در همین حال، پس از تولد نوزاد، یک مادر جوان برای تمام راه های از بین بردن وزن اضافی در دسترس نیست. برای انتخاب یک رژیم غذایی در این دوره باید با احتیاط شدید، و انتخاب فعالیت بدنی در این زمان به شدت محدود است. با این وجود، راه هایی وجود دارد که اجازه می دهد مادران پرستار آنها را به درستی برسانند.
در این مقاله ما به شما خواهیم گفت که چگونه سریع وزن خود را پس از شیردهی پس از سزارین و تولد طبیعی بدون ایجاد آسیب به بدن زن و کودک تازه به دست بیاورید.
چگونگی کاهش وزن هنگام تغذیه با شیر مادر؟
برای از دست دادن وزن، یک مادر پرستار مجبور خواهد شد که رژیم غذایی او را دوباره بررسی کند. تغذیه با شیر مادر خود انواع و مقادیر غذاهای مصرف شده را محدود می کند، اما در صورت لزوم، چند کیلو اضافی باید جدی تر در مورد تغذیه قرار گیرد.
به ویژه، یک مادر جوان می تواند از یک رژیم غذایی که شامل انتخاب روزانه یکی از گزینه های غذا از پیشنهادی است، استفاده کند. در این مورد، زن باید 4 بار در روز خورده شود و غذاهای متناوب مصرف شده با استفاده از لیست های زیر مصرف شود:
- گزینه های صبحانه: فرنی با سیب سبز، فرنی گندم با خمیر گلابی، پوره سیب و گلابی، سس پخته شده یا کاسه شکلات؛
- گزینه های ناهار: سوپ گیاهی یا سوپ ، فلفل یا کدو سبز، فرنی گندم سیاه با مرغ خام یا گوشت گاو؛
- گزینه های تنقلات: عسل، کیک پنیر یا بستنی خانگی؛
- گزینه های شام: ماهی پخته شده در یک گلدان با سیب زمینی، کتلت مرغ مگس، بخار پز، راتاتویی یا تن و سالاد سبزیجات.
اگر چه تغذیه مناسب در طول شیردهی برای از بین بردن پوند اضافی بسیار مهم است، در واقع، این تنها چیزی است که می تواند به یک مادر جوان کمک کند. علاوه بر این، برای کاهش وزن در هنگام تغذیه با شیر مادر، لازم است چنین تمرینی انجام شود:
- دروغ در پشت خود را روی یک سطح صاف، هر دو پاها در زانو خم می شوند، و پا را به طور جامد به کف وصل کنید. در حالت استنشاق، معده قویا سفت و نگه داشتن این موقعیت برای حدود 5 ثانیه، سپس به آرامی بیرون آوردن و تمرین را تکرار کنید. این مورد را 10 بار اجرا کنید
- مطرح کنید بعد از بیرون آوردن لگن، لگن را بالا ببرید، باسن را بکشید و در شکم بکشید. صبر کنید 5 ثانیه و سپس استراحت کنید به تدریج تعداد تکرارهای تمرین از 1 تا 10 افزایش می یابد.
- همان موقعیت را بگیرید پاها را صاف کنید، زانوها را با هم نگه دارید و انگشتانتان را به سختی فشار دهید، پس از آن استراحت کنید. تا 10 بار تکرار کنید
- بدون تغییر پوزیشن، یک پا را بلند کنید و آن را مستقیما نگه دارید. در عین حال جوراب را به خودتان و از خودتان با دامنه وسیعی بکشید. این تمرین را 10 بار انجام دهید و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
- دروغ در طرف خود قرار دهید و بر روی بازوی شما قرار بگیرد، قبل از خم شدن در آرنج. در این موقعیت، در ظاهر برای بلند کردن لگن، و بر الهام - به پایین و گرفتن موقعیت شروع. تکرار 10 بار
- تمام چهار انگشتان را نگه دارید. در حالت استنشاق، شکم را بکشید و کف دست چپ و پای راست را از سطح پریشانی کنید، در حالت استنشاق - بازگشت به موقعیت شروع.
طرفهای متناوب، تمرین را 20 بار انجام دهید.
اگر یک مادر جوان فرصتی داشته باشد تا به طور مختصر با یک شوهر، مادربزرگ و سایر بستگان خود ترک یک شکم داشته باشد، او می تواند یوگا، Pilates یا شنا در استخر را انجام دهد. این ورزش ها نه تنها به شما اجازه می دهد تا به طور قابل توجهی از وزن بیش از حد در دوران بارداری خلاص شوید و همچنین از بین بردن استرس و آرام سازی سیستم عصبی کمک بگیرید که بسیار مهم است در دوران سختی یک نوزاد تازه متولد شده است.