حقیقت این است که آیا میخواهید یک بار و برای همه چیز از دست بدهید و این موضوع را ببندید؟ پس چه چیزی شما را متوقف می کند: فقدان زمان برای تغذیه عقلانی، ورزش، فقدان اراده برای رژیم غذایی، اشتیاق به مشکلات و وابستگی بیش از حد به مواد غذایی مضر. اگر همه اینها در مورد شما باشد، نترسید، شما هنوز هم می توانید از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی و پیاده روی در مراکز تناسب اندام، فقط وزن خود را در خانه بگیرید و از دست بدهید.
امروز ما به شما خواهیم گفت چگونه وزن خود را در خانه کاهش دهید. شما هیچ چیز جدید و هوشمندانه نخواهید خواند، ما یک قرص صرفه جویی برای زندگی نخواهیم کرد که همه ی مشکلات را برای یک بار و برای همه حل می کند، ما در مورد یک شیوه ی سالم و سالم و سالم زندگی صحبت خواهیم کرد که بسیار پیچیده نیست.
منبع تغذیه
تغذیه سیگنال اصلی برای بدن، از دست دادن وزن یا رشد قوی است. با توجه به مقدار وعده های غذایی، متابولیسم شما تسریع یا کند می شود، در نهایت شما می توانید، به درستی خوردن برای سوختن چربی .
اگر شما تعجب کنید که چگونه به سرعت از دست دادن وزن در خانه به سرعت، پس، البته، شما می خواهید برای رفتن به یک رژیم پر از محدودیت. ممکن است شما یک نتیجه سریع و قابل توجه تضمین شود، اما پس از آن، به دلیل کاهش متابولیسم، پوند به زودی به زودی برمیگردد - بدن شروع به ذخیره چربیها می کند، زیرا در طول رژیم خطر ابتلا به گرسنگی را احساس می کند.
رژیم معمولی شما باید شامل 5 وعده غذایی باشد. صبحانه می تواند بسیار متراکم باشد، اما اجباری است. شام آسان و بی نظیر است اگر شما مجبور به آماده شدن در شب باشید، قبل از آن شام بخورید، پس هیچ وسوسه ای برای انجام همه چیز نیست.
اندازه مهم است!
یک صفحه کوچکتر را انتخاب کنید و نه بر روی یک ظرف غذا بخورید، بلکه بر روی چندین نفر است. بنابراین، شما مغز را فریب می دهید و یک عکس از فراوانی ایجاد می کنید. از مواد افزودنی اجتناب کنید، غذا را حداقل 10 دقیقه اختصاص دهید: بدون خواندن، بدون تماشای تلویزیون.
بدون آسیب
موثرترین راه برای از دست دادن وزن در خانه، حذف تمام محصولات مضر از زندگی شما است. شما می دانید که آنها مضر هستند، بنابراین سلامت خود را خراب نکنید:
- سرخ شده در سرخ شده؛
- شیرین، آرد؛
- الکل؛
- آب گازدار
- - محصولات نیمه تمام؛
- سس ها و سس مایونز.
سیب زمینی را با گوشت گاو یا سبزیجات گیاهی جایگزین کنید. نان سفید را با چاودار جایگزین کنید. محصولات لبنی کم کالری را انتخاب کنید.
بار فیزیکی
البته بدون تمرینات فیزیکی شما نتایج قابل توجهی نخواهید یافت. در مورد چگونگی از دست دادن وزن در منزل، انجام ورزش، در نظر بگیرید.
- همیشه آموزش بدهید یک دقیقهی آزاد وجود دارد - حلقه پیچ خورده، تلویزیون تماشا کنید - پرش روی طناب (اگر یک مکان وجود داشته باشد)، چیزی را بردارید - به طرف پایین بروید و خم نکنید، باید چیزی را به دست آورید - انگشتانتان را بکشید.
- آموزش جامع حداقل یک ساعت سه بار در روز.
- تمام تمرینات را سه راه انجام دهید.
- یک تمرین روزانه برای 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.
- پیاده روی، آسانسور را فراموش کرده ام.
اگر می خواهید وزن خود را در خانه کاهش دهید، تمریناتتان باید از تمرینات قلبی و بار قدرت باشد. قبل از کلاس قبل از گرمایش، انجام کاردیو (در حال اجرا در محل، طناب) و نوسان مطبوعات، پا، باسن. پس از بار، کشش باید برود. این برای تشکیل عضلات، بهبودی و عدم وجود سندرم درد ضروری است.
تعطیلات
وزن مرطوب نازک است. خود را یک خاطره از دست دادن وزن بگیرید، برنامه های خود را بنویسید، علامت بزنید که انجام داده اید.
در طول بقیه شما می توانید یک ویدئو در مورد چگونگی از دست دادن وزن در خانه تماشا کنید، این یک انگیزه عالی است. همچنین یک حمام آرامش بخش با نمک دریا، روغن های معطر بگیرید. عادت به شروع روز با یک دوش کنتراست، و پس از آن، از کرم ضد سلولیت استفاده کنید. دو بار در هفته از یک اسکراب برای مناطق مشکل استفاده کنید.
همانطور که می بینید، هیچ مشکلی در اصل ندارد. اگر واقعا میل شدیدی به از دست دادن وزن دارید قطعا آن را دریافت خواهید کرد.