هر مربی متوجه خواهد شد که در مقابل او - یک مبتدی، اگر او سوال از آنچه در مورد پروتئین از یک پروتئین متفاوت است. بسیاری از مردم مطمئن هستند که این تقریبا یکسان است، اما آنها کاملا متفاوت از تغذیه ورزشی هستند و برای اهداف مختلف مورد استفاده قرار می گیرند. علاوه بر این، یکی مناسب برای دختران است و دیگری توصیه نمی شود. ما سعی خواهیم کرد تفاوت بین گینر و پروتئین را درک کنیم
aتفاوت بین افزایش وزن و پروتئین
پروتئین محبوب ترین نوع تغذیه ورزشی است. این یک پروتئین خالص است که ورزشکاران و ورزشکاران برای افزایش توده عضلانی مصرف می کنند. پروتئین ها "سریع" و "آهسته" هستند. اولین نوع بلافاصله پس از تمرین و چندین بار در روز مست می شود، آنها بدن را به مواد مورد نیاز برای بهبود سریع عضلات می دهند. پروتئین آهسته (یا کازئین) معمولا به صورت شبانه است. این برای چند ساعت جذب می شود و به بدن اجازه می دهد تا در طول خواب به طور موثر ماهیچه ها را تغذیه کند.
گینر یک نوع تغذیه ورزشی است که معمولا شامل 10-30 درصد پروتئین و 70-80 درصد باقیمانده کربوهیدرات است. این نوع تغذیه ورزشی برای تقویت استحکام و استقامت به منظور توانمند شدن در تمرین سخت تر است. این تنها تا حدی به افزایش توده عضلانی کمک می کند. با توجه به محتوای کالری بالا، این نوع تغذیه ورزشی اغلب باعث ظهور لایه چربی حتی در بسیاری از مردان که درگیر هستند، به طوری که دختران توصیه نمی شود. متابولیسم آنها از طبیعت کندتر است و مصرف ژینر موجب ظهور توده چربی اضافی می شود.
چگونه پروتئین و ژینر را ترکیب کنیم؟
برای به دست آوردن نتایج مطلوب، بسیاری از بدنسازان را می گیرند
- در یک قانون اساسی برای ابتدایی لازم است که یک ژینر را برای تایپ وزن و سپس یک پروتئین متصل کنید. به تدریج، ژینر باید از بین برود و با آن، تنها پروتئین مصرف شود.
- اگر جرم طبیعی باشد، ارزش ترکیب پروتئین کم پروتئین و پروتئین معمول را با نسبت یکسان، این امر می تواند به افزایش قدرت و افزایش رشد عضلانی کمک کند.
- اگر توده بزرگ باشد، بهتر است که پروتئین ها را مصرف کنیم، اما از جانداران.
تمام موارد متوسط باید به صورت جداگانه در نظر گرفته شود. نکته اصلی - یک شخص نباید یک ژینر را بپذیرد، اگر او به طور طبیعی مایل به پر شدن است!