است، آن را پایان دهید.

بنابراین، توصیه هایی که باید دنبال کنید تا اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی تا حد امکان موثر است:

1. این رژیم غذایی باید هر 2 ساعت صرف غذا خوردن شود و فواصل بین آنها نباید افزایش یابد.
2. حجم مواد غذایی همیشه باید برابر با حجم مشت باشد.
3. غذا نباید مست شود، شما باید 30 دقیقه قبل یا 30 دقیقه بعد از غذا بخورید.
4. بعد از 18 ساعت می توانید فقط میوه های غیر شیرین یا ماست نابود کنید.
5. ضروری است که محدود شود، و بهتر است که کل منابع کالری خالی از رژیم غذایی خود را حذف کنید: چیپس، گردو، شیرینی، نان سفید و نان.
6. قابل قبول است که به اصطلاح "آخر هفته" تنظیم شده است 7-10 روز، که در طی آن شما می توانید در راحت غذا خوردن برای شما حالت با این حال، بخشها باید همچنان کوچک باشند و منو باید شامل حداقل محصولات مضر مانند شیرین و تنقلات باشد.

با رعایت این توصیه های ساده، می توانید آن غذاها را که دوست دارید انتخاب کنید، از محدودیت های شدید رنج نبرید و رژیم غذایی خود را تا حد ممکن متنوع کنید. گرچه این رژیم غذایی نتایج سریع را ارائه نمی دهد، بلکه به شما آموزش می دهد تا به نیازهای بدن خود گوش فرا دهید، اغلب و به تدریج از بروز بیش از حد در آینده جلوگیری می شود و بنابراین برای مدت زمان طولانی برای حفظ هماهنگی به دست آمده.