مهم نیست که چرا وزن بیش از 20 کیلوگرم است، مهم است بدانیم چطور آنها را بازنشانی کنیم. اگر شما در نظر بگیرید که سانتیمترهای اضافی "به یک شبه" نمی خورد، شما باید برای مبارزه طولانی تنظیم کنید و منتظر نتیجه سریع نباشید. در مورد چگونگی از دست دادن وزن با 20 کیلوگرم، در این مقاله آمده است.
چگونه در واقع وزن خود را با 20 کیلوگرم کاهش دهیم؟
به نظر می رسد در مورد این بسیار زیاد گفته شده است و واضح است که شما باید رژیم غذایی خود را بررسی کنید و فعالیت های حرکتی را افزایش دهید، اما آنچه مشخص است، به وضوح همه نیست. اول از همه، محتوای کالری رژیم غذایی خود را پایین بیاورید. اگر شما در نظر بگیرید که مردان برای زندگی عادی 3000-4000 کیلوکالری نیاز دارند و برای زنان 2500-3000 کیلوکالری است، و سپس این رقم را تنها با 500 کیلوکالری کاهش دهید و باعث کاهش میزان انرژی شوید، می توانید روند کاهش وزن را آغاز کنید. شما حتی می توانید محاسبات عمیق ریاضی را ندهید و فقط از رژیم غذایی حذف کنید یا محصولاتی را که برای از دست دادن وزن مناسب نیستند را محدود کنید - چربی و کربوهیدرات بالا.
این بدان معنی است که شما باید از پخت و پز، پخت، شیرینی، گوشت چرب، چربی، نیمی از محصولات، غذای فوری و سایر محصولات در بسته بندی خلاء با مواد افزودنی شیمی موجود استفاده کنید. شور و شور بر روی میز هم جایی نیست. با این حال، نسبت پروتئین در رژیم غذایی باید افزایش یابد. هر روز، یک یا دو وعده غذایی باید شامل گوشت یا ماهی پخته شده بخار، جوش یا پخته شود. علاوه بر این، لازم است که در رژیم غذایی شیر و فراورده های لبنی، و همچنین غلات حاوی غنی از کربوهیدرات های پیچیده، شامل شود.
در این مورد، کربوهیدرات ها توصیه می شود که در نیمه اول مصرف شوند و حتی بهتر از یک روز آنها را شروع کنید، به عنوان مثال برای فرنی صبحانه طبخ. در میان راهنمایی های واقعی در مورد چگونگی از دست دادن وزن با 20 کیلوگرم، شما می توانید این را انتخاب کنید - غنی سازی منو با غذاهای غنی از فیبر. این ها میوه ها و سبزیجات هستند که روده را پاکسازی می کنند و مانع توسعه یبوست می شوند. اینها آنها باید به جای تنقلات و ساندویچ به عنوان میان وعده استفاده شوند. سبزیجات می توانند با گوشت ترکیب شوند و میوه ها هم به صورت خالص و هم از ژله پخته می شوند و برای پخت، مخصوصا سیب و کدو تنبل مفید هستند. هنگام تشنگی، نباید آب بخورید، اما به طور مداوم. برای قرار دادن صبحانه بر روی یک میز ظرفیت 2-3 لیتر و ظرف یک روز از نوشیدن از آن، سعی کنید به طور کامل خالی در شب.
رژیم غذایی، که باعث می شود وزن خود را با 20 کیلوگرم کاهش دهید
من باید بلافاصله بگویم که آن را در مورد یک رژیم خاص نیست. شما می توانید همه چیز را بخورید، اما در عین حال فکر می کنید، آن را به نفع بدن، یا نه. در هر صورت گرسنگی غیرممکن است، اما همچنین باید بیش از حد شستشو داده شود، بنابراین برای یک میز لازم است که 6-7 بار در روز بنشینید و از مقادیر کمتری استفاده کنید. بله، این آسان نخواهد بود، علاوه بر دفع کاملی از اضافه وزن، تنها پس از 21 روز آغاز خواهد شد. این پاسخ به پرسش برای کسانی است که می پرسند چگونه می توانید به سرعت وزن خود را با 20 کیلوگرم کاهش دهید. البته خوردن یک برگ کلم می تواند سریعتر وزن را از دست بدهد، اما در اینجا این است که چگونه برای رسیدن به این هدف بدون آسیب رساندن به سلامتی و تحکیم نتایج صحبت می شود.
پس از 21 روز از آغاز فرآیند خشک شدن، این ارگانیزم به طور کامل بازسازی می شود