پیاده روی روی دستان شما نه تنها یک فریب سرگرم کننده است، بلکه یک مهارت مفید است که در برخی از ورزش ها و رقص مفید خواهد بود. علاوه بر این، پیاده روی غیر عادی کاملا عضلات دست، پشت و شانه را تقویت می کند. با این حال، مهم است که یاد بگیرند که چگونه دست خود را به درستی راه بروید، در غیر این صورت خطر سقوط و زخمی شدن بزرگ است. همانطور که ورزشکاران باتجربه می گویند - شما همچنین باید قادر به سقوط!
چگونه یاد بگیرند که در دستان شما راه بروند: اقدامات احتیاطی
قبل از یادگیری رفتن به دستان خود، مهم است که قفسه را در دستان خود نگه دارید . اگر هنوز این کار را انجام ندهید، ابتدا یک زمان برای تقویت عضلات دستانتان - از نوار افقی یا فقط فشار دادن کف استفاده کنید.
لطفا توجه داشته باشید! بدون آموزش ورزشی حداقل، این فریب را بی فایده است. با توجه به بار سنگین در پشت، شانه ها و به خصوص دست، خطر آسیب بسیار بالا است. اگر هدف را تعیین کنید، یاد بگیرید که روی دستانتان راه بروید، سپس به گام به گام بپردازید، با شروع تمرین منظم با افزایش فشار روی نیمه بالای بدن.
همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که موقعیت به حالت عادی طبیعی نیست. هنگامی که شما به حالت عادی حرکت می کنید، یک جریان فعال خون به سر وجود دارد. در نتیجه، ممکن است احساس سرگیجه کنید، "ستارگان" یا تاریک شدن قبل از چشم خود را احساس کنید. معمولا پس از چند جلسه تمرینی در دست، آن را از دست می دهد، اما اگر آن را گذرانده اید - احتمالا شما نباید این ترفند را مدیریت کنید، زیرا اگر شما از دست دادن آگاهی، خطر سقوط و آسیب جدی وجود دارد.
راه رفتن بر روی دست: آموزش
تکنیک راه رفتن روی دست بسیار ساده است، مخصوصا برای کسانی که می توانند روی دستان خود ایستاده باشند. مهم است که به یاد داشته باشید که این کاملا بارگیری جدی است و باید به شدت پس از گرم شدن انجام شود، که گرم می شود، ماهیچه ها را آماده می کند و شما را از آسیب ها و احساسات دردناک بعدی نجات می دهد.
بنابراین، بیایید به نحوه یادگیری نحوه حرکت در دستان خود نگاه کنیم.
- یک محل را آماده کنید کف باید با فرش های نرم یا پتو، پلاس فضای آزاد و دیوار پوشیده شود.
- در نزدیکی دیوار ایستاده در فاصله 30-40 سانتی متر، خم شدن، قرار دادن دست راست کاملا در برابر شما، مسواک زدن موازی به یکدیگر در عرض شانه.
- در این زمان، یک پا را بکشید، دومین بار پرتاب کنید، سپس پایه حمایت کنید. در این موقعیت ایستاده، بر روی دیوار متمرکز شوید. تمام بدن یک خط مستقیم است، پاها صاف، بازوها نیز هستند.
- شما می توانید ثبات دراز مدت را در دستان خود ایجاد کنید و بلافاصله می توانید راه رفتن را آغاز کنید - کسی ساده تر می شود، فرد دیگری - دیگری. برای توسعه و تقویت دست ها در این موقعیت، شما باید از آن خارج شوید. اگر کار نمی کند - به استاندارد push-ups و pull-ups بروید.
- احساس تعادل، فقط از دیوار جلوگیری کنید و دوباره تعادل برقرار کنید، بدون هیچ گونه پشتیبانی (نه از اول، و نه شاید از زمان دهم، اما شما آن را دریافت خواهید کرد).
- سعی کنید مراحل اول را با دستان خود انجام دهید، به طور متناوب آنها را از کف جدا کنید و به جلو بروید.
چگونه یادگیری برای حفظ تعادل؟
سعی کنید همه چیز را از همان ابتدا انجام دهید. دستهای خود را باریک بگذارید، آنها را راست کنید. در پشت خم نشوید و در شکم بکشید.
و برای شروع این کار با تمرین دندانه دار با پاها خم شده است. برای انجام این کار، به طور معمول از صاعقه بلند شوید و سپس زانوهای خود را خم کنید، ما آنها را پشت سر گذاشتهایم. به منظور حفظ توازن شما به طور واضح باید مجبور به رد تنه در جهت مخالف. در این موقعیت، مرکز جاذبه پایین می آید، به این معنی که راحت تر ایستادن، راه رفتن و فشار بر روی دستان شما.
این تا عمل است! تمرین 3-4 بار در روز، برای چند هفته این تکنیک را می توان تسلط یافت، زیرا دشوار است که به طور صحیح به دست برسد. اگر عضلات ضعیف باشند، قبل از آن باید تمرین کنید و فقط پس از یک ماه شروع به یادگیری و انجام تمرین کنید.