همه می دانند که نان یک محصول است که به شما اجازه نمی دهد که پوند اضافی را از دست بدهید. اما اولگا راز، متخصص تغذیه معروف اسرائیل، اظهار داشت که می توانید نان بخورید و با کمال میل وزن کنید. رژیم غذایی که توسط او توسعه یافته اجازه می دهد تا نه تنها به خوردن نان ، بلکه بخش مهمی از منو باشد.
رژیم نان الگا - قوانین اساسی
لازم است روزانه کم کالری مصرف کنید یا جایگزین آن با چاودار یا سبوس، اما نه سفید باشد. برای هر روز، مردان مجبور به خوردن 16 تکه نان می شوند، زنان - 12. لازم است 5 بار در روز، با یک لایه نازک بالا از چیزی کم چرب در بالا. به عنوان مثال، شما می توانید از ماهی کم چرب، گوشت خوک پخته شده، خاویار گیاهی استفاده کنید.
به قحطی "نه" بگویید!
قانون اصلی رژیم غذایی اولگا راز است که مجاز به گرسنگی نیست. شما باید زمان بخورید. حتی اگر شما نمی خواهید - یک نیاز وجود دارد. این مقدار نان است که لزوما باید خورده شود.
در منوی رژیم غذایی اولگا راز، که برای از دست دادن وزن عالی است، نه تنها نان وارد می شود. شما می توانید هر سبزی را بخورید، به جز: سیب زمینی، حبوبات و ذرت. سبزیجات را می توان خام خورده، می توانید خنک و طبخ کنید، لزوما اضافه کردن 3 قاشق چایخوری. روغن زیتون.
همچنین لازم است که در منو میوه ها شامل: سیب، مرکبات، هلو، کیوی. روزانه لازم است 200 گرم شیر تخمیر شده، به عنوان مثال، kefir بنوشید.
سه بار در هفته شما باید یک نان را با گوشت کم چرب یا ماهی با سبزیجات جایگزین کنید. سه بار در هفته مصرف تخم مرغ را مجاز می داند.
بدون مایع، نتیجه ای نخواهد داشت!
مطمئنا، بدون مصرف مایع کافی، رژیم غذایی همه معنی را از دست خواهد داد. بنابراین، زنان باید 2 لیتر مایعات بنوشند، مردان - 2.5 لیتر. آب به عنوان یک مایع، از جمله مواد معدنی، چای سبز مجاز است.
ممنوع است شامل سس در منو، به خصوص سس مایونز . از الکل، شیر، شکر و کره خودداری کنید.
کارآیی خوشایند است لطفا
شما باید بدانید که برخی قوانین وجود دارد.
به عنوان مثال، یک قطعه طعم دهنده نان را می توان برای 100 گرم پاستا آب پز، 1 سیب زمینی، 2 کراکر و یا 100 گرم گندم جایگزین کرد.
میوه ها مجاز به خوردن چندین بار در روز، مصرف تخم مرغ باید به 5 در هفته، گوشت و ماهی - تا پنج بار در هفته کاهش می یابد. گاهی اوقات شما می توانید کمی خود را لعنتی: یک لیوان آبجو سبک و یا شراب قرمز خشک. همچنین گاهی اوقات می توان با ماست بستن یا میوه جایگزین میوه کرد. هنگامی که تمایل به خوردن شیرین بیدار شود، آدامس را بخورید یا شیرینی ها را با جایگزین شکر بخورید.
با تشکر از رژیم غذایی دکتر اولگا راز، فرصتی برای کاهش وزن وجود دارد، به ویژه از آنجا که بدن آسیب دیده نیست و روند کاهش وزن بسیار ساده تر است. رژیم غذایی مبتنی بر تغذیه مناسب است. یک فرد تمام عناصر مورد نیاز بدن را شامل می شود، از جمله کربوهیدرات های پیچیده.
مزایای رژیم غذایی نان:
- رژیم غذایی برای نفع بدن کار می کند، اما نه در برابر آن.
- مجاز به غذا خوردن است که به سلیقه و میل شما بستگی دارد.
- مصرف کربوهیدراتهای پیچیده باعث می شود که اشباع شود و احساس تحریک "گرسنه" نشود.
- به اعتیاد به شیرینی ها کمک می کند.
- به شما امکان کاهش وزن بدون درد را می دهد.
- رژیم غذایی مناسب برای هر فرد و برای هر بودجه است.
- این روش بسیار ساده است و نیازی به خرید محصولات خاص وجود ندارد.
بسیاری از افرادی که رژیم غذایی اولگا راز، متخصص تغذیه اسرائیل را آزمایش کرده اند، از رژیم های گوناگون جدید رد می شوند، زیرا آنها بی اهمیت می شوند.