همانطور که ممکن است از عنوان حدس بزنید، ورزش ایروبیک آبزی مجموعه ای در آب انجام می شود. این یک نوع آموزش منحصر به فرد است که کاملا مناسب همه است و حتی برای سالمندان و زنان باردار توصیه می شود. چه گزینه هایی را فراهم می کند مجموعه ای از ایروبیک آبی؟ راز اصلی اثربخشی چنین تمرینی، مقاومت در برابر آب است. سعی کنید دستان خود را در هوا و در آب بالا ببرید و سپس احساسات را مقایسه کنید، جنبش در محیطی که برای شما سخت تر شده است. اما در عین حال، آب به شما اجازه می دهد فشار عضلانی ناشی از ستون فقرات و مفاصل را از بین ببرید، به همین دلیل است که درس های آکروباتیک برای افراد بالای سن توصیه می شود. همچنین ورزش در آب می تواند گردش خون را بهبود بخشد و برای افراد مبتلا به واریس مفید است.
ایروبیک آبی برای کاهش وزن: تمرینات
آیا می توانم از چربی بیش از حد با ایروبیک آبی خلاص شویم؟ البته شما می توانید! هنگام انجام تمرینات، عضلات شما به علت مقاومت به آب به اندازه کافی بالا می روند، به علاوه بدن انرژی بیشتری را برای تولید گرما صرف می کند، زیرا تمرین معمولا در آب سرد انجام می شود. بنابراین، تحریک کالری سوزانده می شود و شما وزن کم می کنید.
در آموزش، شما ممکن است نیاز به موجودی های مختلف: کمربند، armlet inflatable، دمبل شناور شناور، توسعه دهنده و غیره
گرم شدن بهتر است در آب انجام شود، زیرا این امر می تواند عضلات را به طور موثر و سریع تر گرم کند. بنابراین، در اینجا لیستی از بهترین تمرینات ایروبیک است:
- 15 دقیقه در آب اجرا کنید (سطح آب باید تا سینه شما باشد). زانوهای خود را بالا ببرید، دستهای خود را حرکت دهید همانطور که برای یک برنامه معمولی حرکت می کنید.
- پاهای گسترده گسترش یافته و بدن را به سمت چپ و راست چرخانده است. این همان تمرین را می توان در یک پرش انجام داد
- با لبه بالایی پشت و آرنج خود را به سمت پایین بکشید، پاهای راست خود را به سمت بالا بکشید تا با پایین تر موازی باشند، سپس پایین می روند. تمرین را با هزینه عضلات مطبوعات انجام دهید و نه هزینه نوسان.
- همچنین، با تکیه بر لبه، پاهای خود را بلند کنید و از پا («قیچی») برای چند دقیقه عبور کنید.
- هنگامی که آب به کمر شما می رسد، حملات کلاسیک را با پاهای خود انجام دهید، در نتیجه عضلات ران و باسن را کار کنید.
- به عنوان مثال، دستهای اشیای غیر متحرک (مثلا قطعات پلاستیکی فوم) را بردارید، دستانتان را پایین آورید، مقاومت را از بین ببرید و سعی کنید آنها را غرق کنید. پشت باید مستقیما باشد این تمرین به عضلات سینه و دستها کمک می کند.
- برای ماهیچه های قفسه سینه، این تمرین نیز مناسب است: دستان خود را به طور موازی با پایین نگه دارید، به سرعت آنها را بدون خم شدن در مقابل خود بکشید و به آرامی دوباره در دو طرف رقیق شوید.
- برای تقویت مطبوعات، عمیق تر (سطح آب به شانه ها)، دستان خود را در مقابل شما گسترش دهید. هر دو پا به سرعت خم می شوند و به معده می رسند، عضلات مطبوعات را تکان می دهند، سپس به آرامی به موقعیت شروع می شوند و پای خود را در پایین قرار می دهند.
از کجا باید تمرینات آکروباتیک را انجام داد؟
به عنوان یک قاعده، مکان هایی که برای انجام ورزش های آبی در اکو وجود دارد، بسیار در شهر است، بنابراین این نوع تناسب اندام به سرعت در حال افزایش محبوبیت است. تقریبا تمام استخرهای شهری برنامه ای برای ایروبیک آبزی ارائه می دهند؛ اکثر باشگاه های ورزشی نیز با همه چیز مورد نیاز برای آموزش مجهز شده اند. متاسفانه غیرممکن است که چنین پیچیده ای در خانه انجام شود. چند نفر می توانند از استخر در خانه استفاده کنند. با این حال، شکی نیست که شما قادر به پیدا کردن یک مکان مناسب برای آموزش خواهید بود.
همه چیزهایی که لازم است کلاس های خود را شروع کنید این است که داشتن یک لباس شنا راحت، که در آن شما به راحتی می توانید حرکات مختلف و یک پوشش لاستیکی را انجام دهید. به عنوان یک قاعده، برای خرید یک اشتراک در استخر، باید یک گواهی بهداشتی را ارائه دهید. این الزامات ایمنی آموزش را تضمین می کند.