هیچ شخص عاقلی به دنبال لغو و ممنوعیت نیست. هر کس می خواهد فراوانی، و این یکی، که از آن آنها نیز زیبا تر رشد، سالم تر و وزن کم کنند. از این رو، سوال مطرح می شود که چه باید خوردن برای از دست دادن وزن، و اگر چه متن خود را به هر متخصص تغذیه خندیدن، پارادوکس زندگی ما این است که روزه، نه مصرف مواد غذایی، فقط منجر به افزایش وزن.
غذاهایی که از آنها نازک می شوند: فهرست
بنابراین، بیایید فهرستی از آنچه که برای خوردن نیاز دارید بخورید. این باید محصولاتی با محتوای منفی کالری داشته باشد که هضم آن بدن انرژی بیشتری از دریافت آن دریافت کند یا محصولاتی که اشتها را کاهش می دهند:
- لیمو و گریپ فروت - برای اولین بار توصیه می شود که یک لیوان آب را بردارید و آن را صبح بخورید، و دوم بعد از غذا خوردن یا صبحانه، زیرا هر دو میوه حساسیت انسولین را افزایش می دهند و گرسنگی ما را کاهش می دهند؛
- ماهی دریایی حاوی مقدار زیادی مواد مغذی برای خوردن است، حتی برای از دست دادن وزن، علاوه بر این پروتئین غذایی است و پروتئین احساس سیری طولانی می کند؛
- غلات - بلغور جو دوسر، جو، گندم، برنج در فرم طبیعی بی شکل - این بهترین مواد غذایی است؛ زیرا هیچ چیز مانند فیبرهای غذایی نمیتواند در معده بوجود بیاید تا حجمی نداشته باشد که به سادگی چیز دیگری نباشد.
- لوبیا بسیار کالری هستند، اما هضم کننده طولانی و انرژی مصرف می کنند، یعنی - برای جذب آنها بدن انرژی زیادی را صرف می کند و شما در آن زمان شاد و پر است؛
- یک محصول دیگر از دسته ای از آنچه که می توانید برای کاهش وزن بخورید - این آجیل است ، زیرا حاوی چربی های مفید امگا 3 و 6 است که کلسترول مضر را پایین می آورد و متابولیسم را طبیعی می کند.
- کرفس و تمام ظروف که از آن ساخته شده است، مطمئنا به کاهش وزن، اشباع و دوباره پر کردن ذخایر ویتامین کمک می کند؛ علاوه بر این، کرفس یک کالری بسیار کم کالری است و می تواند به راحتی در سالاد سبزیجات استفاده شود؛
- آب - این اصلی ترین چیزی است که شما می توانید برای از دست دادن وزن غذا بخورید، زیرا هر نوشیدنی از لیوان آب به سوختن کالری ها کمک می کند و محصولات پوسیدگی را از بدن دفع می کند.
ماجراهای شب
ما اغلب صبح خود را سرزنش میکنیم تا بتوانیم خودمان را قبل از رفتن به رختخواب مانده و در یخچال پرواز کنیم. پس از همه، شما نمی توانید بعد از شش غذا بخورید، حتی کسانی که هرگز از دست دادن وزن این را نمی دانند. و این عدد صحیح و جهانی است؟ اگر برای آخرین بار به شش غذا می خورید و برای صبحانه در صبح هشت صبح قضاوت کنید، معده شما حدود 14 ساعت خالی است! و این شبیه به هر کار مکانیکی است. بهترین گزینه خوردن (آسان!) سه ساعت قبل از خواب است. سپس صبح از اعتصاب غذا به هیچ چیز پرش نمیکنید و در شب از گرسنگی و سوسیس که در آن رویای میبینید از خواب بیدار نخواهید شد. اما مهم است که بدانیم و چه چیزهایی را در شب بخوریم تا وزن کم کنیم، یا حداقل بهتر نیست:
- غذاهای پروتئین - آنها نیاز به اشباع بسیار کمی دارند، علاوه بر این پروتئین در طول فعالیت هورمون رشد (پنیر کم چرب، کبد، ماست، سوپ شیر) به ما در شب مفید خواهد بود.
- موز بسیار کالری و خیلی اشباع شده، حتی موز و نه محصول رژیم غذایی ترین، اما شما بعید به دیدار یک مرد که از موز رسیده است؛
- سیب یک فیبر معمولی است که در معده بوجود می آید و به طور ناگهانی احساس گرسنگی (سیب های پخته یا سیب خرد نشده) را بیدار می کند.
- سبزیجات - هر سبزی نیز منبع فیبر رژیمی است که میتواند کل معده را با کمترین کالری (سالاد سبزیجات با روغن زیتون بدون نمک) پر کند.
- ماهی یک کالری کم کالری است که عمدتا از پروتئین تشکیل شده است، که همانطور که قبلا می دانیم، در شب بسیار مفید است (حداقل مقدار چربی در میان ماهی در ماهی گیر).
- تخم مرغ - ما توصیه نمی کنیم که تخم مرغ سرخ شده تخم مرغ را سرخ کنید، زیرا حداقل از سرخ کردن، خیلی چرب است، اما برای تهیه ی تخم مرغ با سبزیجات و یا شیر برای شام بسیار پر است و مفید است.