ژیمناستیک قدرت شامل تمریناتی است که در گروه های عضلانی مختلف بار می کنند. این اثر به دلیل مقاومت عضلات مختلف به دست می آید. به طور کلی، می توان تقریبا هر نوع وزنه برداری را نام برد. برای کلاس، هیچ ابزار لازم نیست، بنابراین شما می توانید در خانه آموزش دهید.
مبانی و مزایای ژیمناستیک قدرت
برای رسیدن به اثر مورد نظر آموزش، مهم است که به طور منظم تمرین کنید. اهمیت زیادی در نتیجه موفقیت آمیز موقعیت صحیح بدن و تنفس است. مهم است که عضلات که در انجام این یا آن ورزش شرکت نمی کنند، آرام تر می شوند. برای بهبود اثر و کاهش خطر آسیب، توصیه می شود در ابتدا و در پایان تمرین کشش. ژیمناستیک قدرت مناسب برای زنان با سطوح مختلف آمادگی جسمانی است. این را می توان برای آموزش فردی استفاده کرد، و همچنین در هر ورزش استفاده می شود. مزایا شامل فقدان بار قوی در ستون فقرات و مفاصل است، بدین معنی که خطر آسیب به صفر کاهش می یابد. با تمرین منظم می توانید وزن اضافی را از بین ببرید، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات را افزایش دهید.
مجتمع تمرینات قدرتی
- ورزش برای قفسه سینه پای خود را روی زانوی خود بگذارید و پای خود را روی پاشنه خود بگذارید. دستان خود را پشت سر خود نگه دارید و دستها را به قفل بچسبانید. پشت خود را مستقیما نگه دارید و شانه هایتان را پایین بیاورید. دست های خود را به حداکثر ارتفاع برسانید و آنها را پایین بیاورید. حدود 20 بار انجام دهید
- ورزش برای باسن تمام چهار انگشتان را نگه دارید. پا را از کف خارج کرده و زانو را به آرنج مخالف بکشید. حدود 20 بار آن را انجام دهید و با پای دیگر هم همین کار را بکنید.
- ورزش برای پا . دروغ در پشت، دستان خود را در زیر باسن های خود قرار دهید، و پاهای خود را تا زاویه راست بالا بیاورید. پاهای خود را از هم جدا کنید و سپس صلیب کنید. این تمرین آموزش قدرت نیز قیچی نامیده می شود. مهم است که اطمینان حاصل شود که کمر به سطح کشیده شده است. حدود 20 بار انجام دهید
- ورزش برای شکم و بازوها . پایه را روی چهار چرخ قرار دهید و بار را به جلو بکشید تا بدن به زانو یک خط مستقیم ایجاد کند. کشیدن شکم و تماشای پشت. در این موقعیت به مدت یک دقیقه بمانید، این به اصطلاح "نوار" است. حالا پایین بروید تا پیشانی به طبقه برود. حدود 10 بار انجام دهید
برای افزایش بار، می توانید از عوامل مختلف وزن استفاده کنید که به پاها یا دست ها متصل می شوند. با تشکر از این، مزایا افزایش می یابد، به عنوان متابولیسم شتاب می گیرد، و کالری سوخته است.