رژیم غذایی برای کاهش وزن برای افرادی که به طور مرتب فعالیت فیزیکی زیادی دارند، ضروری است. بسیار مهم است که این رژیم حاوی مواد معدنی، اسید آمینه و ویتامین ها باشد.
رژیم غذایی برای کاهش وزن برای زنان و مردان نه تنها به از دست دادن کیلوگرم بیش از حد، بلکه همچنین برای اصلاح بدن یا به جای آن مناطق مشکل آن است.
قوانین و اجزای مهم رژیم غذایی
هر روز یک نفر باید حداکثر 50 ماده فعال را دریافت کند. علاوه بر این، رژیم غذایی ورزشی برای مردان و زنان برای کاهش وزن باید بر اساس کربوهیدرات ها و پروتئین ها باشد. در چنین رژیم غذایی باید باشد:
- کربوهیدرات ها، که منبع اصلی انرژی هستند. افرادی که در ورزش شرکت می کنند، لازم است که منوی روزانه 55٪ شامل کربوهیدرات باشد. یک نسبت وجود دارد که به شما کمک می کند مقدار مورد نیاز خود را محاسبه کنید: برای 1 کیلوگرم وزن 5 گرم کربوهیدرات نیاز دارید.
- پروتئین، یک ماده ضروری برای توده عضلانی بدن است. مقدار آن حدود 15٪ از کل توده محصولات است. برای ورزشکاران توصیه می شود که پروتئین را مصرف کند.
- چربی ها، که مقدار آن نباید بیش از 30٪ از کل محصولات در روز باشد. فقط لازم است چربی های مفید را انتخاب کنید، به عنوان مثال، آجیل، روغن زیتون یا آووکادو.
- ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای عملکرد طبیعی بدن.
- آب، که در طول ورزش، در مقادیر زیادی گم شده است. با توجه به این، شما باید به طور مداوم تعادل را پر کنید. برای انجام این کار، هر روز باید حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید.
برای رهایی از رژیم غذایی، باید قوانین خاصی را دنبال کنید:
- رژیم غذایی ورزشی می تواند به اندازه کافی طول بکشد و حتی می تواند در سیستم تغذیه برای ورزشکاران رتبه بندی شود.
- رژیم غذایی باید متنوع باشد تا شما با چنین رژیم غذایی خسته نباشید.
- منوی روزانه نباید بیش از 1800 کیلو کالری داشته باشد.
- خوردن وعده های غذایی کوچک و حداقل 4 بار در روز.
منو رژیم غذایی برای کاهش وزن
شما می توانید به طور مستقل تنظیم رژیم را با انتخاب محصولات مناسب تر برای خودتان.
منوی نمونه:
صبحانه - فرنی، پخته شده روی آب، شیر، تخم مرغ و میوه ها.
ناهار - گوشت بدون چربی یا ماهی، بخار پز یا پخته شده، سبزیجات و میوه های ترود.
اسنک - کرفس یا ماست کم چرب، و همچنین میوه .
شام - پخته شده در ماهی کباب و سینه مرغ، و نیز یک سالاد سبزیجات.
به یاد داشته باشید که علاوه بر رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، ورزش منظم نیاز دارد.