همانطور که می دانید، زندگی جنبشی است و برای جنبش ما انرژی نیاز داریم. منابع انرژی برای جنبش ما پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها هستند اما چرا باید ویتامین هایی را که "باید در رژیم غذایی غنی باشد" نیاز دارند؟
چرا من ویتامین ها نیاز دارم؟
ویتامین ها سازندگان این شرایط درون بدن هستند که تحت آن آزادسازی انرژی، رشد، انقباض، کار هر یک از سلول های ما وجود دارد. آنها کاتالیزورهای هر فرایند بیوشیمیایی هستند، هیچ مرحله متابولیک بدون مشارکت آنها عبور نمی کند. شما می پرسید، آیا ویتامین ها برای ورزشکاران اهمیت بیشتری نسبت به افرادی که کمتر فعال هستند، اهمیت بیشتری دارند؟ پاسخ نمی تواند یکنواخت باشد، اما این واقعیت که ورزشکاران به ویتامین های بیشتر نیاز دارند، هزینه های انرژی بیشتری را تأیید می کنند، پروسه کاتابولیک و متابولیسم بیشتر و در نهایت میل آنها به ساخت عضلات.
وظیفه ویتامین ها در ورزشکاران چیست؟
به منظور درک نقش ویتامین ها در زندگی ورزشکاران حرفه ای، ما دقیقا چه ویتامین هایی را در ورزش تجویز می کنیم: آنها در برابر هیپویتامینوز محافظت می کنند، که یک سوم تا نیمی از همه ورزشکاران را تحت تاثیر قرار می دهد.
ویتامین مجتمع برای هرگونه تغییر در زندگی لازم است:
- مراحل رشد فعال (دوران کودکی، نوجوانی)؛
- تغییر در حالت آموزش: حجم، فرکانس، شدت؛
- در دوره های "خشک کردن"، روزه گرفتن، سبزی؛
- در مصرف دوز افزایش فیبر (در بیش از حد مورد نیاز برای B2، В12، В6 افزایش می یابد، در جذب ویتامین A، С، B2 بدتر می شود)؛
- با کمبود ویتامین ها در رژیم غذایی (ثابت شده است که حتی رژیم ایده آل حاوی 20 تا 30 درصد کمتر از ویتامین ها در مقایسه با ورزشکاران نیاز دارد)؛
- رژیم های غذایی با ارزش غذایی زیر 2000 کیلو کالری / روز؛
- تغییرات مکرر و ناگهانی در مناطق اقلیمی؛
- بهبود آگاهانه از شکل فیزیکی یا ذهنی؛
- مشکلات متابولیسم؛
- پس از جراحی و پس از ضربه زدن؛
- در دوره بیش از حد آموزش.
چگونه ویتامین ها را مصرف کنیم؟
در پزشکی ورزشی، هنوز تناقض وجود دارد، چه ویتامین ها برای ورزشکاران بهتر است - monovitamines یا آماده سازی پیچیده، و هیچ قواعد خاصی برای محاسبه دوز وجود دارد. شناخته شده است که تمام ویتامین ها به طور یکنواخت یا دیگر با یکدیگر روبرو هستند، افزایش یا کاهش اثر. اما این همه نیست مکمل ها و ریزمغذی ها همچنین هضم ویتامین ها را تحت تاثیر قرار می دهند و سوال سوم این است که چه ویتامین ها برای ورزشکاران با یا بدون افزودنی مواد معدنی لازم است؟ بعضی از فارماکولوژیست ها معتقدند که مصرف مواد معدنی باید یک دوره جداگانه باشد، اما اگر شما یک داروساز شخصی نداشته باشید، باید بهترین مکمل های پیچیده ویتامین برای ورزشکاران خود را پیدا کنید.
مجتمع "آلویتیل" حاوی ویتامین های منحصربفرد است و در قرص ها و شربت تولید می شود.
"Decamewith" حاوی 10 ویتامین مهم برای ورزشکاران و متیونین است.
"چند زبانه": پیچیده کلاسیک - ویتامین های گروه B و میکرو عناصر؛ مولتی ویتامین پیچیده - مجموعه ای از ویتامین ها به همراه مواد معدنی؛ همچنین یک مجموعه از "چند زبانه به علاوه" با ویتامین های محلول در چربی و یک مجموعه برای پیشگیری از کمبود ید وجود دارد.
Tri-vi-plus - ویتامین ها در ترکیب با روی، سلنیوم و مس.
بیتام - ویتامین های گروه B، میکرو عناصر، اسید مفانوئیک. چنین ترکیبی از ویتامین ها برای ورزشکاران در بدن سازی مفید خواهد بود، زیرا این دارو بر ساختار پروتئین تأثیر می گذارد، تورم را کاهش می دهد، رگ های خونی را تقویت می کند و رشد سلول را تسریع می کند.
این داروها به اصطلاح "داروخانه" مجتمع هستند، شما همچنین می توانید مقدار زیادی از مکمل های ویتامین در فروشگاه های تغذیه ورزشی مانند حیوانات پاک، Anavite، Dualtabs، Multi Mxax Multivitamin و دیگران را پیدا کنید.