پس از تمرین بدن کمبود کالری را تجربه می کند، زیرا تمام انرژی موجود در یک فرم ساده (گلیکوژن) در طول کلاسها مصرف شده است. بعد، شما باید پس از اعمال جسمانی، کالری هایی را پس از جراحی تجدید کنید، که در آن برای دریافت این کالری - در رسوبات بدن یا با کمک انرژی جدید مصرف کنید؟ در مورد تغذیه مناسب پس از تمرین برای کاهش وزن، ما بحث بیشتری خواهیم کرد.
خوردن یا نوشیدن، این سؤال است
بنابراین، شما می خواهید از دست دادن وزن، به این معنی که شما نیاز به خلاص شدن از بخشی از لایه چربی موجود است. برای این اهداف، پس از ورزش، ما توصیه می کنیم از خوردن غذا برای 1-2 ساعت آینده جلوگیری کنید. بدن انرژی را تقسیم می کند، چربی های ناخوشایند را تجزیه می کند. ذات اصلی تغذیه مناسب پس از تمرین در این است. اما مهم است که شما بعد از دو ساعت غذا بخورید.
چی هست؟
تغذیه ورزشی بعد از تمرین به معنای غنی سازی بدن با پروتئین است - مواد ساختمانی فیبرهای عضلانی جدید، و همچنین ابزار اصلی بازسازی سلول ها پس از اتمام اشغال. یک پروتئین غذایی را انتخاب کنید:
- تخم مرغ از سفید پوستان؛
- کم چرب کفیر؛
- سینه مرغ آب پز بدون پوست؛
- فیله ماهی، بخار پز؛
- پنیر کم چرب.
آیا قبل از رفتن به رختخواب وجود دارد؟
معضل اصلی همه ورزشکاران خوردن قبل از رفتن به رختخواب است، به خصوص زمانی که فرصتی برای خوردن در زمان دیگری وجود ندارد. بیایید بگوییم که 2 ساعت قبل از تمرین خوردید، سپس در شب 1.5-2 ساعت آموزش داده شد، و به علاوه 1 ساعت برای جاده وجود دارد و برگشت. مجموع، شما به ساعت 9 بعداز ظهر به خانه می روید. آخرین وعده غذایی 5-6 ساعت قبل از خواب است. آیا درست است و چگونه شکم خود را تکان ندهید؟ در این مورد، توصیه می کنیم که خودتان را به بخشی از پروتئین شام بسپارید، این نیاز بدن به ساخت مواد را پوشش می دهد و احساس گرسنگی را از بین می برد.