دست راست نه تنها یک ترفند زیبا، بلکه یک عنصر مهم در بسیاری از زمینه های ژیمناستیک، یوگا ، وراکوت، پارکور ، برخی از انواع رقص و ورزش است. برای اطمینان از اینکه هر گونه تمریناتی که براساس این مقررات به شما داده شده است به راحتی به شما داده می شود، فقط باید یاد بگیرید که چگونه یک بار دست و پای شما را برای همیشه انجام دهید.
Handstand: آموزش
مهمترین چیز در تکنیک ایستاده در دست، ایجاد مرکز جاذبه دقیقا بالای حمایت است، یعنی بالاتر از دستها. این لازم است نه تنها برای زیبایی ورزش، بلکه همچنین برای ایمنی شما. این موقعیت نامیده می شود "شمع"، و آن را مناسب برای مبتدیان است. اول، استاد آن، و پس از آن همه چیز به شما بسیار ساده تر داده می شود.
بنابراین، ما درک می کنیم که چگونه یاد بگیریم که بر روی دست هایمان ایستاده ایم.
- پای راست بکشید، شانه ها پایین می آیند، معده از بین می رود.
- لحن: دست باید کاملا مستقیم باشد، بدون کوچکترین خم شدن در آرنج. برای قرار دادن آنها لازم است بر روی عرض شانه ها یا کمی قبل از آن، به این ترتیب شانه سعی نکنید پیش برود.
- چگونه دستانتان را بالا بیاورید تنها دو گزینه وجود دارد: یا از موقعیت، چرت زدن، یا از ایستاده، ایستاده مستقیم. ما هر دو را تحلیل خواهیم کرد.
- چگونه یاد بگیریم که از موقعیت نشسته برآییم؟ اسکات پایین، اما خیلی کم نیست. دست راست خود را روی کف قرار دهید، پاها را پا زده و آنها را پرتاب کنید. تعادل را با کشش بدن در یک خط مستقیم حفظ کنید.
- نحوه ایستادن روی دست از موقعیت ایستاده؟ راست بگذارید، شانه هایتان را گسترش دهید. کف دست خود را روی کف خود بگذارید و دستها را روی کف دستتان بگذارید. با یک پا، فشار را از کف خارج کنید، دیگران را پرتاب کنید، و سپس پایه حمایت کنید. مهم است که تمام اعضای بدن را مستقیما نگه دارید بدون اینکه آرنج یا زانو را خم کنید.
این کل تکنیک است. این واقعا بسیار ساده است و پس از یک هفته آموزش منظم نتیجه فوق العاده ای به دست خواهید آورد. شما می توانید از هر موقعیتی دست بردارید. هنگامی که شما شروع به آموزش می کنید، ممکن است نیاز به حمایت داشته باشید، مانند یک دیوار، و هنگامی که پایه در دست شما می شود بهتر است، و آن را مفید نیست.
چگونه روی دستان خود ایستاده اید: بر روی اشتباهات کار کنید
به طور شگفت انگیزی، معمولا وزن بدن، ضربهای ضعیف و نیروی گرانشی است که به طور معمول مانع از ایستادن می شود، اما ترس مبنی بر بودن در موقعیتی غیر طبیعی نیست. این ترس است که شما را از آرامش و درک چگونگی ایستادن بر روی دستانتان جلوگیری می کند - اما در واقع چیزی در این مورد پیچیده نیست، همانطور که می توانید با خواندن مقاله و تلاش برای هر تکنیکی مشاهده کنید.
مبتدی ها، صرفنظر از دستورالعمل های دقیق، اغلب موفق به ایجاد یک یا چند خطا می شوند که با اجرای صحیح قفسه ها مواجه می شوند:
- بازوها از شانه های وسیع تر طلاق می گیرند که باعث می شود که نقطه پشتیبانی با مرکز جاذبه همخوانی نداشته باشد و دستیابی به تعادل دشوار است؛
- دستها در آرنج خم میشوند و نمیتوانند حل شوند - این یک مشکل نه از دست ضعیف است، بلکه از این واقعیت است که شما ابتدا آنها را خم میکنید، اگرچه شما باید آنها را مستقیما نگه دارید؛
- شانه ها به پیش می روند - این موقعیت همچنین مانع حفظ تعادل می شود.
- پشت کاملا نیست، اما خم و یا متورم شده است - بر این اساس، تعادل دوباره غیر قابل دستیابی است.
از این فکر که دشوار است یا اگر در دوران کودکی آموخته اید را رد نکنید، هرگز آن را نخواهید داشت. شما در هر سنی می توانید در آغوش خود بمانید.
از آنجایی که یادگیری چگونگی ایستادن در دست شما دشوار نیست، شما باید گزینه های بازگشت به موقعیت نرمال - یا سقوط را تجربه کنید. سعی کنید از موقعیت ایستاده به موقعیت "پل" حرکت کنید - طبیعی تر است. برای انجام این کار، شما باید در پشت خم شوید و جوراب پا را بر روی خودتان بکشید تا کف اول پاشنه را لمس کند. هنگامی که شما استاد و سقوط، شما متوجه خواهید شد که هیچ چیز در مورد نگرانی وجود دارد، شما می توانید به طور موثر ادامه آموزش!