برای حفظ شکل فیزیکی آنها در شرایط مطلوب، رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران وجود دارد. برای انتخاب گزینه مناسب برای شما، شما باید برای خودتان بدانید چه نوع نتیجه ای که می خواهید دریافت کنید. برای رعایت مناسب رژیم غذایی، قوانین زیر باید مورد توجه قرار گیرند:
- تمام توصیه ها و قوانین رژیم انتخابی خود را دنبال کنید.
- به منظور فکر کردن درباره غذای ممنوعه، ورزش بیشتری انجام دهید.
- پیوسته نتایج خود را محاسبه و ثبت کنید.
- در طول تمرینات شدید و یا در طول مسابقات، بهتر است با رژیم های غذایی مناسب نباشید.
- برای انتخاب رژیم غذایی، شما باید نه تنها پارامترهای فیزیکی خود را، بلکه مقدار مایع و انرژی بدن نیز بدانید.
- تعادل آب را در بدن خود تماشا کنید.
- هر روز شما باید حدود 7 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم بدن خود بخورید.
رژیم غذایی برای ورزشکاران "خشک کردن"
توصیه های اساسی وجود دارد که باید در طول چنین رژیم پیگیری شود:
- شمارش کالری
- خوردن کربوهیدرات های پیچیده، و بهتر است از آنها ساده امتناع کنید یا آنها را در حداقل مقدار بخورید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب، حداقل 3 لیتر؛
- خوردن اغلب، اما نه در بخش های بزرگ؛
- مکمل رژیم غذایی، ورزش و مکمل های غذایی و پس از آن نتیجه نمی خواهد طولانی در آینده؛
- آخرین بار خوردن 4 ساعت قبل از خواب.
رژیم غذایی برای خوردن چربی برای ورزشکاران
این رژیم های غذایی حاوی پروتئین هستند، همچنین متابولیسم بدن را تثبیت می کنند. خوردن غذاهای غنی از پروتئین، اما با حداقل مقدار کربوهیدرات. هنگامی که بدن بدن کربوهیدرات ها را متوقف می کند، از چربی ذخیره شده برای دریافت انرژی لازم استفاده می کند.
رژیم غذایی کربوهیدرات برای ورزشکاران
در این نسخه، هر نوع تنقلات ممنوع است، فقط غذاهای اساسی. تعداد شیرینی های مورد استفاده باید حداقل باشد. چربی ها در مقدار کمی مصرف می کنند، همچنین پروتئین ها را فراموش نکنید. نوشیدن مقدار زیادی آب، حداقل 8 عدد.
آسیب احتمالی
چنین رژیم هایی برای ورزشکاران دختران می توانند به بدن آسیب برسانند. اول - عدم تحمل برخی از محصولات، در نظر گرفتن این در هنگام انتخاب رژیم غذایی. با رعایت طولانی مدت رژیم غذایی، نتایج می تواند حداقل باشد. اگر رژیم غذایی ویتامین ها و مواد معدنی لازم را ارائه نمی دهد، بهتر است از چنین رژیمی استفاده نکنید.
به یاد داشته باشید که تنها پزشک و مربی شما می توانند رژیم غذایی مناسب خود را برای شما پیدا کنند، که به شما کمک می کند تا وضعیت فیزیکی خود را بهبود ببخشید و به سلامت خود آسیب نرسانید.