شاید این ویتامین C است که می تواند بیشتر از همه تبلیغ شود. تولید کنندگان محصولات مختلف اغلب آن را به ترکیب برای جلب توجه خریداران را اضافه کنید. مهم است که بدانید که غذاهای غنی از ویتامین C طبیعت هستند، به طوری که شما می توانید آن را بدون غذا مصرف کنید.
مزایای محصولات حاوی ویتامین C چیست؟
هیچ مخفی نیست که مقدار زیادی از ویتامین C یک دلیل کافی برای اضافه کردن غذاها در رژیم غذایی است. با توجه به محبوبیت این ویتامین، بسیاری هنوز نمیتوانند با اطمینان به این سوال پاسخ دهند که مفید بودن آن چیست. اثر مثبت این ماده بر روی بدن بسیار چندوجهی است:
- بیشترین تأثیر ویتامین C در تقویت ایمنی است. اگر در رژیم غذایی کافی از این ماده دارید، سرماخوردگی در مورد شما بسیار نادر است.
- محصولات با ویتامین C آنتی اکسیدان های طبیعی هستند و این مواد هستند که بدن را از اثرات رادیکال های آزاد محافظت می کنند.
- برای هر کسی که با سیستم قلبی عروقی مشکل دارد، مصرف منظم ویتامین C بسیار مهم است، زیرا در صورت نیاز ضروری است که در فرآیند متابولیسم کلسترول دخیل باشد و سطح آن را نرمال کند.
- روانشناسان توصیه می کنند که پرتقال مصرف شود، زمانی که زندگی به عنوان خاکستری و ناراحت کننده دیده می شود. واقعیت این است که ویتامین C در پرتقال وجود دارد و او مسئول تولید هورمون شادی - سروتونین است. افرادی که به طور منظم غذاهایی را مصرف می کنند که مقدار زیادی ویتامین C دارند معمولا از خلق و خوی متغیر رنج می برند.
- ویتامین C یک شرکت مهم در روند سنتز کلاژن در بدن است. برای اطلاعات شما: کلاژن ماده ای است که به پوست، مو و ناخن ها اجازه می دهد که سالم و براق باشند، و همچنین قوی و جوان باشند. جای تعجب نیست که این ماده در ترکیب کرم های صورت و بدن مدرن موجود است.
- اگر زخم بر روی بدن یا کبودی داشته باشید، مصرف ویتامین C باعث بهبودی بهبودی شما خواهد شد.
- ویتامین C برای حفظ سلامت استخوان ها مهم است، و وقتی مقدار آن در بدن به سطح بحرانی کم می شود، خطر شکستگی وجود دارد.
محتوی ویتامین C در غذاها باید شناخته شود - برای ارگانیسم برای جذب چنین ویتامین از منابع طبیعی به جای سنتز شده به وسیله مواد شیمیایی بسیار مفید است.
ویتامین C در غذا
بیایید جزئیات را در نظر بگیریم، جایی که ویتامین C موجود است، بنابراین برای زندگی ارگانیسم مهم است. به هر حال، این به هیچ وجه یک ماده نادر است و می تواند بسیار ملاقات کرد. در اینجا یک لیست از آن محصولات است که در آن مقدار زیادی از ویتامین C وجود دارد:
- گریپ فروت، پرتقال، لیمو، کیوی؛
- نخود سبز تازه؛
- فلفل قرمز، فلفل قرمز؛
- قرمز، بروکسل و گل کلم؛
- بوته های رز، زغال اخته، آبی سیاه، توت فرنگی، خولان دریایی ، خاکستر کوه.
علاوه بر این، محصولات حاوی ویتامین C در جدول ارائه می شود. اگر هر روز حداقل دو یا سه محصول را از این لیست بگنجانید، شما با کمبود ویتامین C مشکل دارید و سلامتی شما در نظم کامل خواهد بود. به نظر می رسد این موضوع بسیار دشوار نیست: نوشیدن چای با لیمو، اضافه کردن نارنجی به صبحانه و استفاده از هر نوع کلم برای چاشنی.
با این حال، پزشکان توصیه می کنند که ویتامین C را دو بار در سال برای 2-3 هفته مصرف کنند. برای انجام این کار توصیه می شود که هر نوع اسید آسکوربیک را از داروخانه خریداری کنید: قرص های مورد علاقه زرد پوش یا قرص های سفید صاف، که بسیار علاقه مند به بچه های بزرگتر و یا به سادگی یک پودر برای رقیق شدن در مایعات است که معمولا بزرگسالان ترجیح می دهند.