افرادی که شکار را برای تمرینات صبحگاهی در دنیا می خورند، در واقع، بسیار کم است. حداقل، هر کسی که در صبح تمرین می کند، این عادت بسیار ناراحت کننده بود. توجه داشته باشید، تمرینات و تمرینات در صبح - این فقط یک عادت، شبیه به روح، شستشو، تمیز کردن دندان ها و سایر روش های صابون است. کسی که از دوران کودکی از این عادت جدا شده بود، خوش شانس بود، و فردا، و با بزرگ شدن، تنبل بود که دندان هایتان را صبح زد ...
مزایای تمرینات صبحگاهی
به نظر می رسد که شارژ صبح نمی تواند بسیار متفاوت از تمرینات برای شارژ، انجام در هر زمان دیگری از روز است. اما صادقانه بگویم، افرادی که در صبح تمرین نمی کنند ، اما تمرین در یک زمان دیگر بسیار کوچک است، زیرا روزی صبح از فعالیت در شب ها اجتناب می کند.
دلیل آن اینست که حضور تمرینات صبح، تمام فرآیندهای زندگی را فعال می کند و انرژی را برای تمام روز صرف می کند، بیشتر از نیم ساعت اضافی که در رختخواب گذرانده می شود.
تمرینات
همه تمرینات برای تمرینات صبحگاهی با ما انجام می شود.
- گردن ما را می سوزانیم - سر ما را به جلو، عقب، به طرف، در یک دایره خم می کنیم.
- آنها دست راست خود را به طرف خود کشیدند، آن را ثابت کردند و آن را به خودشان فشردند. ما به دست دوم تکرار می کنیم.
- آنها دستان خود را خم کردند و آنها را پشت سر خود انداختند، موقعیت خود را با یک دست آزاد ثابت کردند. دست ها را تغییر داده اند
- ما سلاح هایمان را به طرفین گسترش می دهیم، در آرنج خم می شویم و در یک دایره چرخش می کنیم - به خودمان و از خودمان.
- سلاح های خود را با دامنه وسیعی به جلو و عقب بچرخانید.
- پاهای ما را گسترده تر گسترش می دهیم، ما با یک دست به طرف جلو می رویم و سپس هر دو دست را در قفل بسته می کنیم. رسیدن به سمت دوم و تکرار آن.
- ما سلاح های خود را به جلو رو به رو می کنیم، با دست های ما بر پایه ها و چشمان ما استوار است. ما دست ها را به کف دست می دهیم، کشش داریم. ما به آرامی در حال افزایش است، کشش اسلحه به سمت بالا بر روی الهام، ما پایین تر - استشمام.
- IP - قدم زدن بر روی پای او، دست خود را بر روی کمربند خود. در معجزه ما دست راست خود را به سمت چپ به سمت بالا، کشش داریم و به داخل آن وارد می شویم و به پنیر می رویم و به چنگ می اندازیم، در حال خروج ما دست چپ خود را به سمت راست بالا می بریم و به PI می رویم. ما با سرعت پویا انجام می دهیم این یکی از بهترین تمرینات برای تمرینات صبح است، انجام آن، تصور کنید که شما به خورشید کشیده شده اید.
- انجام ضربه ها IP - نشسته، زانوها خم، دست در مقابل او در یک قفسه محافظ. در معجزه، با چرخاندن به سمت، با ضربه زدن به دستانمان، با دستانمان، همانطور که قربانی را روی زانو می کشیم، به زانو متضاد می رسیم. ما در سرعت هر دو پا انجام می دهیم.
- انجام ورزش 8 دوباره.
- ما استراحت می کنیم، قدم زدن خودسرانه، بازگرداندن نفس ما.
- پایه های جوراب، پاهای شیک تر قرار می گیرند، باسن ها بیرون می روند. ما در محاصره هستیم لگن بی حرکت است، دستها به سمت بالا حرکت می کنند و از این موقعیت ما یک تا یک را به کف خارج می کنیم تا در معرض خروش قرار بگیریم. در IP، ما دست به سرمان می زنیم.
- دست ها در مقابل شما، با پای چپ خود را پرتاب کنید و به سمت پای جلو بروید. ما به IP و حملات متناوب به هر دو پا باز می گردیم. مهمترین چیز این است که زانوی شما بیش از پا نباشد، باید در زوایای خمیدگی قرار گیرد.
- ما استراحت می کنیم - ما راه می رویم و تنفس می کنیم.
- ما در نقطه ای جهش می کنیم - دست ها و پاهای باز در همان زمان. حتی تنفس، جهش کوچک است اما پر انرژی است.
- بازگرداندن تنفس - استنشاق، بیرون آوردن.
- قالیچه را بردارید - در دست راست بر روی نوار قرار می گیرید. زانوها را به طور متناوب خم می کنیم و آنها را به سینه می کشیم، چرخش دایره ای را به سمت خارج انجام می دهیم، سپس به محل برگردیم. پشت هنوز است، تنها پاها حرکت می کنند.
- ما زانوهایمان را پایین می آوریم و خودمان را در مواجهه با کودک قرار می دهیم.
- ما در تمام چهارگانه ایستاده، زانو را در زانو به سمت بالا بالا می بریم. از 10 تا 20 مگس، تا آنجا که ممکن است، بدون توقف بیشتر، با پای خود را، انجام مگس های کوچک، را از بین ببرید. پاها را عوض می کنیم و به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- ما استراحت می کنیم و در حال ظهور کودک هستیم.
- ما در معده قرار می گیریم - سلاح هایی که از جلوی او برداشته شده اند، پاهای صاف. جدا کردن از کف در همان زمان و دست ها و پاها، موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید و به FE برگردید.
- دستها را خم کنید، در سینه بکشید. ما "کبرا" را با سرعت دینامیکی بالا می بریم، بدون اصلاح شدن، صعود و سقوط می کنیم.
- پشت خود را بکشید
- آخرین تمرین در شارژ مجدد ما. ما از زانو بیرون می کشیم - دستها زیر شانه ها، ساق پا از کف جدا می شود.
- پشت را در مواجهه با کودک بکشید.
- به عقب به جای نشسته بر روی پاشنه خود، پشت خود را صاف کرد.
- ما بلند شدیم، کمی نفس کشیدیم و با نشان دادن دستها نفس کشیدیم.