آموزش مجتمع در خانه بسیار دشوار است که انتخاب شود، همانطور که در نگاه اول به نظر می رسد. امروزه در خانه بسیار راحت تر است تا به ورزشگاه بروید و پول و زمان را در جاده ها صرف کنید.
برای رسیدن به ارتفاعات Olympus، اگر برنامه آموزش در خانه به درستی طراحی و نگهداری شود، ابتدایی است. بیایید با یک ساده شروع کنیم. ما باید کل بدن را برای آموزش چرخش کنیم، انجام تمرین درست تا زمانی که شکست عضلانی کامل باشد. روش آموزش در منزل نباید بیش از 60 تا 80 دقیقه باشد، در حالیکه آموزش باید حدود سه تا چهار بار در هفته باشد.
برنامه تحصیل در خانه
قبل از شروع تمرین، تکنیک و موارد شکننده را از بین ببرید، تلویزیون را خاموش کرده و بدن زیبا ایجاد کنید. سعی کنید اتاق را قبل و بعد، و بعد از کلاس تهویه کنید، زیرا هوای تازه کمک می کند تا به طور موثر تر آموزش دهید. هر سیستم آموزش در خانه با کشیدن و گرم کردن کوچک شروع می شود. شما نمیتوانید در خانه بمانید، اما مفاصل، عضلات و رباطهای گرم کردن برای شما یک کار دشواری نیست.
پس از گرم شدن، به آموزش عضلات مطبوعات بروید. برای انجام این کار، بهتر است از چرخ هایی استفاده کنید که حداکثر به طور موثری کل منطقه عضله رکتوس را آموزش دهد. در حالت ایده آل، 3-5 روش 15-20 بار انجام می شود.
آموزش قدرت در منزل، پایه پیچیده ما است. آن را با فشار بالا از کف در ایستگاه شروع می شود، قرار دادن آنها، به طور گسترده ای از هم جدا. این ورزش به خوبی توسعه یافته ماهیچه های جمجمه، شانه ها و سه وجهی است. به حداکثر رساندن سینه و پایین کشیدن عضلات قفسه سینه به همان اندازه که ممکن است کم باشد. برای 5 روش کامل برای شکستن عضلات انجام بهتر است.
بعد روی یک پا نشسته اند. ورزش بسیار سنگین برای پمپ کردن عضلات پاها. اما ورزش سنگین تر، موثرتر آن بر عضلات شما تاثیر می گذارد که رشد عضله را تحریک می کند. برای انجام تمرین، یک زانو را در زانو خم کنید و به آرامی روی آن بجوشانید، در حالیکه تعادل را حفظ کنید و به همان اندازه تکرار کنید. این ورزش به خوبی بافت ها و کل سطح پاها را مطالعه می کند، در حالی که سیستم قلبی عروقی را کاملا تحریک می کند. انجام سه روش برای تکمیل شکست عضلانی. اگر برای شما خیلی سخت است، در دو پا 4-5 مجموعه قرار دهید.
برنامه تمرینات در خانه نمی تواند بدون تمرین بر روی عضلات دست باشد. وزن را در دستان خود قرار دهید، کف دست ها را بالا بیاورید، آرنج ها را در برابر بدن فشار دهید. به آرامی دو دست را در جهت سینه بلند کنید و به سرعت پایین بیاورید، نه در نقطه بالا. ورزش باید قبل از یک شکست کامل عضلانی انجام شود.
مجموعه بعدی کشش دمبل به کمر در شیب است. کمی خم رو به جلو، با دست آزاد خود را ببندید و دست کم دمبل را بگیرید. عقب راست را نگه دارید، به آرامی دمبل را با عضلات پشت معده بکشید، و در نقطه بالا، تیغه های شانه را با هم بشویید. این تمرین کاملا در پشت، شکل دادن و گسترش آن کار می کند. چهار رویکرد بهتر را انجام دهید.
برنامه در خانه
اگر شما به این برنامه آموزشی پایبند باشید، در عرض یک ماه شما بدن خود را با عضلات و تسکین تبدیل خواهید کرد. اما قبل از شروع آموزش در خانه، به یاد داشته باشید که از لحاظ روانشناختی آنها از سالن های آمادگی جسمانی بسیار سخت تر هستند. پس از همه، همیشه وسوسه بر روی مبل و تلویزیون تماشا کنید، یخچال را باز کنید، یا بازی رایانه ای مورد علاقه خود را بازی کنید. این امکان وجود دارد که عضلات خانه را فقط برای قوی در روح، که به اهداف خود برسد، مهم نیست.
نسخه ساده تر آموزش قدرت شما می توانید در ویدیو زیر ببینید: