شنا کردن ممكن است غیرممكن باشد، یا به جای آن، شما می توانید خطا، البته، شما می توانید و خودتان، اما شما می توانید شنا، یعنی - شما می توانید سبک های فنی شنا، فقط پس از کلاس با مربی استاد. با این وجود، حتی برای کسانی که در بخش ها مشغول به کار هستند، به صورت جداگانه با معلم یا تمرین خود، لازم است بدانید که چگونه به درستی شنا کردن در استخر، اگر آن را مربوط به چیزهای بی اهمیت - طراحی برنامه آموزشی، توصیه های عمومی در مورد تنفس، تاکتیک های لاغری در استخر.
شروع کلاس ها
شنا ، مانند هر ورزش دیگر، نیاز به گرم شدن دارد. فقط توصیه می کنیم آن را در زمین، اما در آب نیست. در گرمایش شما توسط لوازم جانبی ویژه ای که معمولا در اطراف دروغ می گویند کمک خواهد کرد و هیچ کس در استخر علاقه مند نیست. اینها تخته های مختلف برای دارندگان دست و پا هستند. آنها برای اولین بار در آب باقی می مانند. بنابراین، چگونه به درستی در طول گرم شدن شنا کنید.
وارد شدن به آب، گرفتن یک تخته و شنا کردن با "فلش"، کاهش سر خود را به آب به عنوان شما را به عنوان استشمام، و بلند کردن آن را به استنشاق. دست ها راست هستند و به سمت هیئت مدیره نگه داشته می شوند، پای راست هستند، جوراب ها کار می کنند.
بعد، ما یک خزیدن را با یک هیئت مدیره انجام می دهیم - یک دست در حمایت، دوم کار می کند. ما در هر سکته مغزی متناوب هستیم شما می توانید یک قلاب دوزی و یک پایه با یک پایه - ما آن را بین دو پا در سطح پا قرار داده و فقط با دست ما کار می کنند. بنابراین شما می توانید بدن فوقانی را پمپ کنید.
ما گرم می شویم، همچنین در پشت برگشت می دهد، متقاطع دو و تک سکته مغزی.
تنفس
مهمترین نکته نیز این است که چگونه هنگام شنا شناختن درست کنید. اگر شما در معده خود شنا کنید، بازدم باید تحت آب قرار بگیرد و بیش از آب بنوشید. و از طول استقامت (یعنی اینکه چقدر اکسیژن شما کافی است)، طول یک اسپرینگ بستگی دارد. استنشاق باید حداقل دو بار تا زمانی که در معرض استنشاق باشد. و یک چیز دیگر: در شنا و نفس کشیدن، و بیرون آوردن عضلات توسط دهان انجام می شود. اگر زیر آب شما با بینی خود نفس بکشید، به طور خودکار آنها در حال افزایش است و این همواره با ورود آب به نازوفارنکس همراه است - شما گلویتان را خالی میکنید، غرق خواهید شد و هیستری.
کاهش وزن
اما برای شنا، بسیاری از ما برای کاهش وزن به استخر میرویم. هیچ چیز با آن اشتباه نیست، فقط باید بدانید که چگونه به درستی شنا کنید تا وزن کم کنید.
اول، هرگز متوقف نشوید و در لبه بمانید. استراحت - به معنای شنا کردن آهسته در پشت است، به سختی چرخش پاها و دست ها.
ثانیا، برای از دست دادن وزن در استخر و هر ورزش دیگر، ضروری است که سرعت را تغییر دهید - از سرعت بالا رفتن شنا و استراحت و بالعکس.
سوم اینکه تنها زمانی که با سبک های مختلف شنا می کنید قادر به پمپ کردن و استفاده از تمام گروه های عضلانی خواهید بود. کاهش وزن موفقیت آمیز یک کل بدن است. بنابراین، قبل از رفتن به استخر خود را یک برنامه آموزشی.
در از دست دادن وزن، موجودی نیز می تواند کمک کند. همانطور که قبلا ذکر شد، نگهدارنده های خاصی برای پا کمک می کند تا کمربند شانه را تقویت کند، و هیئت مدیره برای بازوها - پاها. چه چیزی برای پمپ کردن - شما را انتخاب کنید علاوه بر این، به عنوان یک سرگرمی مفید، می توانید سعی کنید بدون دستان شنا کنید و بدون پاها (بدون تخته ها) شنا کنید. برای انجام این کار، دستها باید در مقابل شما قرار داده شوند و به پاها برسید
گرسنگی
هر کس که حداقل یک بار "pobarahtalsya" در استخر، می داند که گرسنگی حیوان پس از splashing در آب برنده است. به منظور نادیده گرفتن بر روی هر چیزی که تحت بازو قرار می گیرد، توصیه نمی کنیم به استخر روی معده خالی بروید. شما می توانید این را به عنوان یکی از قوانین چگونه به درستی شنا کنید تا وزن کم کنید. از دست دادن وزن پس از استخر تضمین شده است تنها اگر شما بلافاصله، خارج شدن از آب، متابولیسم خود را برای هضم میله ها، نان و سیب ها را منحرف نمی کند. هنگامی که شما احساس گرسنگی می کنید، بدان معنی است که چربی های شما برای رفع آن سوخته است.