هر ساله تعداد افرادی که سبک زندگی سالم را ترجیح می دهند، افزایش می یابد. علاوه بر تغذیه مناسب، ورزش منظم نیز مهم است. اغلب زمان کافی برای رفتن به ورزشگاه وجود ندارد، به طوری که مردم ترجیح می دهند آموزش در خانه. مهم این است که بدانید چگونه ورزش از زمین تا خانه انجام می شود تا تعداد اشتباهات به حداقل برسد و نتیجه حاصل از آموزش باشد. اول از همه، انگیزه مهم است، زیرا بدون آن شما می توانید از طریق چندین جلسه تمرین را ترک کنید، به عنوان مثال، این می تواند یک لباس جدید یا تمایل به پیدا کردن یک همسر روحانی باشد.
چگونه شروع به ورزش در خانه از ابتدا انجام دهید؟
برای شروع، شما باید برای شما راحت ترین زمان برای آموزش را انتخاب کنید، شما باید بر اشتغال و احساسات خود تمرکز کنید. فضا را برای درس آزاد کنید، زیرا در طول تمرین، هیچ چیز نباید در راه باشد. به فروشگاه ورزشی برای موجودی بروید. دریافت طناب پرش، دمبل و فرش، این حداقل به اندازه کافی کامل است.
چگونه ابتدا یک ورزش را شروع کنیم:
- نتيجه نمیتواند حاصل شود اگر بار معمولی نباشد، بنابراین سه بار در هفته آموزش میدهیم. مدت زمان درس باید حداقل 40 دقیقه باشد.
- پیش از این، پیچیده سازی، از جمله تمرینات مختلف، از جمله فعالیت های هوازی را انجام دهید. این به شما این امکان را می دهد تا به طور همزمان از چربی بیش از حد خلاص شوید و ماهیچه ها را از بین ببرید.
- انجام ورزش در خانه از ابتدا باید با گرم شدن شروع شود ، به منظور گرم کردن عضلات و مفاصل. در غیر این صورت، یک خطر بالقوه آسیب وجود دارد. به اندازه کافی برای گرم کردن 7-10 دقیقه صرف می شود. برای پایان دادن به آموزش یک فرمت است که تنش را کاهش می دهد و کرپاتور را به حداقل می رساند.
- شامل تمرینات پیچیده طراحی شده برای انجام گروه های عضلانی مختلف است. اول، شما باید عضلات بزرگ خود را بکشید، و سپس به افراد کوچک حرکت کنید. سپس در تمرینات پیچیده روی پای خود تمرکز کنید، سپس پشت، سینه و دستان خود کار کنید.
- در حال حاضر در مورد بار، بسیاری از تلاش برای بلافاصله آموزش به خستگی. این خطا و بدن باید برای بار استفاده شود. ابتدا شما می توانید بدون وزن اضافی انجام دهید، و سپس، در حال حاضر از دمبل ها استفاده کنید. پیشرفت باید در تعداد تکرارها مشاهده شود. شروع به حداقل و به تدریج نزدیک شدن به سه روش 15-25 بار.
- اگر بخواهید آب بخورید. این برای حفظ تعادل آب مهم است.