متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات یک سیستم بسیار موثر در کاهش وزن است، به شما این امکان را می دهد تا از جرم چربی خلاص شوید و در عین حال عضلات را حفظ کنید، که مخصوصا برای ورزشکاران مناسب است. با این حال، هر بدن به نظر جذاب است اگر آن را از آن تنگی و کشش است که عضلات بدهد.
چه چیزی موجب جایگزینی روزهای پروتئین و کربوهیدرات می شود؟
بلافاصله لازم به ذکر است که رژیم متابولیسم کربوهیدرات واضح است که افرادی که منتظر نتایج سریع هستند و به راحتی دست ها را پایین می آورند. چنین سیستم غذایی طول می کشد حدود یک ماه برای دستیابی به نتایج خوب، علاوه بر این، در طول این زمان موفقیت خواهد بود متغیر: وزن به طور پیوسته کاهش نمی یابد، اما با توجه به اصل پدال نوسان است. علاوه بر این، اگر هر روز کالری مصرف نکنید و با توجه به برنامه دقیق بخورید، نتایجی به دست نخواهید آورد.
رژیم متناوب پروتئین و کربوهیدرات چرخه چهار روزه است که تکرار خواهد شد. دو روز اول پروتئین هستند. برای آنها، بدن که متوقف دریافت انرژی از کربوهیدرات ها است، برای یک نسخه جدید از متابولیسم بازسازی شده و به عنوان منبع اصلی انتخاب فروشگاه های چربی. با این حال، ارگانیسم این رژیم را غیر طبیعی می کند و میزان فرایندهای متابولیکی را کاهش می دهد، به طوری که ذخایر برای مدت طولانی ادامه خواهد یافت.
در روز سوم، رژیم غذایی مخلوط است، و بدن روند فرآیند تجزیه رسوبات چربی را کاهش می دهد، اما میزان متابولیسم (متابولیسم) را کاهش نمی دهد.
در روز چهارم - کربوهیدرات، برای آن ارگانیسم زمان استراحت، به طور فعال به کربوهیدرات های دریافت شده به گلیکوژن انتقال (در اینجا و اثر پاندول شروع می شود) و دوباره متابولیسم را تسریع می کند.
تکرار این دوره چرخه پس از گذشت زمان، باعث می شود تمام این واکنش ها، به عنوان یک نتیجه از ذوب شدن توده چربی، آن را در یک سطح نگه می دارد، اما در نهایت شما حفظ توده عضلانی با حذف چربی خوب است.
رژیم غذایی پروتئین کربوهیدرات: بررسی
حدود 20٪ از افرادی که در این رژیم تصمیم گرفتند، تغییرات مثبتی را نمی بینند. این به دلیل این واقعیت است که متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات نتایج خوبی در صورتی حاصل می شود که همه شرایط به دست می آید و مهمتر از همه، غذای شما به شدت با محدودیت های کالری تعیین شده توسط سیستم و نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در رژیم های غذایی منطبق است. این تنها با محاسبه دقیق و مناسب محتوا کالری از تمام مواد غذایی مصرف شده و نگهداری دفتر خاطرات غذایی امکان پذیر است.
اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، سیستم نمیتواند شکست بخورد، زیرا همه محاسبات بسیار شخصی و متناسب با بدن شما هستند.
متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات: منو
رژیم متناوب کربوهیدرات نیاز به یک منوی خاص دارد. ابتدا نسبت باتری را محاسبه کنید. برای انجام این کار، وزن مورد نظر خود را ضرب کنید (اصلی ترین چیز این است که این رقم واقعی و کافی است) برای ضرایب پیشنهاد شده:
- در دو روز اول، زمانی که رژیم غذایی شما عمدتا پروتئین است، مقدار آن در رژیم غذایی باید 3-4 گرم در هر کیلو وزن مورد نظر باشد، و کربوهیدرات - 0-1.5 گرم در هر کیلوگرم.
- سومین، میانگین برای کربوهیدرات در روز، حاوی پروتئین در حدود 2-3 گرم در کیلوگرم و کربوهیدرات ها - 2-2.5 گرم در کیلوگرم است.
- روز چهارم که غنی از غذاهای کربوهیدرات است، مقدار پروتئین - 1-1.5 گرم در کیلوگرم، مقدار کربوهیدرات - 5-6 گرم در هر کیلوگرم است.
بنابراین، اگر هدف شما وزن 50 کیلوگرم باشد، ما دریافت می کنیم:
- در دو روز اول - 3 * 50 = 150 گرم پروتئین، حداکثر 1.5 * 50 = 75 گرم کربوهیدرات؛
- روز سوم: 2 * 50 = 100 گرم پروتئین و همان مقدار کربوهیدرات؛
- در روز چهارم: 50-75 گرم پروتئین، 250 گرم کربوهیدرات.
با داشتن این دانش، تنها باقی می ماند که یک خاطره از تغذیه داشته باشید و رژیم غذایی خود را محاسبه کنید تا در چارچوب پیشنهادی قرار بگیرید.