هر زني که تصميم گرفت خودش را بگيرد و وزن خود را کاهش دهد، با نياز به انتخاب يک روش مواجه است. بسیاری از آنها وجود دارد - این ها رژیم های مختلف، و سیستم های تغذیه ، و مجتمع های ورزشی است. دومی بسیار زیاد است - ژیمناستیک چینی، ژاپنی، تایلندی برای کاهش وزن، گزینه های شوروی کلاسیک و خیلی چیزهای دیگر. علاوه بر تمریناتی که براساس استاتیک یا تکرار انجام شده است، ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن نیز وجود دارد - bodyflex ، oxysize و بسیاری دیگر. بیایید برخی از انواع را در نظر بگیریم.
ژیمناستیک تبت برای کاهش وزن "احیای اوک"
چنین ژیمناستیک برای از دست دادن وزن به نسل اول افراد کمک نمی کند. این خیلی زود به اروپا آورده شده است و قبلا محبوبیت آن را به دست آورده است. این مجموعه به مدت 15 دقیقه طراحی شده است، تنها 5 تمرین وجود دارد. با توجه به نظریه راهبان تبتی، 19 بدن در بدن انسان - مراکز انرژی (7 چاکراهای اصلی و 12 چاکراهای اضافی) وجود دارد. مهم است که اطمینان حاصل کنید که انرژی به سرعت در آنها جریان دارد.
- موقعیت شروع ایستاده است، دست به سمت دو طرف در سطح شانه است. چرخش در اطراف محور خود را از چپ به راست تا سرگیجه نور. مبتدی ها می توانند به 3-5 انقلاب محدود شوند. حداکثر تعداد انقلاب ها بیش از 21 نیست.
- موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی پشت، دست در امتداد تنه، کف دست با انگشتان محکم روی زمین، سر بلند شده، چانه به سینه فشار داده شده است. بلند کردن راست به راست پاها، بدون بلند کردن لگن از کف. سپس به آرامی سر و پاها را به طبقه پایین بیاورید. از ابتدا تکرار کنید.
- موقعیت شروع به زانو، کف دست در سطح پشتی عضلات ران ها، زیر باسن است. شانه خود را به جلو، چانه را به سینه خود فشار دهید. سر را به عقب بچرخانید، قفسه سینه را بالا ببرید و ستون فقرات را خم کنید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. از ابتدا تکرار کنید.
- نشستن روی زمین با یک عقب گرد، پاهای راست را در مقابل او بگذارید، پا تقریبا در عرض شانه قرار دارد. دستهای خود را روی کف در کنار همسرتان قرار دهید، انگشتان دست خود را به جلو نگاه دارید. سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. شیب سر خود را، و سپس بلند کردن تنه به موقعیت افقی. پایه ها و بدن ها باید در یک صفحه افقی قرار گیرند. ترک چند ثانیه و بازگشت به موقعیت شروع.
- موقعیت شروع - پاره شدن پایه رانده شده، تاکید روی انگشتان پا و کف دست گسترده تر از شانه ها، زانو و لگن کف لمس نیست، انگشتان دست به جلو نگاه می کنند. ابتدا سر خود را تا آنجا که می توانید بچرخانید. سپس موقعیتی را که بدن به نظر می رسد مثل یک زاویه حاد هدایت شده به سمت بالا فرض کنید، چانه را به قفسه سینه فشار دهید. در همان زمان، چانه خود را در برابر قفسه سینه خود فشار دهید. بازگشت به موقعیت شروع.
مهم است که به درستی نفس بکشم. با یک استراحت عمیق شروع کنید و به نفس عمیق بکشید. نفس خود را تماشا کنید، آن را دست کم نگیرید یا تاخیر نداشته باشید.
ژیمناستیک چینی برای از دست دادن وزن
ژیمناستیک چینی شامل یک مجموعه کوچک از تمرینات نسبتا ساده است. این مجموعه توصیه می شود که روزانه در صبح انجام شود.
ورزش "کل"
موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی زمین، پاها با هم، خم در زاویه 90 درجه به موازات کف. در حالی که نقاشی در معده است، به آرامی وارد بدن می شوید. نفس خود را نگه دارید بیرون آوردن عضله، آرام کردن معده است. تکرار 30-60 بار ورزش بهینه در معده خالی یا در طول احساس گرسنگی. این گذر خواهد کرد و ارزش آن برای مدتی از خوردن غذا است.
ورزش "پاندا بزرگ"
موقعیت شروع - نشستن بر روی زمین، معده کشیده شده است، پاها در نزدیکی قفسه سینه، در دست جمع می شوند. عقب رفتن، حفظ تعادل. کد پشت به طبقه نزدیک می شود، در یک حرکت، به عقب به موقعیت شروع می شود، بدون اجازه زانو از دست شما. تکرار 5-6 بار سپس همان کار را انجام دهید، اما با شیب اول چپ، سپس راست. شش بار تکرار کنید