گرمایش در کلاس تربیت بدنی یک چیز ساده است، اما ضروری است. این به شما اجازه می دهد ماهیچه ها را برای ورزش آماده کنید و کودکان را از دریافت انواع آسیب ها در روند آموزش محافظت کنید.
گرم شدن در تربیت بدنی
گرم شدن پایه آموزش تربیت بدنی است و باید کل بدن را به حداکثر برساند. با این حال، این طول می کشد و نسخه استاندارد تنها 10 تا 15 دقیقه زمان درس را پوشش می دهد. علاوه بر برنامه اصلی، لازم است گرم شدن شدید برای آن دسته از گروه های عضلانی که در فعالیت شرکت می کنند شامل شود: برای مثال، قبل از شروع تمرین توجه زیادی به گرم شدن پاها داده می شود.
بنابراین، گرمایش استاندارد برای مدرسه از موقعیت اولیه پا بر روی عرض شانه ها، پاها به موازات یکدیگر، دست ها در کنار بدن و یا بر روی ساق پا انجام می شود:
- سر به جلو و عقب به 4 شمارش (8 تا 12 بار) شیب؛
- سر به سمت چپ به راست و چپ برای 4 حساب (8-12 بار)؛
- چرخاندن سر به طرف برای 4 حساب (8-12 بار)؛
- چرخش سر در یک دایره 2 بار در هر دو جهت؛
- اسلحه به شانه ها، چرخش به عقب و جلو در 4 شمارش (8-12 بار)؛
- گرم کردن مچ دست - چرخش در هر دو جهت 2-4 بار؛
- بلند شدن آرنج - چرخش در هر دو جهت 4 بار؛
- چرخش در دور کمر در یک دایره 2-4 بار در هر جهت؛
- تنه تنه رو به جلو به عقب 4 رقم (8 بار)؛
- تنه چسبیده به سمت راست برای 4 حساب (8 بار)؛
- جفت مچ پا گرم شدن - در جهت عقربه های ساعت و ضد ساعت به 4 دور در هر جهت؛
- شستشوی مشابه برای مفصل ران؛
- دست ها را روی زانو قرار داده و چرخش در مفصل زانو را برای 2-4 دایره در هر جهت انجام دهید.
- عملکرد حملات رو به جلو کلاسیک - 8 بار برای هر پا؛
- پاها - 10 تا 15 مامور برای هر پا.
اگر نیاز به صرف یک دقیقه فیزیکی در یک کلاس دیگر، برای مثال، گرم کردن وجود دارد
آرامش گرم برای کودکان
گرم شدن های معمولی بچه های جوان خیلی دوست ندارند، اما اگر شما برای یک لحظه موسیقی شاد و شاد را به اشتراک بگذارید، حتی شایع ترین گرما، با سلام و احوال پرسیده می شود. یک حرکت خوب دیگر این است که یکی از دانش آموزان را دعوت کنید تا خود را گرم کنند (البته، شما باید تمرین های مناسب را پیشنهاد کنید). در این مورد، در مدرسه ابتدایی، گرمایش نیز با علاقه زیادی برخورد می شود.