برای بسیاری از زنان، اسرار یک شکم صاف و اسرار آمیز است. این در این منطقه است که چربی دردناک ترین است و اغلب تمرینات خسته کننده نمی تواند فرسایش زشت ناپدید شود یا حداقل قرارداد ایجاد کند. با این حال، اگر شما به یک رژیم غذایی مخصوص برای یک شکم صاف پایبند باشید، این مشکل را می توان حل کرد.
رژیم غذایی برای معده صاف
اگر در مورد نحوه غذا خوردن برای دریافت یک شکم صاف سوال کنید، فقط می گوید که در حال حاضر شما اشتباه می کنید و اگر این کار را ادامه دهید، معده شما در شرایطی مشابه خواهد بود. از آنجا که شما می توانید یک رژیم غذایی کوتاه مدت را برای یک دوره کوتاه مدت از معده تخت دریافت کنید، برخی مقررات این سیستم غذا باید مداوم انجام شود.
به عنوان مثال، این دشمنان غذا را برای یک شکم صاف به خاطر بسپارید و به آنها اجازه دهید تا بیشتر از 2 تا 3 بار در ماه برای یک قسمت کوچک استفاده کنند:
- پخت نان، نان سفید، هر شیرینی، شیرینی، کیک، شیرینی، ترکیبی از خمیر و گوشت؛
- فست فود، غذاهای سرخ شده، همه چیز که سرخ شده است؛
- هر محصولی که حاوی مقدار زیادی شکر - شکلات شیرین، سودا شیرین و غیره
اگر آنها را از رژیم حذف کنید، نیمی از نبرد را قبلا انجام داده اید. بقیه غذای مناسب را می سازند: مقدار زیادی غلات، میوه ها، سبزیجات و گوشت کم چرب، ماهی و مرغ. برای دسر - ژله، marshmallow، ماست. و، البته، وعده های غذایی در مقادیر کوچک 5 بار در روز!
رژیم غذایی برای یک شکم صاف: یک منو تقریبی برای یک روز
برای ایجاد سیستم روشن تر، ما برای یک روز یک منو را طراحی می کنیم:
- صبحانه - یک صفحه از هر غلات، میوه؛
- صبحانه دوم - چای بدون قند، ساندویچ با پنیر؛
- شام - یک صفحه از سوپ کم چرب، سالاد سبزیجات؛
- میان وعده صبحانه - یک لیوان ماست با فیبر (فروخته شده در داروخانه) و میوه؛
- شام (3-4 ساعت قبل از خواب) - برنج با سبزیجات و ماهی (مرغ).
همانطور که می بینید، گرسنه نیست. مهم است که هر خدمت بر روی یک کاهو استاندارد کادو قرار بگیرد - این امر شما را از پرخوری و صرفه جویی در مصرف انرژی کم می کند
چگونه به سرعت شکم صاف شود؟
اگر شما برای یک ماه یک بار شکم صاف را در نظر بگیرید، باید یک رژیم غذایی را به تنهایی محاسبه نکنید. البته، البته، یک اثر، اما نه به همان اندازه که شما می خواهید. به همین دلیل مهم است که اتصال ساده ترین بارهای فیزیکی - در حال اجرا (شما حتی می توانید در نقطه اجرا)، پرش طناب و یا حلقه پیچ و تاب.
3-5 بار در هفته به مدت 30 تا 40 دقیقه درگیر کنید. مطمئن باشید که یک شکم صاف و کمر برای چند بار در هفته چندان ارزشمند نیست. علاوه بر این، چرخاندن حلقه و یا در حال اجرا در نقطه می تواند با مشاهده مجموعه تلویزیونی مورد علاقه خود را ترکیب شده است.