این واقعیت که رژیم غذایی ما نباید به تجمع پوند اضافی کمک کند - هر زن می داند. بعضی از افراد هنوز از این دانش بسیار فعال در تغذیه رژیم خود استفاده می کنند. همانطور که برای ویتامین ها، آنها به عنوان یک موضوع در گوشت چرخ شده خود را با کلم وجود دارد. و در اینجا نه!
همانطور که معلوم شد، بسیاری از طرفداران رژیم غذایی از بریبی - کمبود ویتامین B1 رنج می برند. این کسری، اول از همه، خود را به شکل غفلت و تحریک پذیری آشکار می کند. به منظور رژیم های غذایی ما نه تنها با آنها کیلوگرم، اما در همان زمان و به درستی تغذیه، محتویات ویتامین B در مواد غذایی را در نظر بگیرید.
B1 یا تیامین فعالانه در فرایند متابولیک، تجزیه چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها دخیل هستند. علاوه بر این، آن را در کار سیستم عصبی مشارکت می کند و همچنین مانع طبیعی بدن در برابر اثرات سموم است. چه غذاهایی حاوی ویتامین B1 هستند؟
- کبد، گوشت خوک و کبد؛
- نان چاودار
- جو، گندم فرنی؛
- لوبیا؛
- سیب زمینی
B2 یا ریبوفلاوین مسئول تولید مثل، سنتز اریتروسیتها و آنتیبادیها، و همچنین زیبایی و سلامت پوست، مو و ناخن است. محلول در آب، بیش از حد توسط ادرار دفع می شود. محتوای ویتامین B2 در غذا:
- بادام و آجیل کاج
- کبد؛
- ماهی خال مخالی
- زردآلو؛
- محصولات شیری.
B3 یا اسید نیکوتینیک ویتامین بسیار مهم برای عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی است، مویرگ ها را افزایش می دهد، در فرایندهای اکسیداسیون سلول ها شرکت می کند. چه غذاهایی در ویتامین B3 زیاد است:
- لوبیا؛
- گوجه فرنگی؛
- ذرت؛
- تاریخ ها؛
- پنیر
B5 یا اسید پانتوتنیک در تولید سلول های خونی، آنتی بادی، اسید آمینه، متابولیسم چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها دخیل هستند. در محصولات:
- زرده؛
- کبد؛
- قارچ؛
- کلم بروکلی
- سبوس
B6 یا پیریدوکسین مسئول کاهش تنش عصبی عضلات در طول خواب، یک دیورتیک طبیعی است که مسئول جذب پروتئین و چربی است. شامل:
- کلم؛
- موز
- گیلاس
- گوجه فرنگی؛
- لیمو
B8 یا بیوتین ویتامین زیبایی است. برای پوست و مو بسیار مهم است. مسئولیت رشد سلول، متابولیسم و همچنین استفاده از ویتامین های دیگر B است. کارکرد غدد عرق را عادی می کند. در محصولات غذایی:
- اسفناج؛
- قارچ؛
- مخمر؛
- سویا؛
- کبد و کلیه ها.
B9 یا اسید فولیک مسئول عملکرد سیستم های عصبی و گردش خون است، سنتز سلول ها در بدن انسان تولید نمی شود. در محصولات:
- پنیر
- خاویار؛
- کبد و کلیه؛
- برگ سبز؛
- گوجه فرنگی؛
- غلات
B12 یا کبالالین باعث بهبود حافظه، غلظت، مسئولیت کار سیستم عصبی، رشد و اشتهای خوبی می شود. شامل:
- تخم مرغ؛
- محصولات شیری؛
- کبد.
B13 یا اسید اوروت در سنتز ویتامین ها، هپاتوسیت ها، مسئول عملکرد تولید مثل، سلامت کبد دخیل هستند. در محصولات:
- اسید لاکتیک سرم؛
- شیر هم انباشته شده.
B15 (اسید پنگامیک) و B 17 (لاوترال) مواد ویتامین هستند.
همه چیز هست ما محتویات ویتامین های B را در مواد غذایی جدا کردیم. نتیجه گیری خود را ایجاد می کند: ویتامین های گروه B در کار عادی کل ارگانیسم حیاتی هستند، همه آنها در فرآیند های متابولیسم جدی، سنتز سلول ها شرکت می کنند و همچنین برای ظاهر سالم و جذاب ما مسئول هستند. آنها همه محلول در آب هستند، انباشته نمی شوند و دفع می شوند. خود را به اندیشه های از دست دادن وزن اختصاص دهید، در مورد نیازهای بدن خود را فراموش نکنید و منابع ویتامین B را دوباره مصرف کنید.