دور کمر، عقاید تنگ، پاها بلند و یک مطبوعات زیبا - رویای بسیاری از زنان است. هدف کاملا قابل دستیابی است، اگر شما به طور منظم تمرینات را برای شکل ایده آل انجام دهید. بهتر است ترجیح دادن تمرینات پایه ای که بار عضلات زیادی را بر عهده دارند، بهتر باشد.
تمرینات پیچیده برای شکل ایده آل
برای خلاص شدن از پوند اضافی و کاهش تسکین عضلات، سه بار در هفته توصیه می شود. برای نتیجه، شما باید تمرینات را در چندین حلقه تکرار کنید.
5 تمرین برای شکل کامل:
- چرت زدن قبل از اینکه بفهمانید که لب ها به افقی برسند. مراقب باشید که زانوهایتان به جلو حرکت نکنند. هلی کوپتر را در هر دو دست بچرخانید و آن را در مقابل شما بلند کنید.
- برای انجام مطبوعات در خانه، تمرین زیر را برای شکل ایده آل انجام دهید: پشت سر خود بگذارید و دستان خود را بالا نگه دارید تا در طول تمرین بیش از سینه باشند. بیرون آوردن قسمت فوقانی بدن و همزمان یک پا، به طوری که در نتیجه موازی با دست است. در خروج از بدن، به PI می رسیم و همه چیز را به پای دیگر تکرار می کنیم.
- برای تمرین بعدی، داشتن پشت در پشت، پاهای خود را در زانوها خم کنید و دستان خود را دراز بکشید یا از هم جدا کنید. لگن را بلند کنید و پایین بیاورید تا بدن راست شود، بدن را در نقطه بالا قرار دهید.
- برای زیبایی دست ها، فشار دادن را فشار دهید، به طوری که موقعیت مستطیلی را برطرف کنید، به طوری که بدن راست باشد. پایین بروید، دستان خود را در آرنج خم کنید، قبل از اینکه قفسه سینه به کف لمس شود، و به FE برگردید.
- پایه را بر روی چهار سوراخ قرار دهید و یک پا و بازو مقابل را به جلو بکشید تا خط مستقیم ایجاد کنید. بعد از این، آنها را خم کنید تا زانو به آرنج لمس شود و دوباره آنها را راست کنید. تعداد دفعات مورد نیاز را بکشید و به طرف دیگر تکرار کنید.